Lidiando con la ansiedad financiera relacionada con el coronavirus

Aunque todavía no conocemos el impacto total del coronavirus en nuestra salud, muchas personas están experimentando rápidamente estrés financiero debido a la pandemia mundial. Estos son tiempos inciertos y puede ser difícil mantener una actitud positiva cuando estiman los expertos una pérdida de 3 millones de puestos de trabajo para el verano y una recesión 'inevitable'. Ya sea que trabaje en la industria de servicios, hotelería o viajes y ocio, la amenaza a nuestra seguridad personal es muy real, pero no tiene por qué robar nuestro bienestar mental. Como dice Jon Kabat-Zinn, el creador de la reducción del estrés basada en la atención plena: 'No puedes detener las olas, pero puedes aprender a surfear'.

Comience con conciencia y aceptación

Este es un momento sin precedentes en la historia y debemos encontrar el camino hacia la aceptación de ese hecho. Es posible que las cosas no vuelvan a la normalidad durante bastante tiempo, y tal vez nunca vuelvan del todo. Si podemos deja de intentar controlar el estado actual de las cosas, y centrarse en aceptarlo, podemos reducir significativamente nuestra reacción al estrés.

Los estudios han encontrado que el estrés relacionado con las finanzas puede aumentar la depresión, la ansiedad y los problemas físicos como dolores de cabeza, dolores de espalda, úlceras, aumento de la presión arterial y más. Controlar su estrés ayudará a que una mala situación no empeore aún más para su cuerpo y estado de ánimo. Manténgase al tanto de sus niveles de estrés mediante el uso de un monitor de estado de ánimo o realizando exploraciones corporales. Si su estrés es demasiado alto, use un método de afrontamiento para relajarse, que puede ser cualquier cosa, desde hacer ejercicio hasta acurrucarse y mirar una película.

cómo lidiar con la ansiedad y la depresión

Limite su exposición a los desencadenantes

Aunque todos deberíamos estar informados sobre las actualizaciones de noticias, existen demasiadas noticias. Puede ser un detonante del pánico, especialmente los feeds de las redes sociales que no siempre comunican los hechos con precisión. Asegúrese de estar leyendo noticias de una fuente confiable y resista la tentación de ir 'por un agujero de conejo'. Busque actualizaciones una vez por la mañana, una vez por la noche y active las alertas para cualquier situación urgente. Establezca un tiempo dedicado 'sin pantalla' en su día y hable con amigos o familiares sobre temas que no tienen nada que ver con las finanzas, el coronavirus o la economía. Considérelo unas vacaciones mentales que le ayudarán a recuperarse y recargar energías.

Permanecer en el presente

La ansiedad es vivir en el futuro, hacer suposiciones antes de que ocurran. Es por eso que la atención plena es una gran herramienta para mantenerse enfocado en el presente. Mediante el uso técnicas de puesta a tierra , puede prestar más atención al aquí y ahora. Esto puede ser suave (por ejemplo, contar sus respiraciones) o más como una sacudida para el sistema (por ejemplo, salpicar agua fría en la cara). Si comienza a sentirse realmente en pánico, incluso teniendo una experiencia fuera del cuerpo, la capacidad de conectarse a tierra es realmente importante. No intente descartar el sentimiento, solo preste atención a lo que está sucediendo y devuelva las sensaciones tangibles a su cuerpo.

La meditación también es un recurso gratuito y accesible que se ha probado en estudiar después estudiar para mejorar la salud mental llevando nuestra atención al presente. Puede encontrar meditaciones guiadas en YouTube, podcasts, sitios web y aplicaciones. Ahora puede encontrar la meditación guiada de forma gratuita en nuestra aplicación móvil Talkspace. Algunas otras buenas opciones de meditación incluyen Espacio de cabeza , Despertando con Sam Harris y Tara se rompió . Si te gusta más moverte que quedarte quieto, prueba una clase de yoga gratuita (como la siempre popular Yoga con Adrienne ).

Conéctese con su comunidad

Si está pasando por un momento difícil, realmente no está solo. Este brote está afectando a millones de personas de múltiples formas. No hay mejor momento para apoyarse en su comunidad y devuelva ese apoyo cuando pueda. Deberíamos estar físicamente distantes, pero conectados socialmente. Comuníquese con familiares y amigos cercanos, hágales saber por lo que está pasando. A veces nos sentimos mejor simplemente al compartir nuestra ansiedad y expresar nuestros miedos con palabras.

También hay recursos comunitarios que son muy prácticos. En lugar de hacer girar los neumáticos, sin saber qué hacer, siga los consejos de expertos de los profesionales financieros. Llame a su banco y a cualquier proveedor de servicios para averiguar si están haciendo excepciones especiales debido al coronavirus (p. Ej. aquí hay una lista actualizada de bancos que ofrecen alivio ) y verifique organizaciones de renombre en busca de recursos específicos de COVID (por ejemplo, estos consejos del Grupo de Asistencia Legal de Nueva York son útiles ). Para los artistas independientes, un grupo de personas en Twitter inició un hilo que se convirtió en este sitio web lleno de enlaces útiles . También hay un sitio web para trabajadores de conciertos que incluye una herramienta de mapas que te ayuda a encontrar otros trabajadores de conciertos cercanos a ti.

¿Cuánto tiempo pueden durar los ataques de pánico?

La conclusión es que otras personas están pasando por lo que tú estás pasando y todos estamos trabajando para encontrar soluciones, incluidos los gobiernos en nuevas políticas. Un nuevo proyecto de ley de estímulo financiero, por ejemplo, proporcionará mil millones de dólares en subvenciones de emergencia para el seguro de desempleo. Esta guía deLos New York Times explica cómo los beneficios del gobierno pueden afectar su situación.

Centrarse en los aspectos positivos

Es posible que esté pensando: 'No veo nada positivo en mis finanzas en este momento' y eso es completamente válido. No tiene sentido negar o descartar la realidad de su situación. Para mejorar la salud mental, es importante ver la imagen completa y evitar un enfoque excesivo en un área en particular.

cómo aliviar un ataque de pánico

Los ejercicios de gratitud son un buen primer paso para abrir la puerta a la positividad. De hecho, cuanto más practiques la gratitud, cuanto mejor se pone tu cerebro en reconocer cosas positivas. Empiece pensando en una persona, lugar o cosa por la que esté agradecido. Concéntrese en los sentimientos que surgen y manténgalos en su corazón. Sepa que puede regresar a este lugar de agradecimiento en cualquier momento que se desanime con el mundo que lo rodea.

Por último, tómate un momento para apreciarte. Estás pasando por un momento difícil y lo estás afrontando con una resistencia increíble. Recuerde otros tiempos difíciles y cómo los superó. Este será otro capítulo de su libro de logros.

Si los sentimientos de estrés y ansiedad abrumadores inhiben su vida diaria, puede considerar invertir en su salud mental intentándolo.