Una guía para establecer límites saludables en las relaciones

“El amor no consiste en mirarse el uno al otro, sino en mirar juntos hacia afuera en la misma dirección”.-Antoine de Saint-Exupéry

Esta cita resume cómo se ven realmente las relaciones más saludables: dos personas que se apoyan mutuamente en sus distintos viajes, en lugar de dos personas que se pierden el uno en el otro. Mucho de esto se reduce a tener y mantener límites claros, incluso dentro de una relación romántica.

Puede parecer obvio, pero ¿qué son realmente los límites?

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La importancia de los límites

'Los límites personales son los límites que nos fijamos como individuos en las relaciones', psicoterapeuta Deborah Hecker. escribe . “Protegen nuestro sentido de identidad personal y nos ayudan a evitar ser abrumados por las demandas de los demás”.

Los límites son cruciales porque evitan que los socios se enreden. Contrariamente a la noción arraigada de que estar en una relación íntima se trata de dos personas que se 'completan' entre sí, las relaciones son más saludables y sostenibles cuando cada persona mantiene su propia identidad mientras que la asociación se basa en el respeto mutuo, la confianza y el crecimiento.

'Veo que la mayoría de las relaciones tienen éxito cuando cada persona sigue siendo una entidad independiente', confirma. Margery Boucher , psicólogo de Texas. 'Las parejas pueden unirse y apoyarse mutuamente en lo que son'.

Más allá de mantener el sentido de uno mismo, los límites también ayudan a señalar a los demás cómo queremos que nos traten y evitan que nos sintamos usados, que nos separemos demasiado o que tengamos una necesidad desesperada de defendernos. “Los límites no solo nos impiden resentirnos y, finalmente, levantar una barrera”, escribe Christine Hassler en ThoughtCatalog.com , “También nos salvan de ser un felpudo”.

Finalmente, cuando los límites se traspasan o faltan al respeto repetidamente, podemos ser más realistas sobre si la situación en la que nos encontramos es saludable o no.

Conociendo la importancia de los límites en un contexto romántico, aquí hay cuatro consejos para establecer y mantener límites más saludables con una pareja:

1. Sepa dónde deben crearse los límites.

El primer paso para establecer límites saludables es aclarar qué aspectos de la dinámica de su relación usted y su pareja deben discutir en primer lugar. Para las parejas, esto probablemente incluirá límites sexuales, límites emocionales y límites en torno a las relaciones externas. UNA consejero de pareja puede ayudar a discutir estos límites.

Es beneficioso discutir nuestros límites y necesidades sexuales independientemente de si se trata de una relación nueva o consolidada. Estos límites nos permiten sentirnos seguros en una posición muy íntima y vulnerable. Boucher explica que las parejas querrán volver a visitar la discusión incluso después de que haya pasado el vínculo, ya que es posible que “deseen explorar diferentes cosas sexualmente” en diferentes puntos de la relación o verificar para “asegurarse de que cada persona sigue en la misma página. '

Los límites emocionales pueden parecer un poco más abstractos. Establecer estos puede incluir la creación de límites para cómo se comporta una pareja en momentos duros o combativos . Por ejemplo, puede descartar gritos o insultos, estableciendo una expectativa mutua de que este límite no se cruzará. Estas expectativas deben establecerse con anticipación para que cuando surjan emociones difíciles y dolorosas, haya reglas básicas sobre cómo proceder.

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Una asociación también necesita límites en torno a las relaciones externas, como con amigos, en el trabajo o con la familia. Para uno de los socios, el coqueteo inocente con compañeros de trabajo puede ser un factor decisivo. A otro le preocupa pasar tiempo alejado de la relación con los amigos. ¿Cómo se manejará el tiempo en familia? Boucher advierte que estos límites deben 'aclararse para que las personas en la relación sigan sintiéndose seguras y comprendidas'.

