Los conceptos básicos del TAE y cómo tratarlo: la perspectiva de un terapeuta

mujer cafe terapia de luz

Muchas personas con trastornos del estado de ánimo, y las que no, luchan en los meses más fríos con días más cortos y mucha menos luz solar. Cuando se pone el sol, también lo hace nuestra energía y nuestro estado de ánimo.



Para las personas con trastorno afectivo estacional [TAE], este cambio puede ser debilitante. El cambio de estaciones y la disminución de las horas de luz pueden provocar días de ausencia a la escuela o al trabajo, problemas en las relaciones y cambios drásticos en el estado de ánimo y el peso. Los efectos del TAE pueden ser devastadores.

Como terapeuta, me encuentro con muchos clientes que experimentan síntomas como estos y llegan a comprender este grupo de comportamientos y experiencias como SAD. A medida que los meses de verano terminan, puedo escuchar la preocupación en sus voces: '¿Pero cómo será el invierno para mí?'





El SAD afecta entre el 1 y el 10% de la población general en los Estados Unidos. La región y el clima determinan la mayor parte de la prevalencia.

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Caracterizado por síntomas normalmente relegados a la depresión como letargo, disminución de la motivación, quedarse dormido, un cambio en los hábitos alimenticios, las personas con SAD también pueden experimentar períodos de irritabilidad y agitación.



Aquellos que enfrentan el otoño y el invierno afectados por el TAE se están preparando para lo peor. Existe la expectativa de que todo su arduo trabajo durante los meses de primavera y verano se vaya por el desagüe.

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Jor-El Caraballo, LMHC and Talkspace Therapist

Intento ayudar a mis clientes a ver la posibilidad y la oportunidad en cada nueva temporada. Cada desafío es una oportunidad para un nuevo comienzo, quizás uno más saludable.

Si eres alguien que lucha con el TAE, existen opciones para afrontarlo y sentirte más feliz.

Terapia de luz

Debido a los días más cortos y los cambios climáticos que vienen con el otoño y el invierno, hay una falta de luz que interrumpe la producción de serotonina, dopamina y otras sustancias químicas del cerebro para 'sentirse bien'. Las personas pueden moderar esto mediante el uso de la terapia de luz prescrita. Esto implica el uso de luces brillantes durante momentos específicos del día. Hay bombillas y aparatos especiales que ayudarán a imitar la salida y puesta natural del sol como si fuera otra época del año.

Antidepresivos

La farmacoterapia [farmacoterapia] es otra opción para tratar el TAE. Una regulación de los neurotransmisores en el cerebro puede producir un mejor estado de ánimo. La medicación también puede ayudar a contrarrestar algunas de las características del comportamiento del TAE, como dormir demasiado y comer en exceso.

Psicoterapia

La terapia de conversación es otra opción para quienes intentan controlar el trastorno afectivo estacional. La terapia cognitivo-conductual [TCC] puede ser útil para identificar conductas o pensamientos problemáticos. A menudo trabajo con mis clientes para abordar esos pensamientos y comportamientos poderosos que limitan su funcionamiento.

Trabajo con los clientes para ayudarlos a reemplazar estos pensamientos y comportamientos con alternativas para mantener un estilo de vida más saludable durante las temporadas de otoño e invierno. La terapia cognitiva puede capacitar a los clientes con nuevas estrategias para replantear su experiencia y ver el mundo desde una perspectiva equilibrada.

Otras opciones para tratar el TAE incluyen cambios en la nutrición y el ejercicio, así como la combinación de todos los enfoques mencionados anteriormente.

Si está luchando con SAD, estas son algunas de las opciones que puede considerar para ayudarlo a avanzar.

Nota: Deberá chatear con Jor-El o cualquier otro Terapeuta del espacio de conversación . Asegúrate de vivir en el mismo estado que Jor-El antes de elegirlo.