Buena salud mental: 12 consejos aprobados por terapeutas

manos cerebro verde

La buena salud mental es tanto un estado de ánimo como un estilo de vida. Parte de esto es desarrollar una mentalidad racional y positiva sobre uno mismo y el mundo. Tener fuentes de placer y un nivel de estrés manejable también facilita la buena salud mental.

Además, es importante tener un estilo de vida que ayude a mantener este estado de ánimo. Esto va más allá de la realización en el trabajo y las relaciones. Se trata de participar regularmente en actividades que brinden una sensación de paz o catarsis, como estar en la naturaleza, meditar o.



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Al practicar una buena salud mental, las personas se vuelven más resistentes y capaces de hacer frente cuando sus vidas están plagadas de estrés y desgracias.



'Practicar buenos hábitos de salud mental antes de sentirse angustiado es como poner dinero en el banco para los malos tiempos', dijo Jude Miller Burke , Ph.D., psicólogo empresarial y autor de La ventaja de la adversidad . 'Cuando llega un mal momento, estás más preparado'.

Si siente que le falta una mentalidad positiva o un estilo de vida saludable, pruebe algunos de los consejos que reunimos preguntando a los terapeutas cómo practicar una buena salud mental.



1. Trabajar con un terapeuta

Gran sorpresa: los terapeutas sugirieron ir a terapia como su mejor consejo para mejorar la salud mental. Sin embargo, sigue siendo un consejo útil. La terapia puede mejorar la calidad de vida y reducir los síntomas de la enfermedad mental, entre muchos otros beneficios, según cientos de estudios .

Trabajando con un terapeuta es como tener un entrenador que constantemente te ayuda y te empuja a mantener una buena salud mental. A lo largo de una relación con un terapeuta, los clientes pueden establecer metas de salud mental específicas y viables. Estos pueden ir desde desarrollar nuevos patrones de pensamiento hasta implementar cambios saludables en el estilo de vida. Si el trauma, las relaciones tóxicas, las enfermedades mentales o las creencias negativas le impiden tener un estado mental positivo, trabajar con un terapeuta podría ser especialmente útil.

2. Prueba la atención plena y la meditación

mujer meditando té



Las prácticas de atención plena pueden reducir la rumia negativa y el estrés, y mejorar la satisfacción de la relación, según un metaanálisis de estudios sobre los beneficios para la salud mental de la atención plena . Aquí están algunas ejemplos de práctica de la atención plena y la meditación :

  • Terapia basada en mindfulness
  • Meditación del té
  • Estar en la naturaleza
  • Respiración consciente

Puedes practicar la atención plena de muchas otras formas. Terapeuta Lisa Bahar recomendó incorporar la atención plena en las actividades de rutina que solemos dar por sentado. Piense en la última vez que comió algo que sabía bien, tal vez un postre caro. ¿Estabas en el momento en que te lo comiste? ¿Estuviste presente, solo pensando en el sabor de la comida y la experiencia de comerla?

3. Haga ejercicio con regularidad

La actividad física puede mejorar la salud mental y reducir los síntomas de enfermedades mentales, según un riqueza de la investigación . Libera sustancias químicas que refuerzan el bienestar a nivel neurológico.

Cuando las personas hacen ejercicio, es como si algo de su ansiedad, depresión y estrés se transformaran en sudor. En lugar de supurar en sus cuerpos, se desliza.

4. Tenga una dieta saludable

propagación de alimentos saludables

Cada porción de comida y cada vaso de líquido que bebemos afecta nuestra salud mental. Los efectos son pequeños, pero pueden sumarse como parte de una dieta saludable. Por ejemplo, ciertos tipos de dietas pueden ayudar a las personas a controlar la depresión, según un estudiar publicado en BMC Medicine.

A continuación, se incluyen algunos suplementos, bebidas y vitaminas que pueden ayudarlo a tener una buena salud mental:

  • Suplementos herbales: GABA, kava, pasiflora, L-teanina, toronjil
  • Té sin cafeína
  • Vitamina B, magnesio, vitamina D3, omega-3 [aceite de pescado]

Considere realizar más investigaciones o consultar a un nutricionista para que lo ayude a incorporarlos en una dieta.

5. Sea agradecido

Cuando las personas dan por sentado lo que tienen, es como si estuvieran imponiendo limitaciones a lo felices que pueden ser. La gratitud nos ayuda a disfrutar de nuestros privilegios, las personas que forman parte de nuestra vida y las posesiones materiales. Es una forma de liberarnos de las restricciones sobre cuánta felicidad podemos obtener de lo que tenemos.

