Lidiando con la soledad extrema durante el brote de coronavirus

Si bien la soledad es una emoción humana común, durante la pandemia mundial de coronavirus muchos de nosotros nos sentimos grave y agudamente solos, una soledad extrema que quizás nunca antes habíamos experimentado. Ya sea que viva solo o comparta su espacio durante el encierro, el coronavirus está cambiando la forma en que nos conectamos y nos deja a muchos de nosotros cargados con esta emoción en su mayoría desagradable.

Los sentimientos de desconexión, aislamiento y desesperación, aunque incómodos, son parte de la existencia humana. Estos sentimientos no son problemáticos por sí mismos; sin embargo, la forma en que tendemos a responder a la experiencia de estos sentimientos puede causar problemas en nuestra vida. En particular, los sentimientos de soledad pueden acarrear juicios (“Por qué¿Me siento así? ”y“ Eshorribleque así me siento ”). Debido a estos juicios, las personas pueden comenzar a etiquetar su experiencia de soledad como negativa, y pueden hacer todo lo posible para evitar lo que están sintiendo.

Sin embargo, los sentimientos son solo sentimientos y no son el problema. La forma en que nos enfrentamos a ellos, o cómo nos quedamos atrapados en ellos, es a menudo lo que conduce a problemas. Pero, con un poco de trabajo, puede dejar atrás algunos de esos hábitos de tratar de cambiar sus emociones y, en su lugar, utilizar las siguientes estrategias para superar sus sentimientos.

Los siguientes consejos pueden ayudarlo a medida que experimenta una gran soledad durante el brote de coronavirus.

Acepta lo que sientes sin intentar cambiarlo

El primer enfoque, y probablemente el más poderoso, es practicar estrategias asociadas con la aceptación del sentimiento. Esta es una idea simple, pero a menudo requiere algunos ajustes en cómo ve los sentimientos. En lugar de pensar: '¡Me siento solo y es terrible que me sienta solo! Necesito hacer algo para no sentirme más así ', simplemente puedes notar que te sientes solo y reconocer ese sentimiento.

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Para lograr esto, puede ser útil enfocarse en el uso de declaraciones observacionales como, 'Me siento solo ahora mismo', sin el juicio asociado del sentimiento. A menudo es útil incluir un recordatorio de que no es necesario eliminar un sentimiento, que el sentimiento desaparecerá naturalmente, por ejemplo, 'Me siento solo ahora, pero no me sentiré así para siempre'. Incorporando un diario atención plena La práctica puede ayudarlo a aprender las habilidades que le permitirán aceptar las emociones con menos juicio.

Explore lo que siente

No es raro que las personas confundan estar solos con sentirse solos. Además, incluso si está rodeado de otras personas (familiares, compañeros de habitación o amigos durante esta cuarentena), es posible que aún experimente la soledad. Incluso aquellos en relaciones de hace décadas pueden sentirse solos porque. La presencia física de otras personas no es la determinación más importante de si te sientes solo o no. En lugar de abordar sus sentimientos con juicio o pavor, aborde los sentimientos con un sentido de curiosidad; darse cuenta de que está allí sin juzgar cómo o por qué llegó.

Encontrar conexión

Una vez que haya identificado que se siente solo, el próximo paso importante puede ser comenzar a buscar formas de encontrar una conexión. Sea creativo y considere cómo podría comenzar a facilitar ese sentimiento de conexión. Para muchos, conectarse en torno a un interés o actividad compartida puede ser un buen punto de entrada. Por ejemplo, puede considerar unirse a un club de lectura virtual o una comunidad virtual de fitness. En la medida de lo posible, trate de evitar el uso de las redes sociales como sustituto de una conexión significativa; si bien podría ayudar a corto plazo, también podría servir para exacerbar los sentimientos de soledad.

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Practica la autocompasión

Cuando nos sentimos solos, no es infrecuente culparnos a nosotros mismos o atribuir nuestros sentimientos de soledad a una percepción de déficit personal. En lugar de adoptar este comportamiento, intente practicar la compasión autodirigida. Esto se puede lograr simplemente incorporando afirmaciones en su vida o participando en actividades de atención plena orientadas a la compasión.

diario

Puede parecer contradictorio concentrarse demasiado en el sentimiento de soledad; sin embargo, a veces dar espacio al sentimiento puede ser un primer paso útil para reducir el poder que tiene en su vida. Escribir un diario es una forma de plasmar tus sentimientos en un papel como una forma de descargarlos, liberando algo de espacio mentalmente para que no sientas la necesidad de pensar en ellos.

Algunas indicaciones del diario que pueden ser útiles incluyen:

• Cuando me siento solo, pienso….
• Me siento más solo cuando ...
• Me siento menos solo cuando ...
• Las formas en que puedo concentrarme en aumentar mi sentido de conexión son ...

Identificar lo que está sintiendo, aceptar que el sentimiento está ahí y tomar medidas para facilitar la conexión en su vida puede ayudarlo a pasar de los sentimientos de extrema soledad a un espacio más pleno y conectado. Los sentimientos de soledad también pueden representar un paso importante para comenzar a buscar terapia servicios. Si se siente solo, considere comunicarse con un profesional capacitado en salud mental. Hablar sobre el sentimiento y tener el beneficio de la conexión humana puede ayudar a aliviar algunos de esos sentimientos.