Una guía para no sentirse miserable durante los meses de invierno

pingüino triste solo mirando hacia abajo a los pies

Incluso si no tienes trastorno afectivo estacional u otro tipo de depresión, es absolutamente posible que sienta la tristeza del invierno. A menos que seas una de esas personas que disfruta del frío y los días más cortos, es posible que debas tomar algunas precauciones para asegurarte de no deslizarte hacia un lugar oscuro ... ¡y no me refiero solo a la falta de horas de luz!

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A medida que avanza el invierno, utilícelo como una oportunidad para sintonizar realmente con sus sentimientos. Toma nota de tus emociones y evalúa si la temporada navideña y el clima más frío te han estado afectando negativamente. Si ellostenerte ha estado impactando, no te preocupes. Hay un montón de cosas que puedes hacer para animarte, aunque sea un poco.





Considere la terapia de luz

Algunos investigadores creen que el SAD puede ser causado por la falta de luz solar durante el invierno , lo que puede alterar el reloj de su cuerpo. Hay tipos especiales de lámparas, para su hogar, que producen algo similar a la luz del sol. ¡Incluso puede llevarlo consigo a su oficina oscura y lúgubre y guardarlo en su escritorio! ¿A quién le importa lo que piense la gente? ¡Tu felicidad es lo primero! Hay muchos modelos y tipos para elegir, pero primero hable con su médico.

Haga planes para esperar

Tener algo emocionante en el horizonte que esperar es una excelente manera de impulsar tu espíritu. Puedes planear algo tan pequeño como un almuerzo con tu amigo o tan grande como ir de vacaciones (más sobre eso más adelante). Incluso en los días más sombríos, puede pensar en las cosas emocionantes que vendrán para motivarlo a pasar el día. Pueden ser actividades en solitario o en grupo, siempre que emocionen tu alma.



Continuar haciendo ejercicio

No es ningún secreto que existe un vínculo entre la cantidad de tiempo que alguien pasa ejercicio y su estado de ánimo . Si usted es alguien que hace ejercicio al aire libre, su rutina puede desviarse por completo cuando baja la temperatura, lo que puede afectar su estado de ánimo. ¿Vas a correr en un clima de 30 grados? Probablemente no sea tan agradable. Encuentre un ejercicio en interiores que sea nuevo y divertido para usted en lugar de simplemente correr en la caminadora (a menos que realmente le guste ir en la caminadora). Hay un sinfín de opciones de clases grupales o sesiones de entrenamiento individuales en diversas actividades físicas como kickboxing, pilates, yoga o ciclismo indoor.

Ir de vacaciones

¿Falta la luz del sol? Ve a perseguirlo. Diríjase a un lugar cálido y soleado para obtener su dosis de vitamina D y repostar. Incluso después de que termine el viaje, los beneficios durarán porque tendrás recuerdos para recordar, recordar y que te harán sonreír. Antes de descartarlo por completo, recuerda que hoy en día ni siquiera tiene que ser tan caro viajar. Con aerolíneas económicas, locas ventas de aerolíneas y albergues, hay muchas opciones que pueden hacer que su viaje sea económico.

Rodéate de seres queridos

Cuando se sienta deprimido, es importante que evite aislarse, aunque solo tenga ganas de encerrarse solo en su dormitorio. La familia y los amigos pueden levantarle el ánimo o actuar como un hombro sobre el que llorar. Si realmente no tiene ganas de salir, intente llamar o enviar por Skype a alguien para tener una experiencia más cara a cara que la que ofrecen los mensajes de texto o las llamadas.



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Abastecerse de vitamina D

La vitamina D es una vitamina que nos aporta el sol. Cuando no estamos expuestos a tanta luz solar, hay otras formas en que podemos obtener la vitamina, a través de suplementos o alimentos ricos en vitamina D , como carne de res, yemas de huevo o pescado silvestre. Ah, y definitivamente manténgase alejado de los consejos de cualquiera de obtener vitamina D de una cama de bronceado. Esto es un mito !

Comuníquese con un terapeuta

Si parece que no puede salir de su tristeza invernal después de seguir estos consejos, considere pedir ayuda. ¡No hay nada de qué avergonzarse! Algunos de nosotros necesitamos un empujón extra. Un terapeuta puede ayudarlo a mover su estado de ánimo en la dirección correcta o cambiar los patrones de pensamiento negativo, identificar problemas subyacentes y brindar un gran apoyo.

Cuando lo piensas, el invierno es solo una cuarta parte del año, ¡fácil! No tienes que rendirte a la temporada y simplemente aceptar que serás miserable durante un par de meses. ¡En cambio, resiste y lucha! Una vez que aprenda a lidiar con el cambio de humor que viene con el cambio de estación, estará más preparado cada año. Adelante, invierno.