¿Puede literalmente salir de la depresión? - Una entrevista con la mejor entrenadora de NYC Christine Coen

Christine Coen salud mental

Imagínese, literalmente, salir de la enfermedad mental, alejando la depresión con cada peso y movimiento. Después de luchar durante años, la entrenadora, dietista y bloguera de salud mental radicada en Nueva York, Christine Coen, se dio cuenta de que este enfoque la salvaría.

Para explorar la intersección del estado físico y la salud mental e inspirar a las personas con su historia, Talkspace entrevistó a Coen. Continúe leyendo para saber cómo utilizó la aptitud física y la alimentación saludable para mejorar su salud mental.



¿Cuándo empezaste a luchar con problemas de salud mental? ¿Algo específico causó estos problemas?



Nota: Puede leer la versión de texto más corta a continuación si prefiere leer en lugar de ver un video.

Sabía que algo andaba mal cuando me levanté temprano para entrenar a una clienta de las 6 am en el gimnasio, la entrené durante una hora y luego conduje de inmediato a casa, abrí el congelador y me comí medio litro de helado mientras estaba sentado en mi sofá viendo la televisión. .



No tenía ningún deseo de hacer nada más que adormecerme ante la comida y la televisión. Se podría decir que me abrió los ojos, pero la verdad es que tenía un estado de ánimo deprimido y ansiedad un año antes.

signos de un mal terapeuta

Noté por primera vez que mi estado de ánimo, energía y hábitos alimenticios habían cambiado en la transición de la universidad al 'mundo real'. Este no fue el único cambio importante que ocurrió en mi vida. Durante este tiempo muchas cosas no fueron sólidas. Graduarme en la universidad es una transición enormemente subestimada y, aunque ya tenía un plan establecido para completar una pasantía de un año para mi credencial dietética, había muchas cosas inestables.

Mi familia inmediata estaba pasando por un momento inestable. De repente, mis padres no vivían juntos y eso me afectó más de lo que pensaba. Vengo de una experiencia universitaria muy positiva y me mudé de regreso a casa a una situación familiar deprimida y difícil.



Aproximadamente un año después, después de regresar de un viaje de mochilero de ocho semanas a Europa (donde no experimenté depresión, ansiedad o problemas de alimentación), mi estrés, fatiga, estados de ánimo deprimidos y trastornos alimentarios regresaron casi instantáneamente. Fue entonces cuando realmente comencé a afectarme.

El cambio es algo divertido. Puede ser asombroso, pero todavía hay tensiones involucradas mientras se adapta. Todo en tres meses, comencé mi primer trabajo como dietista registrada, estaba en medio de una nueva relación y mi situación familiar (en la que estaba viviendo) empeoraba.

Todos estos cambios a la vez fueron más de lo que podía manejar. La combinación de una mala gestión del tiempo, entornos muy estresantes en el hogar y el trabajo me pesó mucho. Empecé a ahogarme.

La motivación para entrenarme y comer sano se debilitó a algo que nunca había experimentado. Me despertaba exhausto, ansiaba azúcar y otras comidas chatarra que comía cuando quería, luchaba contra la fatiga durante el día (y me convencía de que entrenar no me ayudaría a sentirme mejor), tomaba siestas siempre que podía y soñaba despierto con llegar a casa y entumecimiento de la televisión. Una vez que llegaba a casa por la noche, luchaba contra el sueño porque no quería despertarme y volver a hacerlo todo al día siguiente.

Estaba en un ciclo miserable y no sabía cómo salir de él. Una parte de mí no quería poner la energía para intentarlo algunos días. Lo peor de todo era que me avergonzaba mucho decírselo a nadie porque sentía que, como Entrenador Personal y Dietista Titulado, debería ser capaz de mantenerme unido como ejemplo para mis clientes. Estaba fallando en eso.

¿Cuándo sus entrenamientos y dietas saludables se convirtieron en una forma de combatir esos problemas de salud mental? ¿Como fue eso?

Hasta que me sentí infeliz, no me di cuenta de que hacer ejercicio y comer sano me hacía feliz. Di por sentado mi amor por el fitness durante todos esos años. Lo hice sin pensar.

