Ansiedad navideña: 5 consejos para sobrevivir a las fiestas navideñas en la oficina

Desafiar tiendas abarrotadas para encontrar los regalos perfectos, reuniones familiares con parientes de lugares remotos que ve solo una vez al año, horarios irregulares y ocupados y viajar y decorar y envolver regalos y preparar comida y, por supuesto, no se olvide de las vacaciones de oficina. partido.

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Es la temporada ... de estar ansioso.

Con todas estas actividades navideñas de las que preocuparse, para muchas personas, una fiesta en la oficina puede parecer una señal en el radar, abordada con una combinación de obligación, resignación y, para algunos, tal vez incluso un poco de emoción. Pero si vive con ansiedad, es probable que las fiestas laborales o festivas ocupen un lugar destacado en la lista de estresores . Y definitivamente no estás solo.

Paso la mayor parte del año en un cubículo ocupándome de mis propios asuntos, interactuando con mi pequeño equipo de trabajo y saludando cortésmente a la gente de otros departamentos cuando pasamos por los pasillos. Pero en la fiesta de la oficina, de repente me arrojan a lo que parece ser el centro del escenario, desnudo, sosteniendo solo una bebida en lugar de un documento de trabajo para engrasar las ruedas de la conversación. Indique mi ansiedad.

Por qué nos angustian las fiestas navideñas

Una fiesta en la oficina puede crear la tormenta perfecta para los ataques de ansiedad.

'Si puedes imaginarte caminando por una fiesta y tener una destacar brillar sobre ti con una especie de micrófono frente a ti, así podría ser como alguien con ansiedad social lo experimenta ', dice Nina Rifkind , un trabajador social clínico licenciado con sede en Nueva Jersey e investigador clínico para el Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión . 'Realmente puede ser como un campo minado ... Hay tantos escenarios peores que pasan por su mente'.

La presión de entablar una conversación competente, no saber dónde sentarse o pararse, sentir que toda la atención está en ti, preocuparte de que la gente juzgue lo que comes o te ves, tener que conocer gente nueva, el miedo a quedarte solo y torpemente … La lista de ansiedades que pueden surgir es larga.

Esto también se extiende a sentir que hay una expectativa de acercarse a las vacaciones con alegría festiva en lugar de una sensación de temor. La ansiedad puede hacer que esto sea casi imposible, lo que lo hace más difícil.

'Se espera que todo el mundo sea festivo y festivo', dice Rifkind. “Si solo te preocupa pasar la noche sin avergonzarte o sentir que tienes que salir corriendo ... es mucha presión sentir aún más que se espera que te presentes de cierta manera. Eso puede ser realmente difícil para las personas que luchan contra la ansiedad '.

¿Asi que que hacemos?

Para mí, una de las mejores formas de combatir la ansiedad en cualquier situación es tener un plan con anticipación. Esto me da una sensación de control, lo que reduce en gran medida el impacto de la respuesta de ansiedad. Para una fiesta en la oficina, hay varias formas de prepararse.

1. Encuentre una persona segura

Si tiene una relación amistosa con algunas personas en trabajo , considere confiar en una o dos personas que también estarán en la fiesta en la que usted lucha contra la ansiedad. Aún mejor si puede traer un más uno, ya sea un compañero o un amigo.

Si puede identificar a una persona así, Rifkind recomienda decir algo como: “Escuche, esto es realmente un desafío para mí. Entonces, ¿puedes simplemente vigilarme y tal vez ser mi persona de lugar seguro si necesito registrarme? '

De esta manera, sabrá que siempre habrá una persona con la que pueda acercarse cuando se sienta incómodo o pedirle que lo acompañe a tomar un breve descanso para que no se sienta raro al irse solo.

2. Alcance el área

Tómese el tiempo para explorar el área. Si la fiesta es en tu oficina, ya estarás familiarizado con el espacio, pero si es en una ubicación diferente, Rifkind recomienda investigar un poco para familiarizarte y saber a dónde ir si necesitas un respiro, como un viaje rápido. al baño, o afuera.

Y no tenga miedo de tomar descansos cuando los necesite durante el evento. Si se siente abrumado o experimenta otros síntomas de ansiedad como temblores, náuseas, sensación de pánico, dificultad para respirar o sudoración, tómese unos minutos para volver a centrarse y salir de la situación.

3. Prepare las preguntas con anticipación

A quemarropa, a la gente le encanta hablar de sí misma. Este hecho no solo ayuda a aliviar la presión de sentir que está constantemente en el centro de atención (en realidad, lo más probable es que la otra persona esté preocupada por su propia apariencia), sino que brinda una oportunidad para la preparación previa.

“Esté preparado para hacer muchas preguntas a las personas sobre sí mismas porque, por lo general, a las personas les encanta hablar sobre sí mismas”, dice Rifkind. 'Es una manera fácil de iniciar una conversación'.

Para los compañeros de trabajo que quizás no conozcas tan bien, siempre puedes preguntar sobre el área en la que viven, sobre mascotas o niños, o incluso qué grandes programas de televisión y películas han visto recientemente. También puede preguntar sobre los próximos planes de vacaciones de las personas, si tienen la intención de viajar o si tienen familiares en la zona. Incluso podrías llegar tan lejos como escritura Anote sus preguntas y practíquelas con anticipación para que se sienta más cómodo en el evento.

4. Establezca metas para usted mismo

Cuando se trata de una fiesta en la oficina, establezca expectativas realistas para usted. Esto significa no salir corriendo por la puerta después de solo cinco minutos, y también significa no obligarte a pasar toda la fiesta. Establezca metas para cuándo podría amablemente dejar la noche en varios puntos y vea qué tan cómodo se siente cuando alcanza esos marcadores.

Por ejemplo, puede decidir que su primer objetivo es quedarse durante la cena y luego irse si se siente incómodo. Si todavía te sientes bien en ese momento, entonces tu próximo objetivo podría ser el postre u otra media hora, y así sucesivamente. Al planificar, también tenga en mente una razón de por qué debe retirarse temprano, como la necesidad de vigilar a los niños, pasear al perro o encontrarse con otro amigo.

'Si sabes que lo tienes y lo configuras, no lo necesitarás', dice Rifkind sobre por qué tener metas puede hacer que una fiesta sea más manejable. 'Hay menos posibilidades de que lo necesite porque también le quita la presión'.

5. No evites

Finalmente, aunque definitivamente está bien sentirse nervioso por la fiesta de la oficina, de hecho, puede ayudar reconocer que se sentirá nervioso, lo peor que puede hacer es inventar una excusa para evitar la salida todos juntos. Rifkind advierte que incluso si solo puedes quedarte allí durante media hora, es mejor que no ir.

'Esto es muy, muy importante: no lo evites', dice Rifkind. “Si continúas evitando, te metes en la espiral de reforzar en tu mente que estas son situaciones peligrosas. Y cuanto más lo evites, peor será '.

Así que busque un amigo, planifique con anticipación, establezca metas alcanzables para usted y diríjase a esa fiesta sabiendo que incluso si la ansiedad hace acto de presencia, está preparado y en control.