Atención a su salud mental durante la recuperación de la adicción

Gran parte de mi trabajo, ya sea en el asesoramiento individual a los clientes o en la dirección de la programación diaria de su experiencia clínica en rehabilitación, se ha centrado en ayudar a las personas en recuperación a mejorar su salud mental.

Más de una década de trabajo en el campo del tratamiento de adicciones ha reforzado, para mí, que cuidar su salud mental es un componente crítico en la recuperación de la adicción a las drogas y al alcohol. Es uno de los factores más importantes para lograr la sobriedad a largo plazo y vivir una vida feliz y plena en el proceso.



¿Qué es la salud mental?

Pero si la salud mental es tan importante para la recuperación, ¿qué es realmente? La salud mental se refiere al estado de nuestra estructura emocional, psicológica y social: los pensamientos, sentimientos y comportamientos interrelacionados que influyen en gran medida en nuestras elecciones y experiencias de vida, la forma en que manejamos el estrés y nuestra relaciones con otros.



ataque de ansiedad vs ataque de pánico

En este sentido, cuidar nuestra salud mental es mucho más complejo que otras formas de higiene física que son buenas para nosotros, como lavarnos las manos antes de las comidas o tomar un multivitamínico diario. A continuación, se incluyen algunos consejos sobre cómo cuidar su salud mental cuando se encuentra en recuperación.

3 consejos para una buena salud mental durante la recuperación

1. Mantenga un estilo de vida saludable



Puede parecer una obviedad cuando muchos de nosotros crecimos escuchando consejos similares de nuestras madres. Podríamos recitar los ingredientes clave de un estilo de vida saludable mientras dormimos si tuviéramos que hacerlo: una dieta saludable y nutritiva, ejercicio cardiovascular regular y al menos de siete a ocho horas de sueño cada noche.

Pero incluso el sentido común más mundano puede ser más difícil de poner en práctica en medio de los factores estresantes diarios. Eso hace que valga la pena volver a enfatizar el consejo de mamá. Los hallazgos recientes de la ciencia de la adicción no solo han validado esa conexión, sino que también han revelado la sorprendente medida en que dormir , dieta y ejercicio están íntimamente relacionados con nuestra salud mental:

  • Investigación en Harvard ha demostrado una conexión entre los problemas del sueño como el insomnio y los trastornos psiquiátricos comunes, y ha demostrado cómo las modificaciones del estilo de vida que permiten dormir más y mejor también mejoran significativamente la salud mental.
  • Se ha demostrado que ciertas deficiencias de nutrientes, como la tiamina (vitamina B1), afectan negativamente los niveles de energía y estado de ánimo, que son indicadores clave de la salud mental o la falta de ella. (La depresión es un 'trastorno del estado de ánimo', por ejemplo). A 2015 estudiar en la Universidad de Columbia descubrió que la comida chatarra, especialmente una dieta alta en azúcares vacíos y carbohidratos, aumentaba el riesgo de depresión. Por otro lado, una dieta bien equilibrada que incluya fuentes magras de proteínas, cereales integrales, frutas y verduras, grasas saludables y productos lácteos bajos en grasa, es buena para la mente y el cuerpo.
  • Los múltiples beneficios para la salud mental del ejercicio cardiovascular regular, como correr, ahora son ciertos en numerosos estudios, tanto que la Asociación Americana de Psicología ha alentado Integrar el ejercicio en las intervenciones terapéuticas. .

2. Tome sus medicamentos según lo recetado y hágase chequeos médicos regulares



Las condiciones médicas coexistentes, ya sea una lesión aguda o una condición crónica como la diabetes o el trastorno bipolar, pueden ser desencadenantes de recaídas que complican o interrumpen la recuperación.

La investigación también ha demostrado que el abuso de sustancias coexiste con frecuencia con otros trastornos mentales. los Encuesta Nacional sobre el Uso de Drogas y la Salud de 2014 encontró que el 30% de los estadounidenses de 18 a 25 años que sufrieron abuso de sustancias en el año anterior tenían un trastorno concurrente [DQO], como ansiedad o depresión. Para estas personas y para otras personas con COD, una de las mejores formas de salvaguardar tanto la salud mental como la recuperación es seguir un régimen de medicación recetado por un médico y hacerse chequeos médicos regulares, idealmente con un psiquiatra certificado en adicciones.

cómo ayudar a mi novio con la depresión

Sin embargo, para cualquier persona en recuperación, las medidas de atención médica preventiva son una dimensión importante de una buena salud mental. Eso significa programar una visita de bienestar anual con su proveedor de atención primaria y ser evaluado por un proveedor de salud mental con licencia (psicólogo o psiquiatra) al menos una vez al año.

3. Priorice las conexiones positivas y significativas con usted mismo, con su familia y amigos, y con otras personas en recuperación en su comunidad.

Además de su salud, hay al menos otras tres dimensiones de recuperación, de acuerdo con la definición de trabajo de recuperación de la Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias. Son hogar, propósito y comunidad. Todos estos tres elementos comparten un aspecto: una conexión humana saludable. Puedes tener esta conexión con varios tipos de personas:

  • Con familiares y / o amigos cercanos (casa)
  • Con uno mismo (y un mayor sentido de vida, significado y propósito de existir)
  • Con una comunidad (vecinos, lugar de trabajo, grupo de recuperación, etc.)

La mayor parte de lo que califica como 'buena salud mental' implica relaciones y, más específicamente, conexiones positivas y significativas que lo abren a un propósito y significado más grande que usted mismo. Esto te da una sensación de seguridad, amor y aceptación.

Cuanto más pueda dedicarse a esta prioridad, más se lo agradecerá su salud mental y, a su vez, su recuperación.

Linda Williams es la directora ejecutiva de Centro Beach House para la recuperación . También es una médica experimentada con especialización en adicciones y traumas.