Diario de un terapeuta durante el brote de coronavirus: Dra. Amy Cirbus

Dr Amy Cirbus - Diario del terapeuta

Diario de un terapeuta durante el brote de coronavirus es una nueva serie que le brinda información sobre la vida cotidiana de los terapeutas de Talkspace, los que están en primera línea y brindan apoyo a todos los que lidiamos con un período absolutamente singular en la historia reciente. Los terapeutas son los barómetros de nuestro bienestar emocional, midiendo nuestros sentimientos y pensamientos mientras todos luchamos por este tiempo, solos y juntos. Si bien la incertidumbre del futuro puede hacer que se sienta solo, asustado y estresado, escuchar que otros están lidiando con las mismas cosas puede ser un gran consuelo. Con estos diarios en video, obtendrá información sobre lo que ven nuestros terapeutas, cómo están lidiando con la crisis y consejos sobre cómo manejar mejor sus emociones y comportamientos. ¡Únete a nosotros!


4/23/20

¡Dar una buena acogida!



Que dia es de nuevo Sé que no estoy solo cuando digo que todos los días y horas ahora se mezclan. Es esencial crear una estructura para nuestros días, incluso de manera flexible. La estructura y la rutina ayudan a delinear el tiempo de trabajo y el tiempo de inactividad que pueden combinarse tan fácilmente en estos días. Organizar el tiempo también nos ayuda a separar nuestras emociones.



Si bien el estrés puede no ser algo que aprecie en este momento, es parte de toda nuestra experiencia humana. Reconocer los momentos de estrés nos ayuda a identificar mejor los momentos de paz y alegría que sentimos para nosotros. Y cuando sabemos cómo se siente la alegría, estamos en mejores condiciones de dedicar tiempo y espacio a las actividades que disfrutamos y nos brindan placer.

Esta semana realmente me acerqué a mis colegas en busca de apoyo como parte de mi cuidado personal. Hay algo particularmente especial en obtener el apoyo de personas que saben exactamente por lo que estamos pasando y que comparten experiencias similares. Y, afortunadamente, tengo algunos colegas bastante divertidos que pueden hacerme reír a carcajadas incluso en los días más difíciles.



4/17/20

Hoy quiero compartir la importancia de reconocer el poder de nuestras fortalezas. Muchos clientes han estado luchando con la sensación de que su salud mental está empezando a decaer. Puede ser realmente aterrador pasar de sentirse mentalmente bien en general a sentir señales de alerta o ver emerger viejos patrones negativos. Es común, en este momento, sentirse mentalmente tembloroso y preocupado, o sentir que está yendo hacia atrás. Sin embargo, ahora es el momento de reconocer sus fortalezas. Profundice en las habilidades de afrontamiento que sabe que tiene. No dejes que el miedo se apodere. Puedes superar esto.

He seguido arreglándome con salir afuera. Salir a caminar todas las noches, pase lo que pase, me ha ayudado a sentir que mi día tiene un final específico y a recargar mi energía. Dejo mi teléfono en casa y literalmente me desprendo de la tecnología. ¡Oh, la ironía de necesitar ese teléfono tanto como para dejarlo ir!

4/3/2020

Hola, ¿todos los demás están tan cansados ​​como yo? Esto es duro. No se 'supone' que sepamos qué hacer cuando este tipo de desastre sin precedentes ocurre, por lo que está bien si nuestras emociones están seriamente por todas partes.



Lo que quiero enfatizarle esta semana es que se dé permiso para sentir lo que sea que esté sintiendo. No hay bien ni mal, solo hay que aguantar y afrontar. Y afrontarlo no siempre significa sentirsemejor. Hacer frente significa hacer las cosas que sabemos que son buenas para nosotros. Significa tomar la decisión de hacer la inversión en nosotros mismos para que podamos llenarnos y aguantar a largo plazo.

Así que tómate un momento para ti. Literalmente, solo un momento puede hacer el truco. Entre las tareas y las personas y las cosas, tómese un momento para inhalar y exhalar contando hasta 3. Observe dónde está y qué siente. Esto puede parecer un escape apresurado a la habitación de su hijo, para un respiro, pero prefiero pensar en ello como un respiro rápido que es esencial para pasar el día.

Que estén bien todos ~

3/27/2020

Hola a todos: es la segunda semana de la pandemia de COVID-19 y, aunque puede que sea nuestra nueva normalidad,nadase siente normal. Hoy, estoy discutiendo un tema común que veo con respecto a la gestión del trabajo.

Si bien muchos de nosotros estamos lidiando con las terribles consecuencias económicas del brote de COVID-19, la inseguridad e incluso la pérdida del empleo, para quienes están trabajando, estos son tiempos extraños. La situación laboral de todos es única y cada uno de nosotros gestiona diferentes entornos y obligaciones en el hogar. Sin embargo, la clave cuando se trabaja desde casa es la comunicación.

Asegúrese de que su gerente sepa lo que necesita, con qué está luchando y cuáles son sus limitaciones. Cuando las expectativas estén alineadas, estará en la mejor posición para hacer el mejor trabajo posible, en una situación menos que ideal.

También estoy tratando de administrar el trabajo, los niños y muchos horarios. Dediqué tiempo esta semana a asegurarme de tener claras las expectativas de la escuela para mis hijos. La cantidad de trabajo, aulas de Google y varios sitios web que tenemos que seguir para su escolarización es abrumadora. Mi cuidado personal durante los últimos días ha estado eliminando los obstáculos entre mí y el aire fresco. Tan pronto como finalizan mis reuniones por video, me pongo a sudar para que cuando se me presente un poco de tiempo, pueda presionar pausa y salir. A veces esto fue durante 5 minutos y otras veces, hasta 30 minutos. A veces esto incluía traer a mis hijos y otras veces era tiempo solo para mí en tranquila soledad. Pase lo que pase, después de cada viaje al exterior regresaba sintiéndome renovado y con un estado de ánimo más claro.

3/19/2020

¡Bienvenido a mi Diario de un terapeuta! Mi nombre es Dra. Amy Cirbus, soy miembro del equipo de liderazgo clínico de Talkspace y soy un proveedor de la plataforma. He estado en la práctica durante más de 20 años. Hace cinco años me encontré acercándome a Talkspace, habiendo tenido un bebé recientemente y reubicando mi práctica privada. Quería conservar mi capacidad para usar mi experiencia, pero necesitaba la flexibilidad y accesibilidad que brinda la terapia en línea. La salud teleconductual todavía era un territorio nuevo en ese entonces.

¿Puede un ataque de pánico durar horas?

En este momento, estoy muy agradecido de haber tomado la decisión de trasladar mi práctica de salud mental a Internet. Es un momento único para ser terapeuta, seguro. Poder seguir tratando a los clientes que están luchando mucho durante una pandemia es maravilloso; me siento como un centro de cómo las personas están lidiando con este punto único de la historia. También es un momento complicado. Me encuentro personalmente desafiado por algunos de los mismos factores con los que todos nos enfrentamos colectivamente.

Consulte conmigo aquí para obtener una vista panorámica de las luchas de salud mental que enfrentan mis clientes, y todos nosotros. También escuchará cómo estoy tratando de navegar esta pandemia, los complicados desafíos de salud mental de nuestra nueva norma y las formas en que estoy tratando de practicar un buen cuidado personal para estar allí para los demás.