He aquí por qué falló sus propósitos de año nuevo (y cómo tener éxito la próxima vez)

Resoluciones de año nuevo 2016 cuaderno

El Año Nuevo apenas ha comenzado y la gente en todas partes está con los ojos abiertos y lista para comenzar de nuevo. Hemos hecho nuestras listas de compras de comestibles y hemos colgado y listo ropa nueva para el gimnasio. Comenzamos a trabajar, literalmente, durante aproximadamente un mes. Comenzamos a ver algunos avances y estamos entusiasmados con las posibilidades.

Entonces, de la nada, nuestros grandes planes se paralizan. En una neblina exhausta y decepcionada declaramos, 'Quizás el próximo año' mientras caemos en las mismas viejas rutinas.



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“Realmente lo he estado cagando. No entiendo por qué siempre sucede esto ', mi cliente de Talkspace, Emily, me envía un mensaje de texto a la hora de la cena los domingos.



Nota: Nuestros terapeutas obtienen permiso de los clientes antes de presentarlos en historias y cambian sus nombres para proteger la privacidad.



“Lo estaba haciendo muy bien con mi resolución. ¡He perdido 7 libras! Estuve entrenando al menos 6 veces a la semana durante el último mes y medio. No sé qué me ha estado pasando, pero me he estancado por completo y me siento como un fracaso total, una vez más. No he vuelto al gimnasio ni una vez, y desde que salí a cenar con mis dos mejores amigos hace un par de semanas, parece que no puedo volver a mi rutina '.

Le pregunto si hay algo que le haya llamado la atención sobre esa cena en particular.

“Bueno, antes de irme, me había dicho a mí mismo que iba a ser 'bueno' y seguir con una comida saludable, no importa qué. Cuando nos sentamos y la conversación comenzó, todos nos estábamos divirtiendo mucho y las chicas decidieron pedir un montón de aperitivos. Incluso en este punto, todavía estaba listo para resistir. El mesero los dejó y todos se pusieron manos a la obra. Después de unos minutos de tratar de mantenerme alejado, simplemente lancé la precaución al viento y decidí que solo quería divertirme, relajarme y disfrutar sin preocuparme por mi comida. Comí todo lo que quise, pedí un plato principal poco saludable y luego dividimos el postre. A fin de cuentas fue una gran noche. Al día siguiente, me sentía muy culpable. No llegué al gimnasio por la mañana, luego me sentí aún peor. Cuando llegó el momento de hacer mis elecciones de comida para el día, decidí que algunas 'trampas' más no importarían en este momento, ya que ya había arruinado las cosas. Desde entonces, todo ha ido mal '.



La lucha de Emily es una que muchas personas experimentan después del Año Nuevo. Siento una sensación de desesperanza proveniente de Emily durante nuestra interacción y sé que esta no será la última vez que un cliente con un objetivo de pérdida de peso viene a mí con una profunda sensación de decepción y fracaso. Como tantos otros, necesitaba apoyo y ayuda para desenredar algunos de sus pensamientos.

Alcanzar una meta; ¿Qué te mantiene atascado?

El modelo transteórico El modelo [Stages of Change], desarrollado por James O. Prochaska y sus colegas en 1977, nos dice que las personas que intentan hacer un cambio pasan por seis etapas distintas:

  1. Precontemplación
  2. Contemplación
  3. Preparación
  4. Acción
  5. Mantenimiento
  6. Recaída

Las etapas antes de la “Acción” son las etapas de preparación y toma de decisiones. Estás en la etapa de 'Acción' y más allá una vez que te involucras y luego mantienes el cambio deseado, hasta que alcanzas 'Recaída'.

Lo más importante que debe recordar acerca de estas etapas es que no son necesariamente lineales. A veces, las personas pueden quedarse atrapadas en una etapa contemplativa o precontemplativa durante años. ¡Incluso puedes visitar todas las etapas en un día!

Esto no significa que no hará ningún cambio. Para la gran mayoría de las personas, se necesitan varias rondas a través de todas las etapas antes de realizar un cambio duradero. es decir, si al principio no tiene éxito, es totalmente normal intentarlo, ¡vuelva a intentarlo!

Nuestras ideas preconcebidas sobre cómo hacer un cambio pueden impedirnos alcanzar nuestro objetivo. Si cree que este objetivo debería ser fácil y sin dolor, los contratiempos pueden destruir el progreso. Muchos de mis clientes no están acostumbrados a tener que dedicarse al arte de la gratificación diferida.

A menudo, si tenemos una desviación de las acciones que nos ayudarán a alcanzar nuestro objetivo, recaemos en toda regla y nunca miramos atrás. Esto no nos deja margen para el error y es una distorsión cognitiva llamada pensamiento de “todo o nada”. Cuando nos subimos a la báscula por la mañana y vemos que no se ha movido, podemos perder instantáneamente un poco de motivación para continuar.

Es fundamental identificar este pensamiento desde el principio y erradicarlo. Lo contrario de esto también es cierto; Cuantos más pequeños éxitos tengamos durante el proceso de cambio, más probabilidades tenemos de continuar desarrollándonos arena , un rasgo de carácter importante en el éxito. Es importante utilizar esto a su favor cuando persiga sus objetivos.
Las expectativas extremadamente altas también pueden aniquilar goles. La mayoría de nosotros, al crear una resolución, creamos un objetivo muy grande. También queremos que nuestro gran objetivo sea RÁPIDO. Los clientes a menudo me dicen: 'Quiero perder 40, 80, 100 libras', etc. 'Espero hacer esto dentro de seis meses'.

