Síntomas y habilidades de afrontamiento de la fiebre de cabina
¿Te sientes un poco atrapado estos días? ¿Encerrado? Quizás parezca que las paredes se están cerrando sobre ti y sientes una intensa necesidad de hacer algo salvaje e impulsivo. Si bien la fiebre de la cabina a menudo se asocia con estar atrapado en el interior durante las inclemencias del tiempo, después de meses de distanciamiento social y encierros, el término está adquiriendo un nuevo significado para muchos.
Si bien no es un trastorno psicológico definido, captura la ansiedad y el cansancio que siente una persona cuando está atrapada en el interior durante períodos prolongados. Afortunadamente, el tratamiento de los síntomas de la fiebre de cabina puede marcar una diferencia significativa a la hora de afrontar las emociones difíciles que la acompañan.
Signos y síntomas de la fiebre de cabina
Independientemente de la causa de la fiebre de su cabina (una pandemia mundial, un desastre natural, la falta de transporte u otros problemas de salud), permanecer confinado en su hogar durante mucho tiempo es difícil. Una sensación de aislamiento y desconexión del mundo que te rodea son solo algunos ejemplos de las emociones que las personas pueden experimentar cuando están atrapadas en el interior, pero los síntomas de la fiebre de la cabina se extienden más allá de la sensación de aburrimiento o estancamiento. El mas signos comunes de la fiebre de cabina incluyen:
- Desesperación
- Inquietud
- Falta de motivación
- Irritabilidad
- Dificultad para concentrarse
- Interrupción del patrón de sueño
- Desafíos al despertar
- Letargo
- Desconfianza de los demás
- Impaciencia
- Tristeza o depresión persistentes
No todas las personas que experimentan fiebre de cabina tendrán los mismos síntomas. Si bien su personalidad y temperamento natural contribuirán en gran medida a determinar cómo lo afecta la fiebre en la cabina, muchos informan que se sienten intensamente irritables o inquietos. En algunos casos, puede resultarle difícil manejar la vida cotidiana hasta que estos sentimientos dolorosos pasen.
Cómo desarrollar habilidades de afrontamiento para superar la fiebre de la cabina
Independientemente de la situación que lo lleve confinado a su hogar, es probable que sus rutinas y distracciones habituales ya no sean una opción. Por eso es más importante que nunca establecer rutinas nuevas y consistentes que puedan aliviar la ansiedad y calmar el ruido inútil en su cabeza.
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Intente agregar estos 5 hábitos saludables a su nuevo horario:
1. Centrarse en la nutrición
Si bien los alimentos reconfortantes pueden brindar alivio y placer a corto plazo a un día que de otra manera sería tranquilo, descuidar la nutrición lo dejará sintiéndose pesado y lento. Trate de consumir alimentos reconfortantes y alcohol con moderación mientras llena sus comidas con ingredientes ricos en nutrientes siempre que sea posible.
2. Muévete
El ejercicio hace tanto bien para su salud mental como para su salud física. Desarrollar una actividad regular puede ayudar a reducir el estrés, aliviar la depresión y combatir la ansiedad mientras lo ayuda a dormir mejor. Pruebe caminatas diarias o trote al aire libre o transmita una clase de ejercicios en línea.
3. Prioriza el sueño
Parece una obviedad, pero acostarse y despertarse a la misma hora todos los días puede ayudarlo a dormir bien por la noche. Por muy tentador que sea, trate de minimizar las siestas durante el día siempre que sea posible. Si las dificultades para dormir continúan afectando negativamente su vida diaria, es posible que esté sufriendo problemas más graves como insomnio .
4. Prueba algo nuevo
Para evitar el aburrimiento, es fundamental mezclar las cosas y probar algo completamente nuevo. Tal vez sea hacer un picnic con su familia al aire libre (o en el interior) o aprender una nueva habilidad, como una nueva canción en la guitarra o inventar una nueva rutina de baile.
5. Establece momentos de zen
Pruebe técnicas de atención plena y meditación para ayudar a reducir el estrés y la ansiedad y mantener su mente enfocada. Esto incluso puede significar que tienes que hacer algo de tiempo a solas para tener unos momentos de tranquilidad.
Encontrar formas de conectarse a pesar de la distancia
La soledad y el aislamiento social pueden ser las partes más difíciles de la fiebre de la cabina. No hace falta decir que estos sentimientos pueden tener un impacto negativo significativo en su salud mental y física, contribuyendo a la depresión, problemas para dormir e incluso problemas cardíacos. Si bien es posible que no pueda estar físicamente en la habitación con alguien de manera segura, hay formas de conectarse virtualmente para ayudar a salvar la brecha. Intente cualquiera de los siguientes:
- Obtenga una hora feliz en los libros.Encuentre un horario regular para chatear por video con amigos o familiares a través de video. Si bien escuchar las voces de una persona encantadora por teléfono es una cosa, poder ver su rostro, expresión y su hogar puede ser particularmente relajante para ayudarlo a cerrar la conexión.
- Envíe algún correo físico.Si bien los textos son formas importantes de mantenerse conectado cuando están lejos, escribir cartas es una forma retro valiosa de mostrarle a alguien que está pensando en ellos. Después de todo, ¿no nos emocionamos todos cuando recibimos algo por correo?
- Obtener vulnerable .Cuando se conecte con sus seres queridos, acepte sus emociones y lo que siente. Ser honesto y abierto acerca de sus ansiedades, miedos y sueños puede ayudar a que las relaciones se fortalezcan a pesar de la distancia física; es más probable que sus seres queridos se abran si usted también lo hace.
los mecanismo de supervivencia que funcione mejor para la fiebre de su cabina tendrá mucho que ver con su situación personal y por qué está experimentando aislamiento en primer lugar. Para la mayoría de nosotros en este momento, esa razón es la pandemia de coronavirus, que nos deja ansiosos por nuestra salud y frustrados por nuestro aislamiento.
Encontrar formas nuevas y saludables de establecer rutinas llenas de actividad física, alimentos que nutran tu cuerpo y nuevas experiencias para mantener tu cerebro activo se ha vuelto esencial. Además, superar la distancia física de manera significativa y encontrar la conexión con amigos y familiares puede ayudar a aliviar el tiempo de separación. Y, sinceramente, ¡estas prácticas saludables te ayudarán durante la pandemia y más allá! La experiencia de la fiebre de la cabina no es fácil de afrontar, pero hay formas de desarrollar la resiliencia y salir adelante con más fuerza en el otro extremo.
