La sucia verdad sobre la ansiedad anticipatoria

La ansiedad anticipatoria es un juego mental incómodo e inquietante que juegas contigo mismo.
A continuación, se muestran algunos ejemplos: va al dentista ysensaciónansioso. Estás a punto de hacer una prueba ysensaciónansioso. Se le pidió que se reuniera con su supervisor y ustedsensaciónansioso. ¿Ves un patrón? Se trata de la expectativa de algo estresante. Esto es lo que significa experimentar ansiedad anticipatoria: temes el futuro sin una causa probatoria.

Definición de ansiedad anticipatoria

La ansiedad anticipatoria es un síntoma común que forma parte de un diagnóstico de ansiedad social . La ansiedad anticipada a menudo se caracteriza por síntomas físicos, como aumento de la frecuencia cardíaca, pulso más rápido, respiración rápida superficial, tensión creciente que puede causar malestar estomacal y provocar dolores de cabeza, así como sudoración, todo lo cual surge al pensar en un evento próximo. , aventura o simple viaje a la tienda de comestibles.
La ansiedad anticipatoria tiende a ocurrir cuando pensamos en lo quemayosuceden en un entorno o situación particular (que aún no ha sucedido), generalmente con un resultado negativo, que luego puede causarnos una gran ansiedad.
Nuestra imaginación magnifica los problemas potenciales que podemos (o no) encontrar y, como resultado, nuestra ansiedad puede llegar a su punto máximo, mareándonos de preocupación. La diferencia entre la ansiedad anticipatoria incapacitante y ser moderadamente cohibido e incómodo está totalmente enraizada en lo que estamos pensando sobre el próximo evento. Cuando pensamos en el futuro, adivinamos, fabricamos e imaginamos y, sin embargo, no sabemos cómo resultará realmente, lo que en sí mismo puede provocar ansiedad. Sin embargo, porque nosotros fabricar resultados (generalmente negativos) para eventos que aún no han sucedido , tendemos a sentirnos ansiosos. Sin embargo, si tuviéramos que imaginar resultados positivos, estaríamos mucho menos ansiosos, quizás incluso emocionados.

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Reconociendo la ansiedad anticipatoria

La clave para reducir la ansiedad anticipatoria es tomar conciencia de sus procesos cognitivos. Pero primero debes reconocer que estás experimentando ansiedad en primer lugar.
Si podemos reconocer los pensamientos e imágenes internos fugaces que hemos imaginado sobre una situación anticipada, podemos analizarlos, fría y racionalmente. Y, la mayoría de las veces, estos pensamientos ansiosos no son realistas.
Piense en estos escenarios de ejemplo de ansiedad anticipatoria:

• Es posible que nos veamos en el consultorio del dentista con un dolor insoportable.
• Podemos imaginarnos tomando una prueba y siendo totalmente incapaces de responder a ninguna pregunta.
• Prevemos la reunión con nuestro supervisor como una oportunidad para ser reprendido o incluso despedido.

Todos estos escenarios tienen lugar en nuestra mente sin la más mínima evidencia. Sin embargo, la mente reacciona como si fuera un hecho y el cuerpo reacciona en consecuencia: vomitando sustancias químicas que producen ansiedad en el torrente sanguíneo.

Cómo combatir la ansiedad anticipatoria

1. Sea consciente de sus pensamientos y emociones

Reconozca todos los síntomas físicos y tómese un momento para relajarse cuando los sienta aparecer. Puede hacer esto tomando un pocas inhalaciones y exhalaciones profundas . Luego, examina en qué estás pensando: el diálogo interno y las imágenes mentales que se produjeron cuando sientes que tu ansiedad aumenta.

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2. Razona contigo mismo

A continuación, es importante contrarrestar los pensamientos irracionales y poco realistas con pensamientos más realistas y basados ​​en pruebas. Por ejemplo, si se ve con un dolor insoportable en el consultorio del dentista, responda sabiendo que en realidad no sentirá dolor debido a la novocaína u otros inhibidores del dolor que recibirá. Si te sientes ansioso por una prueba próxima, contrarresta preparándote adecuadamente y visualizándote respondiendo las preguntas y obteniendo una calificación excelente.

3. Afirme sus pensamientos con evidencia

La clave para disipar la ansiedad anticipatoria es simplemente una cuestión de imaginar algo negativo frente a algo positivo. En la mayoría de los casos, incluso puede encontrar que lo positivo sucederá con más frecuencia que en el peor de los casos. Esto se debe a que la evidencia generalmente respalda que su próximo evento no será un desastre total. Por ejemplo, si sabe que ha estudiado para la prueba y conoce el material, entonces es mucho más realista que tenga un resultado positivo que uno negativo.
La ansiedad anticipatoria es un juego mental incómodo e inquietante que juegas contigo mismo. Pero tupoderGana si te vuelves más consciente de tu pensamiento y comienzas a desafiar el pensamiento irracional y poco realista reemplazándolo por pensamientos más realistas y basados ​​en evidencia. El pensamiento realista no es necesariamente un pensamiento positivo, pero es más objetivo. A veces, la gente se refiere a él como pensamiento científico, porque se basa en evidencia, no en conjeturas. Y, la mayoría de las veces, el pensamiento científico lo ayudará a evitar un resultado plagado de ansiedad.
Entonces, la próxima vez que empieza a sentirte ansioso , trate de implementar un pensamiento realista y examine la evidencia que tiene ante sí. Es posible que se sorprenda gratamente de que las fuentes de su ansiedad anticipatoria se desvanezcan como nubes que se dispersan después de una tormenta.