Recuerdo específicamente sentirme gris por dentro, como el invierno; sombrío sin colores vivos ni vida. Entonces haría ejercicio; Levantar, caminar, correr, bailar, moverme, y de repente, como Dorothy aterrizando en Oz, sentí color dentro de mí nuevamente.

Cuando se siente infeliz o apático durante días o semanas seguidas, reconoce lo que SÍ lo hace sentir incluso una pizca de alegría. Reconocí mover mi cuerpo sin importar de qué manera (yoga, caminar, correr, levantar peso, bailar) siempre me hacía sentir mejor y más feliz durante unas horas.

Sabía que me ayudaría a sentirme mejor, pero eso no significa que siempre lo haya hecho. Hay una expresión que dice algo así como, tienes dos bestias dentro de ti. El que prospera es el que alimenta.

Bueno, esto es muy cierto con mi experiencia. Sentí que había una batalla interna constante entre la depresión y mi yo real. El que me complacía se hizo más fuerte.

Después de unos tres años luchando con mi salud mental, me comprometí a trabajar en ello. Me di cuenta de que podía usar hacer ejercicio, incluso si solo se movía durante cinco minutos en casa, para ayudar a despejar mi mente de muchas conversaciones negativas y lograr algo durante el día.

Estos “estimulantes del estado de ánimo” de cinco minutos, como los llamé, me darían suficiente motivación para funcionar durante unas horas. Me di cuenta de que podía acumular este sentimiento si era constante, y me volví adicto a querer sentirlo todos los días. Esta es la base de lo que finalmente me permitió volver al gimnasio y entrenar con pesas de forma regular.

Al principio, la mayoría de los días no podía convencerme de ir al gimnasio y hacer ejercicio, pero podía hacer algunas sentadillas en el piso de mi sala. Mi motivación y confianza crecieron a partir de ahí.

Tu crees terapia ¿Podría ser un buen complemento para hacer ejercicio y viceversa?

Creo que la terapia es un buen recurso para otras personas que atraviesan problemas similares. Estoy seguro de que si hubiera tenido un buen terapeuta, habría encontrado una manera de manejar la causa raíz de mis problemas de manera más eficiente. Creo que la terapia y la formación pueden ser herramientas muy positivas para trabajar de forma sinérgica entre sí.

Describe la sensación mental que obtienes al hacer ejercicio o levantar peso. ¿Cómo sería útil ese sentimiento para otras personas que necesitan ayuda con problemas de salud mental?

Una vez que he terminado, puedo sentirme literalmente drogado. Exaltado. Motivado. Claro. Extático. Feliz, elevado. Empoderado.

¿Qué es un sociópata?

Aumentar y triturar. Ve tras lo que te mantiene despierto por la noche con solo pensarlo y lo que te hace saltar de la cama por la mañana. Y para aquellos que nunca se han sentido así o no han sentido esa motivación en mucho tiempo, pueden redescubrirla. Empieza pequeño. Haz 1 cosa hoy que sea diferente a tu rutina habitual. Esté abierto a ver las oportunidades a su alrededor en lugar de las negativas. Sal de tu camino y haz algo por alguien más. ___ #getempowered #everysingleday #sugaraddict #snapchatgym #liftweightsfaster #beatdepression #beginnerworkout #collegefitness #collegeprobs # freshman15 #registereddietitian #trainingbasics #tbt #purplehairdontcare #pushyourlimits #girlsintrecoverymieness ejercicio para la felicidad #ejerciciobeneficios #depresión #donas #comfortzone #ccnutrifit #trainingbasics

Una foto publicada por Snapchat ChristineCoen (@ccnutrifit) el 3 de marzo de 2016 a las 6:18 am PST

Una vez tuve una clienta que me preguntó si estaba “recién enamorada” justo después de terminar una sesión de entrenamiento porque mi energía estaba muy alta mientras hablaba con ella. Puedo ir a una sesión de entrenamiento sintiéndome súper abrumado y preocupado por algunos problemas en mi vida y salir de esa sesión sintiéndome tranquilo, concentrado, a veces con una solución al problema, o emerger sabiendo que puedo manejar el problema que sea.

