Lidiando con la decepción durante el brote de coronavirus

¿Alguna vez has leído un libro que te mantiene despierto por la noche, sin poder dejarlo hasta que lo terminas? Probablemente puedas recordar todos los personajes y los puntos de la trama. A algunos de nosotros nos encanta leer y disfrutamos de una variedad de buenos libros y, sin embargo, hay algunos autores que nos cautivan más allá del éxtasis, desde la primera palabra hasta la última. Ese es mi caso con El libro del Dr. Bessel van der Kolk: The Body Keeps The Score.

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Mientras estaba inmerso en su literatura, para mi sorpresa recibí una invitación para asistir al Simposio de Psychotherapy Networker en DC. Esa información no pudo haber llegado en mejor momento; El Dr. Van Der Kolk iba a presentar dos talleres en ese evento.

En preparación, continué revisando el libro e imaginé cómo iba a poder conocer y escuchar directamente sobre las maravillas del cuerpo y la mente. Contaba los días.

Desafortunadamente, solo diez días antes del evento, el temido correo electrónico apareció en mi bandeja de entrada. Los organizadores cancelaron el simposio debido a que el brote de COVID-19 se extendió por todo el mundo. Fue en ese momento cuando experimenté de primera mano la decepción y la desilusión que el virus nos está trayendo a muchos de nosotros, junto con mucha preocupación y confusión.

Pronto me di cuenta de que no era el único que estaba lidiando con las secuelas emocionales de nuestra situación actual. Esa misma semana conocí a un paciente, un brillante Ph.D. candidata, quien compartió conmigo lo mucho que se vio afectada por tener que cancelar las invitaciones en persona a su defensa doctoral y la prueba por la que pasó para cambiar o cancelar vuelos, con esperas telefónicas de más de dos horas. También mencionó las luchas que había enfrentado al averiguar si los funcionarios de su universidad le permitirían mantener su fecha de defensa o si la reprogramarían. En sus propias palabras, 'Me sentí decepcionada y, al mismo tiempo, molesta'. Había trabajado tan duro durante más de cuatro años, y ahora esta situación tan inesperada la estaba afectando tanto a ella como a sus seres queridos: retrasos, cancelaciones y cosas peores. Todo se sentía ... injusto.

Es probable que haya millones de casos como estos en todo el mundo. Y no se trata solo de eventos retrasados ​​o cancelaciones, también vemos propietarios locales y de pequeñas empresas que luchan, trabajadores que no reciben su cheque semanal debido a cierres y familias estresadas porque su estabilidad financiera se está desmoronando.

Muchos de nosotros estamos siendo afectados emocionalmente, y sin los recursos y el apoyo adecuados para lidiar con las emociones negativas causadas por esta pandemia, pronto podríamos comenzar a ver a más de nosotros afectados por problemas de salud mental relacionados con COVID-19.

Hacer frente al cambio de planes durante COVID-19

Hay varias cosas que puede hacer para mantenerse mientras lidia con la decepción y la impotencia provocadas por este brote. Según los CDC, las siguientes son algunas de las mejores formas de minimizar el estrés:

• Tome descansos para ver, leer o escuchar noticias.
• Cuida tu cuerpo. ¡Haz ejercicio, medita, respira!
• Tómese un tiempo para relajarse. Piense en las actividades que disfruta y hágalas tan a menudo como pueda.
• Conéctate con otros. Hablar con la gente, mientras se practica el distanciamiento social y mantener una actitud positiva, puede ser beneficioso para usted y para la otra persona.
• Recuerde que puede reprogramar algunos eventos. Para esas fechas que no se pueden mover, piensa en el futuro. La situación actual puede impedirle estar con sus seres queridos durante un día significativo, pero podrá verlos saludables durante muchos años si toma precauciones ahora.

Proteja su salud emocional

• Comuníquese con su proveedor de atención médica, o con un, si el estrés se interpone en sus actividades diarias durante varios días seguidos.
• ¡Edúcate tu mismo! Está bien protegerse del flujo de información que la mayoría de nosotros recibimos las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Lo que no está bien es protegernos de formas importantes de protegernos a nosotros mismos y a los más vulnerables. La evitación es diferente al cuidado personal.
• Cuando comparte información precisa y útil sobre COVID-19, puede ayudar a que las personas se sientan menos estresadas y más conectadas con ellas, ¡pero no se exceda! Tenga en cuenta la información que está compartiendo y si es fáctica, procedente de una fuente confiable y útil para las personas con las que la comparte.
• Aprenda más sobre cómo cuidar su salud emocional y enséñele a sus hijos dándoles un buen ejemplo.
• Los niños y adolescentes reaccionan a lo que ven de los adultos que los rodean. Cuando los padres y cuidadores manejan el COVID-19 con calma y confianza, pueden brindar el mejor apoyo a sus hijos.

Aprenda a apoyar a los demás

• Tómese el tiempo para hablar con sus seres queridos sobre el brote de COVID-19, pero use un enfoque informado. Si eres padre, usa estos consejos para hablar con sus hijos sobre el brote .
• Asegure a los ancianos y a los niños que están a salvo. Hágales saber que está bien si se sienten preocupados o molestos, pero trate de tranquilizarlos.ymanténgalos seguros siguiendo las pautas de salud pública.
• Trate de mantener sus rutinas habituales. Si trabaja desde casa mientras tiene niños en casa debido al cierre de escuelas, este consejo puede ser de gran utilidad.
• Sea un modelo a seguir para quienes lo rodean tanto de manera virtual como en persona.

Consejos de salud mental para socorristas, trabajadores comunitarios y terapeutas

Ayudar a otros a lidiar con COVID-19 puede tener un impacto emocional en muchos de nosotros. Estas son algunas de las cosas que podemos hacer para reducir el estrés traumático indirecto, que incluyen:

• Reconozca que este brote es un evento traumático y que puede afectar a cualquier persona que ayude a las familias o víctimas.
• Conozca los síntomas del COVID-19
• Crea una lista de actividades de cuidado personal que disfrutes y conozcas para ayudarte a eliminar el estrés.
• Tómese un descanso de los medios y discuta COVID-19
• Pide ayuda si sentirse abrumado o preocupado

El mundo, en general, está experimentando un nivel de interrupciones sin precedentes, pero mantener la calma y educarse puede marcar una diferencia genuina en su vida y en la vida de los demás.

Si bien es posible que esta vez no haya tenido la oportunidad de conocer al Dr. van der Kolk en persona, mantener este pequeño retraso en perspectiva y reconocer que otros están siendo afectados en un grado mucho mayor me ayuda a concentrarme en el hecho de que sé que yoseráencuéntrelo algún día. Mientras tanto, me mantendré positivo, me enfocaré en el cuidado personal y me comprometeré a ayudar a los demás para que puedan cuidarse a sí mismos.