Cuando no pueden cumplir con esta meta imposiblemente difícil, vuelven a sus viejas rutinas. Es un ciclo desalentador.

Otra posibilidad es la patología no detectada. Si se encuentra luchando constantemente para hacer cambios positivos en su vida, podría haber un problema de salud mental sin tratar, como depresión, ansiedad o adicción a la comida. Comuníquese con un profesional de la salud mental, como un terapeuta de Talkspace, para que lo ayude a navegar estos problemas.

Maneras de aumentar su éxito

1) Evalúa tu motivación

Sin motivación, alcanzar cualquier objetivo es imposible. Al embarcarse en un viaje de cambio, es importante examinar y evaluar su nivel de motivación y cómo puede seguir sintiéndose motivado, incluso cuando se encuentra con algunos obstáculos en el camino.

Pregúntese; ¿Mi motivación es intrínseca o extrínseca? es decir, ¿quiero hacer este cambio debido a mis impulsos internos, o quiero hacer este cambio para que otros me acepten, amen o tengan en alta estima? Fomentar su motivación intrínseca podría mantenerlo trabajando hacia su objetivo de manera más consistente.

2) Cambia tu estado de ánimo, fomenta tu motivación.

a. Espere que los grandes objetivos tomarán tiempo y habrá contratiempos en el camino.
segundo. Espere que la recompensa comience [muy] pequeña.
C. Espere que necesite modificar lo que no funciona.
re. Sepa que el hecho de que las cosas no estén funcionando en este momento no significa que nunca lo harán.
mi. Evite el “pensamiento de todo o nada”; un desliz no tiene por qué significar fracaso y retroceder hasta la precontemplación. Puede volver a la etapa de 'Acción'.
F. Deje margen para el error. Introdúzcalo en su plan para que lo espere cuando ocurra y no resulte en un impacto en la motivación. es decir, un día a la semana donde se le permite perder su entrenamiento si es necesario o un día a la semana sin trabajo objetivo.

3) Maneja tus metas

Aprovecha las Señal, rutina, ciclo de recompensa y nuestra necesidad de gratificación instantánea mediante la creación de metas más pequeñas y alcanzables. De esta manera, se le recompensa con mayor frecuencia con la satisfacción de la finalización. Esto provoca una motivación continua en el tiempo.

a. Identificar el objetivo general (el objetivo muy grande). Es decir, perder 100 libras.
segundo. Crear una lista. Divida ese objetivo en 5-25 subobjetivos de forma lineal
C. Divida sus subobjetivos OTRA VEZ en objetivos semanales (al comienzo de cada semana, no antes).
re. Finalmente, cree una lista diaria de cosas que le ayudarán a progresar hacia esa meta semanal. Si no ha completado el trabajo del día anterior, agréguelo al día siguiente. ¡No te golpees! No lo pienses más que eso.

Este sistema le permite retroceder y revisar, mirar el panorama general para ver dónde se encuentra y el progreso que ha logrado.

que hacer cuando odias a todos

Tacha las metas a medida que se completan

Esto le da una sensación de logro o 'recompensa' para continuar. Modificar sobre la marcha permite una flexibilidad muy necesaria, porque la vida pasa y se trata de progreso, no de perfección. El progreso y el avance nos ayudarán a lograr metas concretamente. Hacer el proceso perfectamente no lo hará.

Incorpora un 'tiempo de reflexión' en tu horario semanal

Así es, alrededor de una hora de nada más que sentarse y reflexionar sin juzgar todo lo que ha logrado hasta ahora, así como considerar lo que podría hacer de manera diferente la semana siguiente. Un buen día para esto es el domingo, antes de determinar su meta semanal.

Trabaje para eliminar tantas distracciones como pueda.

Mucha gente dice que el tiempo es un factor para no alcanzar las metas. ¿Cuánto tiempo dedica a diario y semanalmente a actividades para perder el tiempo, como mirar televisión, navegar por la web, charlar con compañeros de trabajo o enviar mensajes de texto?

El tiempo pasa sin darte cuenta, y de repente es demasiado tarde para ir al gimnasio o para fijar metas, y estás cansado. Asegúrese de averiguar cuánto tiempo está gastando (se sorprenderá) y trate de reducir ese tiempo a la mitad.

Mientras trabaja en los objetivos, guarde su teléfono en un archivador, cierre la puerta mientras se concentra en trabajar para evitar charlas, elimine las aplicaciones de redes sociales de los dispositivos que usa para el trabajo, silencie su teléfono u otros pings, configure alarmas que le indiquen cuándo su tiempo para el trabajo de metas ha comenzado. Luego, reconozca que ha hecho algo que la mayoría de la gente no puede y no hará para alcanzar sus metas, ¡y siéntase orgulloso! (¡recompensa y refuerzo!)

No es necesario que comience el Año Nuevo para que comience su viaje para cambiar hoy, ¡y nunca es demasiado tarde para volver a subirse al carro para lograr su objetivo! Utilice algunos de estos consejos para comenzar.