¿Realmente puede ejercitarse para eliminar la depresión y la ansiedad?

Mujer estirando sobre pelota de ejercicio

En Internet, hay listas interminables de las cosas que puede hacer para curarse de cualquier dolencia: desde depresión a migrañas, desde ansiedad al síndrome del intestino irritable. Aparentemente, puedes curar cualquier cosa simplemente cantar mantras positivos, beber suficiente agua para convertirte en un camello y practicar yoga las 24 horas, los 7 días de la semana ... tal vez incluso ducharte mientras estás parado sobre la cabeza.

lidiar con un padre con una enfermedad mental

Internet quiere que creamos que esto es particularmente cierto cuando se trata de enfermedades mentales como la ansiedad y la depresión. Si tuviera una moneda de diez centavos por cada vez que escuché 'simplemente haz X para salir de Y', estaría jubilado, bebiendo bebidas con paraguas en Tahití.



Dicho esto, ha habido más que evidencia anecdótica de que algo tan simple como regular ejercicio curar la ansiedad y la depresión. Algunos expertos sostienen que el ejercicio tiene el potencial de aliviar los síntomas de muchas enfermedades, incluidas las mentales. Exploremos si el ejercicio realmente puede marcar la diferencia con la ansiedad y la depresión, o diagnósticos de enfermedades mentales similares que afectan uno de cada cinco estadounidenses .



Las endorfinas son nuestras amigas

Todo el mundo conoce el subidón de endorfinas que se siente después de un buen entrenamiento. Sin embargo, ¿no desaparece esa prisa?

Según un estudio de la Universidad de Toronto , las personas que están activas durante 20 a 30 minutos al día pueden evitar la depresión a largo plazo. Elija un ejercicio que le guste, como bailar, correr o levantar pesas, y conviértalo en una parte regular de su rutina para no solo tratar, sino según el estudio, prevenir la depresión.



Redirigir la energía nerviosa

Si bien el ejercicio no sustituye de ninguna manera a medicamento y atención psiquiátrica, puede difundir el exceso de energía ansiosa. Hacer ejercicio regula la adrenalina, la sustancia química que nos da nuestra respuesta de lucha o huida al peligro. Ha sido mostrado por muchos estudios y metanálisis que el ejercicio está asociado con una reducción de la ansiedad en entornos clínicos.

Por esta razón, el ejercicio a veces puede ayudar a las personas con trastornos de ansiedad a minimizar su pánico . La próxima vez que se sienta ansioso, intente dar una caminata rápida si es posible.

La experiencia de Michael Phelps

El ganador de la medalla de oro olímpica Michael Phelps analiza las conexiones entre el ejercicio y la depresión cuando habló sobre sus propias luchas de salud mental. Obviamente, el solo hecho de saber que uno de los atletas más elitistas del mundo trabaja activamente a través de los desafíos de salud mental debería demostrar que hacer ejercicio no es la panacea para las enfermedades mentales.



Sin embargo, al utilizar el ejercicio en combinación con medicamentos y / o terapia de conversación con un profesional de salud mental autorizado, puede hacer grandes avances hacia mejores resultados de salud mental.

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Sea honesto con sus expectativas

Cuando no pudo completar un entrenamiento por algún motivo (por ejemplo, agenda ocupada, tiempo en tránsito), Michael Phelps notó el impacto negativo en su salud mental. Se volvió tan simple como hacer el tiempo, sin importar dónde estuviera, en lugar de ser duro consigo mismo o inventarse excusas para no hacerlo.

La depresión a menudo causa sentimientos abrumadores de letargo que simplemente no se pueden superar. ¡Así que sé amable contigo mismo durante estos momentos! Lo que no quieres hacer es sentirte culpable por perder un entrenamiento cuando ya te sientes mal.

Mantenga sus expectativas de ejercicio razonables. No se sentiría culpable por perder un entrenamiento cuando tuvo la gripe, así que si sus síntomas son demasiado, sea amable y se disculpe. Sin embargo, recuerde que el ejercicio a menudo nos saca de estos lugares difíciles.

Recuerde, los cuidados paliativos siguen siendo cuidados

Si sufres de depresión crónica o ansiedad, sin duda sabe que puede estar en una batalla de por vida. Sin embargo, es importante no dejar que sus desafíos le arrojen a una desesperación más profunda.

Incluso si combinar el ejercicio con su tratamiento regular no trae una cura, puede levantarle el ánimo por un tiempo y proporcionarle una motivación adicional. Incluso si el ejercicio no es una cura, si puede hacer que se sienta mejor, vale la pena hacerlo. También es importante para su salud en general, que debería ser muy motivador.

Vivir con ansiedad o depresión, o ambas, no es fácil. Si padece una enfermedad mental, ya sabe lo difícil que puede ser. Si bien no es una cura, el ejercicio puede ser otra arma en la batalla contra la depresión y la ansiedad.