La gratitud es algo que puedes practicar si te tomas el tiempo para revisar una lista de lo que tienes y por qué lo aprecias. Esto hará que sea más probable que fomente relaciones satisfactorias, duerma bien y se sienta bien físicamente, entre otros beneficios .

6. Ríe mucho

mujer riendo

La risa puede ser terapéutica . Cada vez que reímos, nuestro cerebro libera dopamina, una sustancia química que nos hace sentir felices. Si te estás perdiendo la risa en tu vida, intenta ir a un club de comedia, ver una nueva serie de comedia o ver algunos especiales en Netflix.

7. Canta tu corazón

Incluso si es solo en la ducha, cantar te hará sentir bien. los las vibraciones musicales literalmente cambian el cerebro para mejor al reducir los niveles de hormonas que típicamente indican estrés.

8. Tenga al menos un poco de interacción social

personas sentadas en taburetes se encuentran con texto

Incluso los introvertidos y las personas con ansiedad social necesitan al menos un poco de interacción social para estar mentalmente sanos, según estudios sobre relaciones sociales y salud . Tener relaciones o simplemente charlar con personas de vez en cuando puede marcar una gran diferencia.

Si le falta cierto grado de interacción social, considere unirse a una de las siguientes comunidades y grupos:

  • Un grupo activista relacionado con una causa que le importa
  • Un grupo de contactos, profesional o de reuniones basado en una habilidad o interés común
  • Una comunidad religiosa
  • Una forma de ejercicio en grupo, incluidos los deportes de equipo.
  • Terapia de grupo

9. Sea voluntario en algún lugar

mujer perro voluntario refugio de animales

El voluntariado puede mejorar la salud física y mental, según investigación de la Universidad Carnegie Mellon. La satisfacción de hacer algo por otras personas es invaluable. También puede ser una oportunidad para practicar el agradecimiento.

Hay cientos de oportunidades de voluntariado. Si quieres algo garantizado para mejorar tu salud mental, terapeuta Keeley Teemsma se recomienda ser voluntario en un refugio o rescate de animales.

'Pasar tiempo con los animales, dar amor, recibir amor y saber que aprecian tus acciones, aunque no tengan las palabras para expresar cómo se sienten, siempre se siente increíble', dijo.

10. Conoce tu personalidad y lo que amas

Cuando las personas saben quiénes son y qué aman, es más fácil para ellos encontrar fuentes de buena salud mental. Burke ofreció el ejemplo de un introvertido que lee un libro y tiene tiempo a solas en lugar de un extrovertido que necesita la estimulación de los demás.

'Elegir actividades que se correlacionen con los rasgos de su personalidad ayuda a mantener el equilibrio de la salud mental', dijo.

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Si tiene dificultades para pensar en actividades para probar, Burke recomendó pensar en su infancia. Esos recuerdos pueden contener pistas sobre lo que podría traer felicidad como adulto.

11. Desafíe los pensamientos negativos y la autocrítica

Todos tenemos pensamientos negativos sobre nosotros mismos, otras personas o incluso la naturaleza del mundo. Cuando esto ocurra inevitablemente, pregúntese: “¿Es justa esta línea de pensamiento? ¿Es lógico?

Las creencias negativas suelen ser irracionales y endebles. Cuando los desafiamos, podemos reemplazarlos con creencias positivas que mejoran la salud mental. Si tiene problemas para hacer esto solo, considere trabajar con un terapeuta autorizado.

12. Piense en lo que quiere, no en lo que quiereDeberíaEstar haciendo

'Debería' se trata de aplacar a otras personas. Eso no traerá felicidad ni paz.

Trate de pensar constantemente en lo que quiere. Pon tus deseos primero y preocúpate por el 'debería' después. Incluso si no siempre puedes hacer lo que quieres, simplemente preguntarte a ti mismo es parte de practicar una buena salud mental, según el terapeuta Steve Sultanoff.

Cómo practicar una buena salud mental

Si prueba incluso uno de estos consejos, estará practicando una buena salud mental. Para sentirse aún mejor, comience a agregar más a su estilo de vida y vea qué le queda. La buena salud mental puede convertirse en parte de quién eres y de lo que haces, no solo de algo que obtienes.