Lidiar con los desencadenantes emocionales durante las vacaciones

Una bombilla rota debajo de un árbol de Navidad

Para muchos, la “época más maravillosa del año” no es nada alegre. Si bien las fiestas están asociadas con la comida, la familia y la celebración, este ambiente festivo puede ocultar factores desencadenantes difíciles para las personas afectadas por enfermedades mentales.



Para las personas que luchan contra los trastornos alimentarios o el abuso de sustancias, concentrarse en la comida y las bebidas alcohólicas durante todas esas fiestas puede ser difícil, o incluso provocar una recaída. Para las personas que luchan con depresión o que carecen de apoyo social, el enfoque en las reuniones familiares y comunitarias puede reforzar los sentimientos de soledad. Finalmente, si bien las reuniones familiares pueden brindar consuelo y alegría a muchos, aquellos que enfrentan traumas familiares y antecedentes de abuso, o que viven actualmente con Violencia doméstica , puede enfrentar un mayor riesgo.



¿Cómo puedes sobrevivir (¡y disfrutar!) Las fiestas cuando la temporada festiva no parece tan feliz?

Lo primero que debe recordar: si bien la temporada hace hincapié en dar, recuerde que usted merece dar austed mismo. Esto significa ser paciente y generoso consigo mismo, darse cuenta de sus factores desencadenantes y establecer los límites que necesita para mantenerse saludable.



Esto es lo que los expertos tienen que decir sobre cómo lidiar con estos factores desencadenantes comunes y disfrutar de las vacaciones.

Abuso de alcohol

Los desencadenantes

Con todo el énfasis en la alegría, el alcohol está en todas partes durante las vacaciones. Si bien un vaso de ponche de huevo puede ser inocuo para muchos, la presencia de alcohol puede ser un desencadenante grave para las personas que luchan contra adicción al alcohol .

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El plan

Navegar con éxito las fiestas sin recaídas requiere autoconocimiento y apoyo de la comunidad. Los expertos recomiendan tres pasos amplios para lidiar con los desencadenantes:



  • Se honesto contigo mismo. Si bien puede resultar tentador fingir que no corre el riesgo de sufrir una recaída, la verdad es que la recuperación es un proceso a largo plazo . Tomarse el tiempo antes de las prisas navideñas para informarse a sí mismo y ser honesto acerca de lo que probablemente sea un desencadenante, puede evitar que ingrese a la fiesta sin estar preparado.
  • Planifica con anticipación. Antes de ir a un evento o fiesta, considere qué es lo que probablemente se desencadenará para usted y qué hará cuando se encuentre con estos factores. Como dice el profesor de psiquiatría y farmacología de Vanderbilt, Peter R. Martin, MD Salud cotidiana , 'Un alcohólico necesita despertarse cada mañana pensando en cómo mantenerse sobrio ese día'. Pasos sencillos como comer antes de la fiesta para evitar tomar decisiones impulsivas y llevar consigo sus propias bebidas no alcohólicas pueden ayudarle a pensar con claridad en el momento.
  • Alcanzar. Los días festivos tienen que ver con la comunidad, y eso incluye cualquier comunidad que le ayude a mantenerse sobrio. Comuníquese con familiares y amigos de confianza y comunique su intención de mantenerse sobrio en esta temporada navideña. Si bien la temporada es caótica y a menudo implica viajes, es importante mantenerse involucrado con su grupo de apoyo o continuar asistiendo regularmente a cualquier tratamiento que pueda estar recibiendo.

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Violencia y abuso domésticos

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Los incidentes de violencia doméstica son pensados ​​por algunos expertos a incrementar alrededor de las vacaciones. Si bien es difícil encontrar un medida precisa Cuando ocurren los incidentes, es cierto que pasar más tiempo con parejas abusivas o miembros de la familia en el hogar, mientras se viaja y durante otros eventos festivos puede crear una situación de riesgo para las personas que sufren violencia doméstica.

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Los sobrevivientes que han dejado relaciones abusivas también pueden experimentar recordatorios dolorosos de traumas pasados ​​durante las vacaciones, e incluso pueden encontrar que extrañan a parejas abusivas debido a temas navideños de nostalgia y familia. Mientras tanto, para los sobrevivientes de violencia doméstica infantil o abuso sexual, las vacaciones pueden evocar recuerdos dolorosos, especialmente cuando los sobrevivientes se encuentran con familiares abusivos en reuniones familiares.

El plan

El plan adecuado para mantenerse sano y seguro durante las vacaciones depende de su situación. Si actualmente está en una relación abusiva, la línea directa nacional contra la violencia doméstica sugiere planificación de seguridad , incluyendo:

  • Haga un plan para viajar con seguridad. La línea directa nacional contra la violencia doméstica sugiere compartir su itinerario con familiares y amigos de confianza, guardar un alijo de dinero en caso de que necesite alejarse de una situación, hacer un plan específico para sus hijos y familiarizarse con los recursos sobre violencia doméstica en el área a la que viaja.
  • Comunicarse con familiares y amigos de confianza. Comunicarse con sus seres queridos que lo apoyen y pedirles que se comuniquen con usted puede brindarle un sistema de apoyo en caso de que su seguridad se vea amenazada.
  • Si tienes hijos, haz un plan de seguridad con ellos.. La violencia doméstica nacional línea directa siempre está disponible para ayudarlo a conectarse con recursos o para ayudarlo a planificar.

