¿Puedes controlar el dolor con tu mente?
Todos hemos luchado con cierto grado de dolor. Tal vez en este momento esté lidiando con un dolor de cabeza paralizante o algo más persistente como un dolor crónico. O podría ser más agudo, como recuperarse de una cirugía mayor.
En esos momentos de agonía, el dolor puede parecer abrumador ... como si no hubiera salida. Estamos desesperados por cualquier signo de consuelo, esperando que podamos casipensarel dolor lejos Pero, ¿y si pudiéramos? ¿Es posible controlar el dolor solo con sus pensamientos?
¿Puedes controlar el dolor con tu mente?
La respuesta corta es sí. Usando ciertas técnicas,esrealmente posible aliviar algunas formas de dolor con nuestras mentes.
Christine Tolman es una consejera profesional clínica con licencia y terapeuta de Talkspace con sede en Idaho. Ella explica: “Existe una gran cantidad de evidencia que sugiere que podemos controlar nuestro nivel de dolor con nuestros pensamientos. Cómo vemos nuestro dolor y cómo impacta nuestra vida diaria puede alterar la forma en que nos impacta '.
Por supuesto, no es tan simple comopensandotu dolor lejos El grado en que puede aliviar su dolor depende del tipo de dolor que esté experimentando y de la técnica que utilice.
Solo ciertos tipos de dolor se pueden controlar con la mente
Primero, vale la pena señalar que notodasLos tipos de dolor se pueden abordar con la mente. Sin embargo, el dolor agudo y el dolor crónico se pueden abordar con sus pensamientos, dice Tolman.
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'Ahora tenga en cuenta que si entra a la terapia con un brazo roto, no le quitará ese dolor', dice. “Pero el dolor crónico y el dolor sin una fuente se pueden manejar con sus pensamientos. Existe un gran vínculo emocional entre el dolor y tus pensamientos, y al alterar tus pensamientos puedes alterar el dolor '.
los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades estima que el 20,4% de los adultos estadounidenses viven con dolor crónico. Y STAT informa que las causas más importantes del dolor crónico son las migrañas, la artritis y el daño nervioso, así como el trauma emocional.
Jeannie Sperry, psicóloga que se especializa en rehabilitación del dolor en la Clínica Mayo, dijo que es raro que las personas tengan dolor crónicosintambién tiene ansiedad o depresión.
“A menudo, una persona que experimenta dolor crónico informa que este dolor se convierte en parte de su identidad”, dice Tolman. “Las técnicas terapéuticas pueden alterar la forma en que uno se ve a sí mismo como una persona con dolor. También puede alterar la forma en que ven las limitaciones de su dolor y el impacto diario del mismo '.
Estas son las técnicas mentales que funcionan con el dolor
Tolman dice que 'se ha demostrado que ciertas técnicas terapéuticas disminuyen los informes de dolor o la intensidad del dolor'.
Entonces, ¿cuáles son algunos de los métodos o enfoques? Las técnicas incluyen terapia cognitivo-conductual, terapia de aceptación y compromiso y Desensibilización y reprocesamiento por movimientos oculares .
A Revisión de 2017 publicada en Annals of Behavioral Medicine encontró que 'la meditación de atención plena mejora los síntomas del dolor y la depresión'. Pero concluyó que se necesita más investigación para proporcionar una estimación decisiva de cuánto puede afectar el dolor crónico.
¿Cómo funcionan exactamente estas técnicas?
Tolman señala que estas técnicas terapéuticas pueden ser efectivas pero noborrardolor.
“Más bien, alteran la forma en que el cerebro percibe el dolor, lo que puede conducir a una disminución en los informes de los niveles de dolor”, explica. 'También pueden cambiar la forma en que una persona ve su identidad como persona con dolor crónico o alterar la percepción del impacto que el dolor tiene en su vida cotidiana'.
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Se trata de cambiar la forma en que percibimos el dolor.
De acuerdo a Escuela Médica de Harvard , las terapias mente-cuerpo podrían aliviar el dolor porque el dolor involucra tanto a nuestras mentes como a nuestros cuerpos: “La forma en que siente el dolor está influenciada por su estructura genética, emociones, personalidad y estilo de vida. También está influenciado por la experiencia pasada. Si ha tenido dolor durante un tiempo, es posible que su cerebro se haya reconectado para percibir las señales de dolor incluso después de que las señales ya no se envíen '.
Cambiar sus patrones de pensamiento podría aliviar el dolor
Terapia cognitivo-conductual (TCC) es un tipo de terapia de conversación que le ayuda a tomar conciencia de los pensamientos inexactos o negativos. Le permite ver situaciones difíciles con mayor claridad y responder de una manera más eficaz.
La TCC es la intervención psicológica más común para las personas que viven con dolor crónico, según un estudio publicado en la revista Medicine (Baltimore) en 2018 .
Existe una creciente evidencia de que las formas de TCC son efectivas para controlar el dolor crónico, según una revisión de 2017 en The Journal of Pain .
A estudio financiado por los Institutos Nacionales de Salud en 2016 descubrió que 'la reducción del estrés basada en la atención plena y la terapia cognitivo-conductual pueden resultar más efectivas que el tratamiento habitual para aliviar el dolor lumbar crónico'.
Tolman explica cómo la TCC podría estar funcionando con el dolor: “La TCC se enfoca en sus pensamientos y acciones, y cómo se relacionan. Por ejemplo, si una persona con dolor crónico continúa enfocándose en su nivel previo de funcionamiento, y tal vez el '¿por qué yo?' pensamientos, es más probable que experimenten niveles más altos de dolor. Al cambiar esos pensamientos para enfocarse en el nivel actual de funcionamiento y tal vez participar en actividades que apoyen ese nivel de funcionamiento, es más probable que experimenten una disminución en los niveles de dolor '.
Encuentre el enfoque adecuado para usted, pero no espere magia
La Dra. Ellen Slawsby es profesora clínica asistente de psiquiatría en la Escuela de Medicina de Harvard y ayuda a las personas a aprender técnicas para aliviar el dolor.
'Tiendo a pensar en estas técnicas como similares a los sabores en una heladería', ella escribe . “Dependiendo de su estado de ánimo, es posible que desee un sabor diferente de helado o una técnica diferente. La práctica de una combinación de habilidades cuerpo-mente aumenta la eficacia del alivio del dolor '.
Tolman advierte que estos enfoques no proporcionan una solución milagrosa.
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“No existe una pastilla que funcione para todos, y esto ciertamente no es mágico. Por lo general, no puede hacer una sola sesión y estar completamente libre de dolor. Requiere trabajo y mucho control mental '.
Por lo tanto, si lucha con el dolor, crónico o de otro tipo, este creciente cuerpo de evidencia y conocimiento experto debería darle esperanza.
Como señala el Dr. Slawsby, la clave es experimentar con técnicas para encontrar la que funcione para usted. Ya sea que se trate de CBT o de atención plena, si te esfuerzas y te mantienes comprometido, podrías descubrir que eres capaz de manejar el dolor con el poder de tu mente.
