La guía para estudiantes universitarios sobre salud mental (lo que desearía saber)

estudiante universitaria destacó agarrando el cabello sosteniendo la carpeta

La sociedad y la cultura pop retratan la universidad como una época salvaje cargada de noches de insomnio y llena de fiestas, pero les diré la verdad. La universidad está llena de un tipo diferente de noches de insomnio cuando sufres de una enfermedad mental: noches llenas de largos ataques de ansiedad y pensamientos horribles y mañanas llenas de pavor a asistir a clases por temor a tener un ataque de ansiedad en el aula.

Hay cosas que sé ahora que desearía saber entonces, pero la buena noticia es que ahora puedo compartir mis consejos con todos ustedes. Si te sientes desesperado por terminar la universidad con vida, aquí tienes una guía.



1. Más personas pueden relacionarse contigo de lo que crees

No puedo decir esto lo suficiente. Hay una razón por la que el centro de asesoramiento de su escuela está constantemente ocupado, ¡créame! Incluso si alguien no tiene una enfermedad mental preexistente, el mayor cambio de vida de ir a la universidad puede precipitar o al menos desencadenar una respuesta del servidor. Eso es algo que no te dicen en la orientación, ¿verdad?



Ábrete con tu compañero de cuarto y es posible que descubras que tienes algo en común a un nivel súper personal. Cuando hablé con mi primera compañera de cuarto sobre mi ansiedad y depresión, admitió que sufría lo mismo ... incluso estábamos tomando la misma medicación. También puede encontrar que su escuela tiene grupos de apoyo. Investigue un poco y pida recomendaciones a sus consejeros. Pero eso me lleva al número dos.

es el racismo una enfermedad mental

2. Su terapeuta universitario no es necesariamente una solución permanente

Algunas universidades solo brindan atención a corto plazo, por lo que no dependa demasiado de ella. Solo se me permitió una cierta cantidad de sesiones con el terapeuta y el psiquiatra durante un año, y después de ese tiempo me dijeron que el centro de salud mental era solo para un tratamiento a corto plazo y que tendría que encontrar un terapeuta externo ... a pesar de llorando y teniendo un ataque de nervios al director de la clínica. Entonces, antes de que se sienta demasiado cómodo, pregúntele a su terapeuta sobre la política de la escuela. No lo supe hasta que fue demasiado tarde.



3. Hay grupos de apoyo fuera de la escuela

Es sorprendente cuánto los grupos de apoyo o la terapia de grupo pueden hacer que se sienta menos solo. Si no está interesado en abrirse a sus compañeros, esta es una gran opción para usted. Busque en Google o visite meetup.com para ver si hay alguno cerca de usted que sea adecuado. No tenga cuidado de ir y descubrir que usted es 'el joven' allí. La enfermedad mental no discrimina por edad y, a pesar de cualquier diferencia de edad, todos están en el mismo barco. Imagínese lo agradable que debe ser sentarse en una habitación con un grupo de personas que saben exactamente con qué está lidiando. Incluso puede encontrar algo de sabiduría de las personas mayores que han estado allí antes. ¡Finalmente, gente que entiende!

4. Los profesores comprenderán

Como mencioné antes, los profesores te ven como un adulto cuando estás en la universidad, por lo que deberían tratarte como tal. Reúne la valentía para contarle a tu profesor el primer día de clase sobre tu enfermedad mental y adviértele que es posible que tengas que salir temprano de la clase o salir por unos minutos para calmarte en caso de que experimentes un problema. ataque de pánico . Si te sientes demasiado incómodo para hacer eso, envíales un correo electrónico. Lo más probable es que hayan tenido experiencia con estudiantes como usted y sean completamente comprensivos. Es probable que le pregunten si hay algo que puedan hacer para que se sienta más cómodo.

5. Puedes ir al baño cuando quieras

Revolucionario, ¿verdad? La escuela secundaria es tan rara con pases de pasillo y reglas estrictas sobre ir al baño. Tuve un profesor de matemáticas que nos hizo usar señales especiales con las manos para pedir ir al baño. Un par de semanas después, dejé la clase porque me saltaría la escuela solo para evitar las ridículas reglas. ¿Por qué? Porque odio sentirme atrapado, y también lo hacen muchos otros con ansiedad.



En la universidad, somos vistos como adultos que podemos ir al baño cuando nos plazca (como debería ser). Levantarse y moverse, incluso un par de pasos en el pasillo para respirar profundamente o en el baño para salpicar agua en su cara puede hacer maravillas. Aproveche el hecho de que ahora de repente lo tratan como un adulto. No se sienta incómodo o avergonzado de excusarse silenciosamente de la clase. En serio, todos van al baño y estás pagando demasiado para ir a la escuela y sufrir en silencio, así que hazlo.

6. Conozca sus límites

Recuerda que está bien decir que no a las cosas. Al principio, puede sentir que necesita unirse a todos los clubes, pasar toda la noche, hacerse amigo de todos y tomar los cursos más difíciles que se ofrecen. Seamos realistas, equilibrar todo esto es realmente difícil para muchas personas. Identifique sus principales prioridades y concéntrese en ellas en lugar de extenderse demasiado y crear una gran cantidad de ansiedad. No estoy diciendo que no debas esforzarte hacia la grandeza, pero mantén tu salud mental ante todo en tu mente y sé realista.

que hacer cuando te sientes rechazado

La universidad inevitablemente ejercerá mucha presión sobre ti, en muchos aspectos. Es posible que se sienta presionado para unirse a una fraternidad o hermandad de mujeres, o como si necesitara obtener un GPA de 4.0 o, de lo contrario, decepcionará a sus padres y se esforzará por obtener la lista del decano para poder obtener el mejor trabajo cuando se gradúe. Pero nadie es perfecto, así que tú tampoco tienes que serlo. La universidad es mucho más de lo que crees. Se trata de autodescubrimiento y de ser más sabio. No dejes que tu enfermedad mental te impida tener la experiencia universitaria que te mereces.