¿Relajarse hace que las personas ansiosas se sientan más ansiosas?

tratando de relajarse mientras está ansioso

Solía ​​creer que relajarse era una completa pérdida de tiempo. Si me siento ansioso, pensaba para mí mismo, ¿por qué elegiría pasar mi tiempo sin hacer 'nada' cuando podría usar ese tiempo para tachar cosas de mi lista de cosas por hacer y hacer que los sentimientos de ansiedad desaparezcan? No resuelve este problemaahora mismola única manera de sentirme mejor?

De acuerdo con la Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión , aproximadamente 40 millones de adultos estadounidenses, aproximadamente el 18% de la población, tienen un trastorno de ansiedad. Si bien uno podría pensar que relajarse es lo opuesto a estar ansioso, Rachel O’Neill, Ph.D. LPCC-S, y el terapeuta de Talkspace con sede en Ohio, señala que para las personas que experimentan ansiedad, el concepto de relajación en realidad puede aumentar los sentimientos de estrés y ansiedad porque se siente muy difícil. 'Incluso cuando la gente trata de relajarse', explicó O'Neill, 'pueden sentir que no lo están haciendo bien, lo que puede provocar un aumento del estrés'. Entonces, ¿por qué lo hacemos?



Bueno, relajanterealmente puedeayudarlo a controlar la ansiedad. A continuación, explore cuatro razones.



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1. Aprende a aceptar su ansiedad

Fingí por un tiempo que no tenía ansiedad , probablemente porque pensé que admitirlo me haría parecer débil. Sin embargo, fue solo después de que comencé a aceptar mi experiencia por lo que era que comencé a sentirme mejor. Fue un poco contradictorio, pero cuanto menos resistía los sentimientos de ansiedad, más rápido se iban.

O'Neill considera que reducir la velocidad y relajarse es un paso importante para aprender a aceptar su ansiedad. 'En lugar de centrarse en alejar la ansiedad', dijo, 'la intención es simplemente permitir que suceda la experiencia de la ansiedad sin hacer nada al respecto'. Si bien el objetivo a largo plazo podría ser incorporar técnicas intencionales basadas en la relajación como la meditación en su vida, O'Neill a menudo comienza simplemente ayudando a las personas a aprender a ser conscientes. Si el pensamiento de la meditación tradicional parece inalcanzable, puede intentar meditación distraída .



2. Dejas de juzgarte a ti mismo

Tener ansiedad puede venir acompañado de una gran cantidad de sentimientos negativos como 'Soy un fracaso', 'No estoy haciendo esto bien' y '¿Por qué no puedo ser normal como todos los demás?' Vivimos en una sociedad que a menudo ve el mundo en términos de blanco y negro y si no cumple con los criterios de lo que es 'normal', que en realidad es 'promedio', puede terminar sintiendo que algo anda mal. contigo. Pero, ¿quién quiere ser promedio de todos modos? Aquí es donde es beneficioso tomarse un momento para hacer una pausa y entregarse a las cosas que están fuera de su control.

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Casi en todos los ámbitos, nuestra sociedad se siente incómoda con los sentimientos. A las personas a menudo se les enseña a una edad temprana que algunos sentimientos son 'malos'. O'Neill a menudo trabaja con sus clientes para desaprender estos hábitos tempranos, primero disminuyendo la velocidad y rindiéndose a 'lo que es'. 'En lugar de decirse a sí mismos que un sentimiento en particular, como sentirse ansioso, es malo', dijo O'Neill, 'los ayudo a aceptar que está ahí y luego me concentraré en pasar por el momento incluso si se sienten incómodos'.

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3. Puede estar presente

Cuando me siento ansioso, me resulta difícil disfrutar del momento presente. Si no reduzco la velocidad intencionalmente, correré de una cosa a otra sin siquiera apreciar lo que estoy haciendo. Ya sea una caminata matutina con mi esposo, una cita para almorzar con un amigo o Tiempo de calidad con mi abuela tengo que concentrarme en vivir el momento porque mi inclinación natural es pensar en qué más podría estar haciendo que sería más 'productivo'.



O'Neill enfatiza la importancia de comenzar poco a poco y desarrollar una práctica de atención plena más intencional. Por ejemplo, un primer paso para ayudar a alguien que está ansioso a ser más consciente puede parecer que dedicar uno o dos minutos al día simplemente a estar consciente y presente en el momento. A partir de ahí, O'Neill podría incorporar técnicas basadas en la aceptación para ayudar a los clientes a aceptar la experiencia de la ansiedad sin etiquetar, ya sea buena o mala, y sin tratar de alejar la ansiedad. Después de eso, podría introducir actividades de meditación más intencionales que pueden ayudar a una persona a comenzar a incorporar estados más relajados a su vida.

4. Desarrollas nuevas habilidades

Aprender a reducir la velocidad, relajarse y disfrutar del momento presente puede tener un impacto positivo en todas las áreas de su vida. Si bien existen muchos recursos y herramientas diferentes para ayudarlo a desarrollar estas nuevas habilidades, aquí hay tres de las opciones de O’Neill:

  • Atención plena : Una excelente manera de incorporar una mentalidad centrada en el presente en la vida de uno .
  • Meditación: Útil para incorporar intencionalmente la relajación a la vida.
  • Mantras: a O'Neill le gusta la idea de pensar en una palabra o frase que ayude a concentrarse en el momento. Algo tan simple como 'solo respira' o 'esto también pasará' puede ser una excelente manera de mantener la perspectiva durante esos momentos difíciles.

La ansiedad siempre será algo por lo que tengo que navegar con regularidad. Sin embargo, estoy aprendiendo que no es necesario consumir cada minuto de mi día. Al tomarme un tiempo para relajarme, entretejerme en momentos diarios de atención plena y recordarme a mí mismo que los sentimientos de ansiedad no durarán para siempre, puedo permanecer en el asiento del conductor de mi propia vida.