No olvide agradecer a la persona más importante de su vida: usted

agradeciendo a ti mismo imagen mujer abrazo

Paul odiaba las vacaciones. No se trataba solo de mantenerse al día con las apariencias. Paul no podía seguir el ritmo de su mente y sus sentimientos.

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Cuando nuestras mentes se aceleran, nos enojamos y asustamos y tratamos de rescatarnos 'saliendo de él'. Pero, ¿qué pasa si hacer eso nos empuja a la rutina de nuestros pensamientos y emociones?



Si siente que no puede seguir el ritmo, ¿qué tal si se toma un poco de tiempo para dar las gracias? La gratitud en realidad nos lleva a un lugar seguro. Con demasiada frecuencia, damos gracias por otras personas y por lo que tenemos. Quizás este año podamos cultivar la gratitud por nosotros mismos. Aquí hay algunas preguntas para reflexionar.



¿Qué cambios he realizado este año por los que estoy agradecido?

Si cree que no ha realizado ningún cambio o está demasiado atascado para cambiar, piénselo de nuevo. Siempre estamos evolucionando, hasta en cada célula de nuestro cuerpo. Piense en los cambios que ha realizado para convertirse en una mejor versión de sí mismo este año. El hecho de que estés leyendo sobre bienestar es un paso adelante. Después de todo, muchos de nosotros pasamos por nuestras vidas con poca conciencia de la salud mental.

¿Puedo ver mis emociones negativas de una manera diferente?

Depresión, ansiedad y compañía. Las emociones negativas tienen mala reputación. Fingimos que no existen a veces, pero otras veces nos dejamos llevar por ellos. ¿Y si te dijera que las emociones negativas existen por una razón? Evolutivamente, la depresión indica cuándo retirarse para que podamos conservar nuestros recursos y recargarnos. La ansiedad nos protege preparándonos para luchar, huir o planificar la solución de un problema. Son fundamentalmente útiles . Pero cuando las cosas se ponen difíciles en nuestras vidas, porque ha sucedido algo malo o hemos hecho algo de lo que no estamos orgullosos, estas emociones negativas se transforman en depresión, ansiedad y compañía con esteroides. Empeoran cuando luchamos contra ellos, por lo que nos sentimos atrapados en arenas movedizas. ¿Qué podemos hacer en su lugar? Agradece a nuestras emociones negativas por tratar de protegernos y danos permiso para sentirlas. Somos humanos, después de todo.



Perpetua Neo cita 1 acción de graciasMe gusta lo que monje zen y maestro de meditación Thich Nhat Hanh aconseja: acuna nuestras emociones y cuídalas. De esa manera, aprendemos a comprender de dónde vienen y cómo ayudarnos a nosotros mismos. Cuando enfrentamos nuestros miedos directamente, crecemos como personas.

¿Qué lecciones dolorosas estoy ahora agradecido?

Estar vivo es saborear todo el espectro de emociones y experiencias. No podemos seleccionar lo que es bueno y evitar lo malo. Más bien, se trata de saber que cuando suceden cosas malas, seremos capaces de superarlas. Dicen que la retrospectiva es 20/20; a veces nuestro mejor amigo es Photoshop cognitivo. Cuando el dolor ha desaparecido y hemos reconstruido nuestras vidas, podemos ver las cosas desde una perspectiva diferente. Y cuando reflexionamos sobre las dolorosas lecciones por las que estamos agradecidos, nos volvemos más resistentes y más capaces de superar, porque la vida siempre sucederá.

¿De qué me he desprendido de lo que estoy agradecido?

A medida que crecemos, perdemos cosas que ya no nos sirven. Estos pueden ser hábitos, creencias y emociones. A veces son cosas físicas, como exceso de peso, enfermedades y dolor. A menudo, estamos tan atrapados en lo que nos falta y lo que aún no hemos ganado que olvidamos lo que publicamos.



¿Me mantengo bajo estándares más estrictos de los que trato a los demás?

A menudo somos más duros con nosotros mismos. Cuando les pregunto a mis clientes cómo tratarían a sus amigos o sus hijos en el mismo escenario, con los ojos muy abiertos me dicen: '¡Por supuesto que no!' Sin embargo, somos inflexiblemente difíciles con nosotros mismos. Podemos dar las gracias tratándonos con amabilidad, dejándonos vulnerables y sintiéndonos como cualquier otro ser humano. ¿A quién amo y protejo? ¿Puedo amarme y protegerme de la misma manera a partir de ahora?

Si respondió 'sí' a la pregunta anterior, esta reflexión puede ayudarlo a practicar el darse amor a sí mismo. Piense en cómo responde amablemente y con cuidado a cualquier persona: su hijo, gato o amigo. Conéctese a ese lugar dentro de usted de donde proviene el amor y la seguridad. Y cuando notes que estás siendo duro contigo mismo, dite a ti mismo 'Merezco tratarme con amabilidad'. Respira suavemente en ti mismo mientras te conectas al lugar del amor y la seguridad.

¿Las cosas buenas que hago son realmente 'estúpidas' o 'irracionales'?

Con demasiada frecuencia, descartamos las cosas que hacemos como 'estúpidas', 'pequeñas' o 'irracionales'. Lo sé, la sociedad nos enseña a ser más grandes, más fuertes y más rápidos que nuestros competidores. Siempre se trata de juguetes más nuevos y brillantes. Ahí es donde aprendemos a establecer una métrica de lo que hacemos. ¿Qué tal verlo de esta manera? Lo bueno es algo bueno. No le demos un tamaño. En cambio, ¿podemos estar agradecidos por estas cosas que podemos hacer? Si se trató amablemente hoy o si no etiquetó su acción amable como 'pequeña' o 'estúpida', dé gracias por eso.

¿Qué amo de mí mismo?

cita de alegría agradeciéndote a ti mismo

Como un psicólogo y entrenador , Creo que todos somos dignos. Solo necesitamos recordar eso. A veces, dar un paso atrás y reflexionar sobre lo que amamos de nosotros mismos puede ayudarnos a reconectarnos con nuestro sentido de valía sin preocuparnos por los valores de la sociedad u obsesionarse con lo que nos falta. ¿Qué te gusta cuando te miras al espejo? ¿Qué de tu personalidad amas? ¿Qué talentos y habilidades estás agradecido? ¿Qué ha logrado de lo que está más orgulloso? Si tuvieras que elegir la única cosa de ti que te trae gran alegría, ¿cuál sería?

sentido del humor autocrítico

¿Cómo puedo crear alegría en mi vida?

Mi meditación favorita es la meditación sonriente. Sonreír es un truco rápido que envía señales a nuestro cerebro para que se sienta tranquilo y seguro. Mientras respira, sienta que está dando una sonrisa relajada. Amplíe su sonrisa hasta que sienta que se conecta con un lugar interior donde se siente tranquilo y cálido. Dirija su atención a sus ojos, disfrutando de la sensación de calidez. Deja que tus ojos sonrían. Y mientras continúa inhalando y exhalando, conéctese con la sensación de que todo su cuerpo está sonriendo.

¿Cómo practicarás la gratitud por ti mismo hoy?