Duelo y ansiedad

Salta a: Síntomas Opciones de tratamiento Pasos de acción

La ansiedad no es una de las cinco etapas del duelo, pero muchos profesionales de la salud mental sugieren que debería serlo.¹Cuando sufre una pérdida, los efectos pueden sentirse paralizantes. Las personas en duelo a menudo sienten que han perdido su sentido de seguridad y control en la vida, y sienten pánico o se preocupan excesivamente por qué o a quién más podrían perder en el futuro. También pueden tener problemas para dormir o para cuidar de sí mismos, lo que puede ponerlos en mayor riesgo de ansiedad.

Existen muchos tipos diferentes de duelo, además de perder a un ser querido, que pueden desencadenar ansiedad. Perder un trabajo, mudarse o terminar un matrimonio puede generar una preocupación excesiva. La mala salud física o enfrentar su propia mortalidad también pueden representar pérdidas desafiantes que provocan síntomas de ansiedad. Además de la muerte, las pérdidas secundarias, como la pérdida de apoyo financiero o emocional, también pueden afectar la salud mental.

La ansiedad es una parte común e incluso esperada del proceso de duelo, pero las personas con un síndrome conocido comodolor complicadotienen un mayor riesgo de desarrollar un trastorno de ansiedad. Las personas que experimentan síntomas de duelo intenso que interfieren con la vida diaria y ocurren más de 6 meses después de una pérdida pueden tener un duelo complicado, que con frecuencia se asocia con un trastorno de ansiedad. Esta relación es bidireccional, ya que las personas con un trastorno de ansiedad preexistente pueden tener un mayor riesgo de sufrir un duelo complicado cuando pierden a un ser querido.²

aquellos con un trastorno narcisista de la personalidad es probable que se preocupen por

Síntomas

Si los síntomas de ansiedad inicial después de una pérdida no desaparecen, es posible que esté experimentando un trastorno de ansiedad..Los síntomas de unatrastorno de ansiedadincluir:³

preocupación excesiva
inquietud
estar fácilmente fatigado
dificultad para concentrarse
irritabilidad
alteración del sueño
tension muscular
fobias específicas
ansiedad social

Las personas que experimentan ansiedad después de una pérdida también pueden tenerataques de pánico. Informe a su médico si experimenta dificultad para respirar, dolor en el pecho, sensación de asfixia, náuseas, mareos, escalofríos o sensaciones de calor y miedo a morir.

Opciones de tratamiento

Si bien es importante no fijar un cronograma en el proceso de duelo, existe ayuda y apoyo disponible para ayudarlo a recuperar su sentido de control, manejar los síntomas y calmar los pensamientos ansiosos. Los medicamentos, el asesoramiento o una combinación de los dos pueden ayudar a tratar la ansiedad. La consejería puede introducir habilidades para afrontar los síntomas de ansiedad y enseñarle a replantear los pensamientos negativos e interrumpir los comportamientos dañinos. Los consejeros también pueden brindar apoyo para el duelo al permitir que una persona hable de la pérdida en un entorno seguro y sin juicios.

Pasos de acción

Regrese a lo básico -El dolor y la ansiedad pueden dificultar el cuidado de sus necesidades diarias. Entonces, si no está seguro de por dónde empezar a manejar la ansiedad después de una pérdida, vuelva a lo básico. Tome medidas para mejorar el sueño, comer sano y ejercitar su cuerpo. Pase tiempo con familiares y amigos que le brinden energía y apoyo. Participe en sus actividades favoritas y ponga cosas en el calendario que sabe que disfrutará. Cuando las tareas diarias comienzan a sentirse más manejables, su ansiedad tiene una mayor probabilidad de desaparecer.

Encuentre una comunidad de apoyo -Nadie debería sentirse solo en el proceso de duelo. Los grupos de apoyo para el duelo en su centro comunitario local, escuela, hospital o lugar de culto son comunidades maravillosas para ayudarlo a compartir sus pensamientos y rodearse de otras personas que pueden relacionarse y brindar información. Su empleador también puede proporcionar servicios de asistencia a los empleados que pueden ayudarlo a conectarse con grupos locales de apoyo para el duelo o con asesoramiento. Si no puede encontrar nada en su propia comunidad, considere cómo los grupos en línea pueden conectarlo con personas que experimentan pérdidas similares.

Pedir ayuda -Superar el dolor y la ansiedad nunca debería ser un esfuerzo en solitario. Si tiene tareas financieras u otras tareas de la vida que deben abordarse después de una pérdida, no dude en pedirles a familiares y amigos que intervengan y presten ayuda. Hablar con un consejero sobre la pérdida y obtener herramientas para controlar los síntomas también puede ayudar a prevenir un duelo complicado o el desarrollo de un trastorno de ansiedad. Además, asegúrese de consultar con su médico para asegurarse de que los problemas de salud física no contribuyan también a su nivel de ansiedad.

Con el cuidado personal y el apoyo adecuados, puede recuperar su sentido de control después de una pérdida. Es posible que la vida no se sienta manejable ahora, pero con el tiempo y las herramientas adecuadas, puede comenzar a esculpir la vida que desea para usted y cuidar su mente y cuerpo. ¿Qué pasos puede tomar hoy para ayudar a controlar su ansiedad y superar el dolor?

Si cree que usted o alguien que le importa puede estar sufriendo de Anixety, Grief o cualquier condición de salud mental, PsyCom.net le recomienda encarecidamente que busque la ayuda de un profesional de la salud mental para recibir un diagnóstico y apoyo adecuados. Para aquellos en crisis, hemos compilado una lista de recursos (algunos incluso ofrecen soporte gratuito o de bajo costo) donde puede encontrar ayuda adicional en: https://www.psycom.net/get-help-mental- salud.

Si cree que usted o un ser querido puede estar sufriendo un duelo complicado o cualquier otra condición de salud mental, PsyCom recomienda encarecidamente que busque la ayuda de un profesional de la salud mental para recibir un diagnóstico y apoyo adecuados. Hemos compilado una lista de recursos (algunos incluso ofrecen soporte gratuito o de bajo costo) donde puede encontrar ayuda adicional en https://www.psycom.net/get-help-mental-health .

mi esposo tiene depresión y no puedo hacer frente

Fuentes de artículos

http://www.slate.com/articles/health_and_science/medical_examiner/2013/02/five_stages_of_grief_revision_anxiety_should_replace_bargaining.html
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3994979/
http://dsm.psychiatryonline.org/doi/book/10.1176/appi.books.9780890425596

Última actualización: 6 de septiembre de 2019