2. Aclare sus límites personales a sí mismo primero.

Si no está seguro de cuáles son sus límites personales, a los demás les resultará difícil seguirlos. Para ayudar a descubrir sus propios límites, comience por sintonizar sus emociones y pensamientos.

Nuestras emociones y pensamientos sirven como una especie de brújula hacia donde se deben trazar los límites, dice la terapeuta Julie de Azevedo Hanks. Psych Central . Agrega que la incomodidad emocional puede indicar un área donde se necesita un límite, mientras que las emociones placenteras nos hacen saber que estamos en el camino correcto.

También necesitamos aprovechar lo que valoramos, de manera no negociable, en todas las facetas de nuestra vida individual, ya sea mantener un pasatiempo los fines de semana o pasar unas vacaciones determinadas con familiares queridos. Para concentrarse en sus valores específicos, Hecker recomienda hacerse preguntas como, “¿Qué es importante para mí? Cuales son mis necesidades ¿Cuáles son las tradiciones / pasatiempos que quiero mantener? ¿Estoy siempre luchando por la satisfacción y la felicidad personales? '

3. Comunique sus límites.

Una vez que haya tenido tiempo de reflexionar sobre sus límites, el siguiente paso es la comunicación. Tu pareja probablemente no es un lector de mentes y no debería tener que adivinar tus límites, aunque muchos de nosotros somos víctimas de este comportamiento. Dígalos claramente tanto por adelantado como cuando su pareja cruza un límite en el momento. Por supuesto, esto es más fácil decirlo que hacerlo.

'Decir 'no' o decir nuestra verdad cuando alguien nos molesta puede dar miedo al principio', comparte la entrenadora y mentora Jennifer Kass Greatist.com . 'Cuando nos enfrentamos a nuestros miedos y expresamos nuestros pensamientos y sentimientos abiertamente a la persona que nos molesta o empuja nuestros límites, ocurre la curación interna ... cuando nos presentamos por nosotros mismos, brindamos una oportunidad para que los que nos rodean también se presenten'.

Si es posible, es mejor tener 'conversaciones sobre límites' cuando las cosas van bien, es decir, antes de que surja un problema. Claro, habrá ocasiones en las que tengamos que recordarle a nuestra pareja sobre nuestros límites, ya que inevitablemente surgen problemas. En el calor del momento, comunique las violaciones de los límites sin culpar a su pareja.

Por ejemplo, el consejero Gary Gilles recomienda , “Es mucho mejor decir, 'Me siento herido e incomprendido en esta conversación' que decir, 'Me hiciste sentir herido por la forma en que me hablaste'. Lo primero es simplemente expresar una emoción; el último es culpar a tu pareja por los sentimientos heridos '.

4. Asuma la responsabilidad de sus necesidades.

Similar a mantener una postura de no culpar al hacer cumplir sus límites, es importante asumir la responsabilidad de lo que es suyo en la relación. Parte de la razón por la que tenemos límites es que nos ocupamos de nuestras propias 'cosas' y no esperamos a que otra persona resuelva todos nuestros problemas.

Esto significa ser dueño de las decisiones que tomó, incluso cuando no sean intencionales, que pueden haber contribuido a una situación dolorosa. Además, no haga que su pareja adivine cómo se siente o por qué podría sentirse violado. “Cada uno tiene sus propios pensamientos y sentimientos, y cada uno es responsable de ponerlos en palabras para que se le entienda”, aconseja Gilles.

Si se ha violado un límite, dígalo en la primera oportunidad apropiada de una manera que comunique sus sentimientos sin culpar y aborde lo que espera que sea diferente en situaciones posteriores.

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Los límites pueden hacer o deshacer una relación romántica. Prepárese para el éxito tomándose el tiempo para investigar cuáles son sus valores, comunicar claramente sus límites y hacer que usted y su pareja sean responsables de mantener los límites que los mantendrán felices, saludables y juntos durante mucho tiempo. .