'Coronasomnia': problemas de sueño e insomnio durante el brote de coronavirus

insomnio y problemas para dormir durante el coronavirus

Como muchos de nosotros en todo el mundo, he estado en cuarentena en mi apartamento durante casi dos meses. Aunque estoy agradecido de estar sano y tener empleo, hay áreas en las que estoy luchando. En particular, me resulta difícil conciliar el sueño y permanecer dormido.





enfermedad mental en el siglo XIX

Estaré aparentemente bien durante el día, y luego ... ¡bam! - Tan pronto como mi cabeza golpea la almohada, estoy muy lejos, atormentado por la ansiedad. Parte de la ansiedad es específica de la pandemia: estrés por un artículo de noticias que leo, se preocupa por mis hijos y su salud mental , miedos por mis parientes ancianos y terror por el sufrimiento y la muerte aparentemente interminables que me rodean. Pero algo se siente vago ansiedad generalizada , o más específicamente, un sentimiento de muerte inminente.Gran suspiro.

'Coronasomnia' es algo real

Claramente, no estoy solo aquí. Casi todas las personas que conozco tienen problemas para dormir. Muchos de mis amigos han contado sus incontables noches de insomnio. Algunos son tener sueños extraños , como en el lugar donde se encuentran en su vida anterior a la pandemia (yendo a trabajar o tomando el metro) y luego sienten repentinamente miedo de estar transmitiendo el virus a otras personas sin querer. Muchos tienen pesadillas. Sé que he tenido algunos.





Incluso mis hijos han retrocedido en el departamento del sueño, requiriendo más ayuda de mi parte para conciliar el sueño, queriendo acompañarnos en la cama cuando tienen miedo. Sé que esto es normal, y estoy feliz de brindarles consuelo, ¡pero debo admitir que a veces puede ser agotador!

Aunque la pandemia solo ha existido durante unos meses, los expertos ya están viendo el impacto que está teniendo en los patrones de sueño de las personas. Una encuesta publicada por el Asociación Americana de Psiquiatría (APA) encontró que un gran número de estadounidenses (36%) están descubriendo que las preocupaciones sobre el coronavirus están teniendo un impacto profundo en su salud mental.



La mayoría de los encuestados (59%) dijo que el coronavirus está 'teniendo un impacto grave en su vida diaria' y hasta el 19% de los encuestados dijo que el estrés por el coronavirus está interfiriendo con su sueño.

¿Qué está causando problemas de sueño durante el brote de coronavirus?

Entonces, ¿qué está causando exactamente el aumento de los problemas de sueño y el insomnio?

Bueno, probablemente sea un poco de todo, dice Philip Cheng, psicólogo clínico del Centro de Trastornos del Sueño en Sistema de salud Henry Ford .

'Todo lo que está sucediendo en este momento puede hacer que las personas sean más vulnerables al insomnio', dijo el Dr. Cheng. “Es un círculo vicioso: cuando pierdes el sueño, tus emociones pueden sentirse más intensas. Su capacidad para regular las emociones también puede verse disminuida, por lo que los factores estresantes existentes se vuelven más estresantes y la capacidad de calmarse se ve más afectada '.

'Además, a medida que se vuelve más sensible al estrés, sus propios pensamientos se convierten en un desencadenante del estrés', agregó.

Puedes decirlo de nuevo, se siente como un ciclo sin fin. La falta de sueño en sí misma te estresa, y luego las noticias y las incertidumbres se sienten aún más estresantes. La noche siguiente, no puedes dormirde nuevo… Y así sigue.

Como señala UChicago Medicine, hay varios factores clave que probablemente contribuyan a los problemas de sueño que estamos experimentando. Puede ser útil comprenderlos mejor, porque una vez que pueda identificar sus propios problemas, podrá comenzar a abordarlos.

Desencadenantes del insomnio relacionado con el coronavirus, según UChicago Medicine , incluyen:

  • Sobrecarga de información de fuentes de noticias y otros medios
  • Exposición excesiva a las pantallas; La luz azul de la pantalla inhibe la liberación natural de melatonina de su cuerpo, lo que puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño.
  • Pérdida de estructura y rutinas diurnas; horas de acostarse y despertarse menos constantes
  • El estado de ánimo deprimido y las siestas durante el día pueden hacer que sea más difícil conciliar el sueño por la noche

Cómo lidiar con el insomnio

Puede ser fácil decirse a sí mismo que sus problemas de sueño relacionados con el coronavirus son solo algo que debe soportar. Puede esperar que simplemente desaparezcan cuando la pandemia se disipe. El problema es que la falta de sueño puede tener un impacto profundo en su vida e incluso puede exacerbar problemas de salud mental como ansiedad y depresión . Especialmente durante una crisis como esta, necesitamos toda nuestra fuerza y ​​reservas de resiliencia.

¿Qué puede hacer para atrapar tantos ZZZ tranquilos como sea posible, incluso durante una crisis global como esta? Aqui hay algunas ideas:

Sigue una rutina

Incluso cuando esté trabajando desde casa, o encerrado, mantenga su rutina. Tener horarios regulares para dormir y despertarse puede ayudar a equilibrar sus ritmos circadianos.

Limite su exposición a las noticias

Especialmente antes de acostarse, manténgase alejado de las noticias. Tenga un tiempo de relajación que incluya temas menos pesados ​​o aterradores. Mira una película o una comedia tonta. Lee una novela romántica. Descubra qué forma simple de entretenimiento funciona para usted.

Designe un momento para ponerse al día con los eventos actuales

Podría ser útil tener una hora designada, más temprano en el día, para compartir las noticias, solo para que pueda mantenerse informado y obtener su dosis. No lo hagas justo antes de acostarte.

Disminuir el tiempo frente a la pantalla antes de acostarse

Nuevamente, la luz azul de las pantallas puede interferir con sus ritmos circadianos y disminuir sus niveles de melatonina. Es posible que pueda instalar un 'filtro de luz azul' en su teléfono u otro dispositivo para solucionar este problema.

Hacer ejercicio durante el día

Es importante mantenerse activo, idealmente por la tarde. El ejercicio libera hormonas para 'sentirse bien' que naturalmente pueden mejorar su estado de ánimo y disminuir sus sentimientos de ansiedad o depresión. El ejercicio también eleva su temperatura corporal central , que puede ayudarlo a conciliar el sueño por la noche.

Hablarlo

Finalmente, quizás lo más importante que puede hacer es hablar con un ser querido o un terapeuta sobre cómo se siente. A menudo, y especialmente durante tiempos de crisis, estamos en 'piloto automático', apresurando nuestras vidas y sin tomarnos un descanso para 'sentir las sensaciones'.

Personalmente, encuentro que si me tomo el tiempo para abordar mis sentimientos todos los días, ya sea con mi esposo, amigos o terapeuta, duermo mucho mejor por la noche. Es casi como si libero todos los resentimientos para que ya no me atormenten tan pronto como intento quedarme dormido.

Esencialmente, todos necesitamos encontrar un método que funcione para nosotros, porque, aunque los problemas de sueño relacionados con el coronavirus son comunes y una reacción comprensible a una situación muy estresante, no es necesario que se conviertan en un hecho nocturno.

Necesitamos todos nuestros recursos para superar este momento difícil, y dormir bien por la noche debería encabezar la lista.