Si es un sobreviviente, puede mantenerse saludable durante las vacaciones si:

  • Practicando cuidados personales . Si bien siempre es importante priorizar su salud básica y hacer cosas que sean curativas y que le brinden alegría, puede ser particularmente importante durante las vacaciones. Asegurarse de dormir lo suficiente, comer alimentos nutritivos y tomarse un tiempo para usted puede marcar la diferencia durante este momento estresante.
  • Establecer límites. Te recuerdoNuncatienen que interactuar con alguien que te ha hecho daño o asistir a una reunión en la que estarán. Tiene derecho a establecer sus propios límites y decidir sus propios límites. Si bien puede enfrentar la presión de los miembros de la familia para asistir a las reuniones, y puede ser doloroso decir no a familiares o amigos durante las vacaciones, tiene todo el derecho de priorizar su salud mental.
  • Busque apoyo. Si eliges ir a una reunión en la que podrías encontrarte con un abusador, o no tienes esa opción (por ejemplo, eres materialmente dependiente del abusador), tómate un tiempo para buscar apoyo. Encuentre aliados dentro de la familia en quienes confíe para que lo apoyen, comuníquese con un terapeuta o llame a The National Domestic Violence línea directa .

Depresión

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Se supone que todo debe ser alegre y brillante durante las vacaciones, pero te sientes deprimido. Si tiene depresión, es posible que su manejo sea aún más desafiante.

Incluso la gente sin depresión puede encontrar las vacaciones tristes. La presión de estar cerca de familiares y amigos puede desencadenar a alguien que está socialmente aislado o que recientemente ha sufrido la pérdida de un ser querido. El estrés social y financiero de la planificación de fiestas y la compra de regalos puede tener un efecto negativo en su estado de ánimo.

El plan

Si las presiones de la planificación de fiestas y la compra de regalos te estresan, cambia el guión por creando diferentes expectativas . Vaya a un restaurante si cocinar en casa se siente abrumador. Establezca un presupuesto para la compra de regalos o haga una donación a organizaciones benéficas en lugar de comprar elaborados regalos navideños. Y no tenga miedo de establecer límites (si se siente cansado en esa fiesta, ¡está bien que se vaya a casa!).

Practicando bien cuidados personales también puede marcar la diferencia entre una temporada alegre y una crisis navideña. Tomarse el tiempo para dormir lo suficiente, encontrar tiempo a solas cuando lo desee y hacer ejercicio son buenas maneras de manejar el estrés de las fiestas.

Trastornos de la alimentación

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Las deliciosas recetas familiares, los ricos platos principales y los postres dulces son una parte importante de cualquier reunión navideña. Compartir la comida puede ser una forma especial de crear vínculos con los seres queridos y mantener vivas las tradiciones.

Sin embargo, para las personas que luchan o se recuperan de los trastornos alimentarios, estos alimentos y la presión por comer pueden desencadenar una recaída. Si se encuentra preocupado por la dieta y el peso, intenta saltarse comidas o ignora su plan de alimentación de recuperación, o se siente avergonzado después de comer, puede estar en riesgo .

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El plan

Es una gran idea irse de vacaciones con un plan para mantenerse en el camino hacia la recuperación. También es importante buscar ayuda. La Asociación Nacional de Trastornos de la Alimentación (NEDA) recomienda :

  • Obtenga el apoyo de familiares y amigos de confianza. La defensora de la justicia de los trastornos alimentarios, Kira Rakova, que escribe para NEDA, recomienda hacer una lista de personas que sabe que pueden brindar apoyo, incluidos seres queridos y profesionales de la salud mental. Comuníquese con ellos a medida que se acerque a las fiestas para hacerles saber su intención de tener una temporada festiva saludable. Puede ser útil identificar aliados en su familia o comunidad, para que pueda tener un rostro amistoso y seguro al que acudir en las reuniones si se siente abrumado.
  • Elimina los desencadenantes de forma saludable. Rakova recomienda pedirle a los miembros de la familia que retiren de la casa los materiales que puedan estar provocando, como balanzas y revistas de moda. Tenga un plan en marcha en caso de que alguien comience a hablar sobre un tema desencadenante, como sus esfuerzos por hacer dieta: siempre puede cambiar de tema o simplemente salir de la conversación.

Feliz, saludable y brillante

A veces, todo el revuelo en torno a las vacaciones puede tener el efecto contrario al previsto. Con tanta presión para hacer de diciembre la época más maravillosa del año, las personas que sufren, ya sea por una enfermedad mental, una experiencia traumática o simplemente la soledad, pueden sentirse aún más aisladas. Está bien que las vacaciones sean difíciles. Está bien sentir que estás luchando. Eso no te hace difícil, raro o un 'grinch'.

Recuerde: al final del día, el aspecto más importante de cualquier temporada navideña son las comunidades saludables y amorosas. Si sigue los pasos necesarios para navegar con éxito por los disparadores durante las vacaciones, estará fortaleciendo esa comunidad para usted y para todos los que lo rodean.