Has hablado de que Instagram proporciona inspiración. Desafortunadamente, las plataformas de redes sociales como Instagram tienen efectos negativos en muchas personas. ¿Por qué fue positivo para ti? ¿Qué pueden hacer las personas para que las redes sociales sean una experiencia positiva?

Las redes sociales, específicamente Instagram, fueron una influencia positiva en el inicio de mi recuperación. Empecé a seguir a tres mujeres normales que hacían que el entrenamiento y la vida parecieran divertidos a través de sus publicaciones. Estas mujeres publicaron muchas fotos de entrenamiento en el gimnasio, haciendo el trabajo que amaban y realmente viviendo, no solo existiendo. Fueron muy positivos y edificantes.

Todos los días. Construye el cuerpo. Construye la mente. Fortalece la mente. Fortalece el cuerpo. Desafía lo que hiciste ayer. Acércate un paso más a la persona en la que quieres convertirte. Abraza la lucha, en ella encontrarás tu fuerza. ___ Comente a continuación: ¿cómo quiere sentirse hoy y qué está haciendo para lograrlo? Una foto publicada por Snapchat ChristineCoen (@ccnutrifit) el 28 de marzo de 2016 a las 6:54 am PDT

Estaban en sus propios viajes para convertirse en una versión más fuerte y en forma de sí mismos, por lo que, aunque la estética fue el enfoque de estas fotos, no fue el enfoque PRINCIPAL. Algunos fueron un poco transparentes y se abrieron a la verdad cuando las cosas se pusieron difíciles o cuando 'arruinaron' su plan de entrenamiento o nutrición por un día. Me hicieron darme cuenta de que una vez me encantó entrenar y vivir tanto. Deseaba tanto volver a sentirme así a través de sus perfiles.

Sabía que podía hacerlo. Solo necesitaba encontrar la motivación, el POR QUÉ. Después de esta epifanía dejé de entrenar para adelgazar y ponerme en forma. Me di cuenta de que este enfoque no había sido suficiente en el último año para mantenerme consistente en ningún programa, sin importar quién me hiciera responsable. Tenía que encontrar un PORQUÉ más fuerte.

Mi POR QUÉ se convirtió en redescubrir mi fuerza interior nuevamente, descubrir esa persona feliz que sabía que realmente era y vivir mi propia versión de alegría. Estos Instagram me inspiraron.

No me malinterpretes, veo TANTAS influencias negativas en las redes sociales, y también lo vi un poco alrededor de 2012. Estoy seguro de que a veces me afectó negativamente, pero en ese momento estaba en mi propio camino y elegí usar las cosas solo como motivación, no para derribarme (era bueno derribándome por mi cuenta). Elijo publicar cosas que aporten valor a mis seguidores.

Quiero inspirar siendo transparente y mostrando que, aunque ahora estoy en este nivel de fuerza interior, no siempre fue así. Destaco cómo me construí para estar aquí el proceso de mantenerlo. Quiero inspirar a otros a conocer otra forma que podría funcionar para su propia recuperación.

Hasta el día de hoy, solo sigo a personas que aportan valor en sus publicaciones. Elijo lo que sigo, y si no me sirve ni me inspira a ser una mejor persona o si encuentro que desencadena pensamientos negativos, simplemente hago clic en DEJAR DE SEGUIR y ¡Puf !, desaparecerá.

¿Qué consejo daría a las personas que luchan con problemas similares?

El camino hacia la recuperación comienza con la decisión de tomar una decisión todos los días para mejorar y hacer cosas que alimenten al superhéroe que llevas dentro. Comenzar la química cerebral con la nota correcta a través del movimiento es una excelente manera de ayudar a impulsar las endorfinas naturales de su cuerpo y comenzar. Y

Puedes hacer esto sin salir de tu casa (o incluso de tu cama en esos días en los que no tienes ganas de 'ser humano'). Estirarse, respirar profundamente, saltar, bailar o si tiene ganas de hacer una serie de cinco minutos de sentadillas / flexiones / sentadillas / saltos allí mismo en el piso de su sala de estar pueden ayudar a encender esto.

