Terapia cognitivo-conductual: ¿Estás haciendo un infierno del cielo?

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El poeta John Milton, en su poema épico “El paraíso perdido” (1667), afirmó - a través de la voz de su personaje Satanás - “la Mente es su propio lugar y, en sí misma, puede hacer un Cielo de Infierno, un Infierno de Cielo. '

No puedo pensar en una declaración mejor o más elocuente para resumir las enseñanzas de la terapia cognitivo-conductual [TCC]. La TCC opera sobre la premisa de que nuestro pensamiento es el precursor de los estados de ánimo y las emociones, que es la base de muchos comportamientos, tanto celestiales como infernales. No es el evento externo lo que nos hace sentir de una manera en particular, sino cómo interpretamos y evaluamos ese evento lo que nos hace sentir felices o tristes, deprimidos o alegres, asustados o seguros, llenos de energía o letárgicos.



La terapia cognitivo-conductual no es un pensamiento positivo. Se trata más de un pensamiento realista.



Nuestro pensamiento determina si sentimos que estamos en el cielo o en el infierno. Podríamos estar en medio de una tormenta de nieve, fríos y húmedos, y sentir que estamos en el cielo o en el infierno. Del mismo modo, podríamos estar en una playa tropical durante una puesta de sol y sentirnos deprimidos o eufóricos. Depende mucho del funcionamiento de nuestra mente.

Los fundamentos de la TCC se remontan mucho, mucho tiempo atrás, e incluyen frases como las basadas en el cristianismo 'como un hombre piensa, así es él' y las basadas en el budismo 'Somos lo que pensamos'. Todo lo que somos surge con nuestros pensamientos '. La TCC es una consecuencia de la terapia racional emotiva [RET], ahora conocida como terapia racional emotiva-conductual [REBT]. El Dr. Albert Ellis lo popularizó usando su libro clásico, 'Una nueva guía para una vida racional', que describía los principios básicos de RET. Hoy en día, hay decenas de libros disponibles sobre CBT, incluido el muy bien recibido “Sentirse bien: la nueva terapia del estado de ánimo” del Dr. David Burns. Teniendo en cuenta que la TCC es uno de los tratamientos no medicinales y basados ​​en la evidencia más eficaces para la depresión y la ansiedad, vale la pena realizar algunas investigaciones. Una gran cantidad de literatura buena y fácil de leer sobre el tema está disponible gratuitamente en Internet.



¿Puede la ansiedad durar días?

La TCC establece varias fallas fundamentales en el pensamiento, conocidas como patrones de pensamiento distorsionados o irracionales que pueden hacer que una persona se sienta deprimida, ansiosa, asustada, frustrada o enojada, por nombrar algunas de las emociones negativas más comunes. A través de la conciencia de estos patrones de pensamiento distorsionados e irracionales que a menudo están bien establecidos en la mente después de años de repetición, puede comenzar el cambio. Una vez que una persona se da cuenta de estos pensamientos, los terapeutas pueden desafiar a probar patrones más razonables y realistas de diálogo interno, lo que se conoce como 'diálogo interno'.

Todos participan en el diálogo interno. Es tan normal como respirar. El problema es el contenido de nuestro diálogo interno. A menudo somos terriblemente inconscientes de lo que nos decimos a nosotros mismos. El diálogo interno ocurre subconscientemente y con bastante rapidez. Sin que la mente consciente lo sepa, nuestro diálogo interno puede ser excesivamente degradante, exigente, degradante, coercitivo y francamente mezquino. El resultado suele ser depresión, enojo, tristeza o frustración. El diálogo interno puede incluso llevar a una persona a la violencia. De hecho, muchas clases de prevención de la violencia doméstica basan su plan de estudios en información de CBT.

La terapia cognitivo-conductual trata sobre el pensamiento realista y el diálogo interno basado en la realidad. Puede ayudarnos a sentirnos mejor y es fundamental para cambiar nuestro infierno, si no el cielo, al menos en un lugar más cómodo y agradable para estar.