Creé una serie de entrenamientos gratuitos en YouTube basados ​​en mis estimulantes del estado de ánimo de 5 minutos, un circuito de movimientos para ayudar a que tu cuerpo y tu mente vibren cada mañana.

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A continuación, recomiendo escuchar el desarrollo personal positivo todos los días. Hay un montón de recursos en YouTube y maravillosos podcasts de mentes positivas y pensamientos que cambian la vida que pueden ayudar a mantener su fuerza interior, especialmente al principio.

Una de las principales cosas que hago todos los días es escuchar algún tipo de audio de desarrollo personal. Algunos de mis favoritos son Lewis Howes School of Greatness, Tony Robbins y You are a Badass (audiolibro) de Jen Sincero. Todavía escucho algo durante al menos 10 minutos todos los días, pero al principio me ayudó a bloquear mis pensamientos negativos y los reemplazó con pensamientos positivos. Incluso si estas palabras vinieran de otra persona al principio, pronto se convirtieron en parte del combustible para mis propios pensamientos de Wonder Woman.

Además, comer comida. Comida de verdad. Período. Comer alimentos integrales saludables es MUY importante.

¡El día 1 ha terminado! Algunos de mis consejos y metas para el primer día: 1. ¡Limpia tu hogar y oficina de tus tentaciones azucaradas! 2. Vaya de compras al supermercado para los BUENOS ALIMENTOS (consulte la sección de archivos de este grupo). 3. Escriba sus metas para lo que va a viajar durante los próximos 7 días. No tienen que ser iguales a los míos, pero quiero que los escriba. Debe tener un aspecto similar al mío en el sentido de que sea claro, medible y realista para ti. Mi objetivo para los próximos 7 días es no consumir ningún producto con azúcar agregado o edulcorante artificial, comida o bebida. Haré un seguimiento de toda mi comida en myfitnesspal para no comer más de 40 g de AZÚCAR en total cada día. ___ #sugardetoxchallenge #sugardetox #wcw #grocerylist #dietgoals #anxietyrecovery #depressionrecovery #mentalheathawareness #liftlikeagirl #lifttolose #powerlifter #depressionfact #exercisebenefits #emprendedor #entrepreneurworkout #gefitifitpiggymccnutrición Snapchat Un video publicado por Snapchat ChristineCoen (@ccnutrifit) el 13 de abril de 2016 a las 4:34 am PDT

No me refiero a la comida que crece en una caja en el estante y afirma que es la siguiente mejor moda para la salud. Si un producto tiene que convencerlo de que es saludable, no es la mejor opción.

Algo interesante que aprendí recientemente es que la serotonina, el neurotransmisor que está directamente relacionado con “la sensación de felicidad” y se sabe que es bajo en personas con depresión, ¡se produce en un 95% en el intestino! Hay tantas causas de problemas de salud intestinal, pero es TAN común en estos días. Si su intestino no está funcionando bien o si está recibiendo alimentos que promueven su salud, ¡la producción de serotonina disminuye!

Ahora, además del entrenamiento personal uno a uno en la ciudad de Nueva York, creo planes de nutrición y acondicionamiento físico en línea para mujeres que desean aprender cómo descubrir su fuerza interior a través del levantamiento y empoderarlas para convertirse en mejores versiones de sí mismas en todos los aspectos de vida. Estos programas son para personas que están comenzando su viaje de salud, ya sea que estén sufriendo depresión o ansiedad (o que lo hayan padecido en el pasado) o que sean nuevos en fitness y quieran aprender a ejercitarse correctamente y levantar pesas.

Información de contacto y breve biografía de Christine

Sitio web personal
Instagram
Snapchat: christinecoen
YouTube

Christine es una entrenadora personal de alta intensidad y dietista registrada con sede en Nueva York. Lo que la saca de la cama todas las mañanas es una buena taza de café y el deseo de ayudar a las mujeres a aprender a descubrir su fuerza interior a través del levantamiento de pesas en el gimnasio. Cuando no está entrenando, baila, lee, juega en Central Park o pasa tiempo con sus seres queridos. Usted puede lee su Manifiesto de la Mujer Maravilla aquí .