Desencadenantes ASMR para ayudar con el sueño y la ansiedad
¿Alguna vez has visto un video fascinante? como esos videos de cortar jabón - ¿Y se sintió instantáneamente relajado, como si acabara de recibir un masaje? Tal vez hayas sentido esto cuando alguien susurra, te cortan el pelo o alguien te rasca la espalda. A esto se le llama experiencias de respuesta autónoma de meridianos sensoriales (ASMR) y desencadenarlas se ha convertido en una forma popular para que algunas personas alivien su ansiedad y para ayudar a dormir.
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¿Qué es ASMR?
Según Cynthia Catchings, terapeuta de Talkspace con sede en Virginia, ASMR es una técnica que crea una sensación de hormigueo eufórico y relajación que puede invadir a alguien cuando mira ciertos videos o escucha ciertos sonidos. Algunas personas lo describen como experimentar una descarga eléctrica leve, pero agradable, en la parte posterior de la cabeza. Si está familiarizado con Bob Ross , laAlegría de pintarLos programas con su voz suave y sus suaves pinceladas lo han catalogado como el padrino de ASMR porque su programa desencadenó la experiencia para muchos espectadores.
“Los sonidos crean una sensación sedante que proviene de lo que los usuarios llaman un 'masaje cerebral'”, dijo Catchings. 'Cuando se escuchan sonidos específicos o se ven imágenes, la persona que los experimenta puede entrar en un estado de relajación similar al experimentado mientras recibe un masaje corporal regular'.
Según Catchings, estos desencadenantes pueden tratar ansiedad y / o insomnio. 'Esto se remonta a los sentimientos creados por los sonidos y los niveles de relajación logrados debido a la manipulación sensorial', dijo. 'Todos reducen la ansiedad y promueven buenos patrones de sueño'.
Disparadores ASMR más populares
Si bien todos somos diferentes, y parece que hay nuevas técnicas de ASMR que se prueban todo el tiempo, algunos de los desencadenantes más comunes para el alivio de la ansiedad y dormir incluir:
- Susurro
- Soplo
- Rascarse
- Tapping
- Cambio de página
- Escribiendo con un lápiz
- Zumbador
- Zumbido
Estos desencadenantes no son ningún secreto: hay 13 millones de videos ASMR en YouTube de creadores de todo el mundo, pero no funcionan para todos. Algunas personas pueden experimentar relajación, mientras que otras pueden no sentir nada en absoluto. Todavía no se sabe qué porcentaje de la población en general experimenta respuestas de ASRM.
La investigación detrás de las sensaciones de ASMR
Catchings explica la razón por la que estos desencadenantes funcionan podría tener algo que ver con los estímulos y la forma en que funcionan nuestros sentidos. Dado que ASMR ganó fuerza en un período de tiempo tan corto, no hay suficientes datos concretos que podamos usar para medir su efectividad para tratar la ansiedad y el insomnio. Sin embargo, existe un creciente interés entre los investigadores en el tema y se están desarrollando y realizando nuevas pruebas y estudios.
“Una teoría que realmente me llama la atención es la que establece que los susurros o susurros como los sonidos son lo que lo hace tan especial”, dijo Catchings. “Básicamente, nos lleva de regreso a la época en que estábamos protegidos en el útero de nuestra madre y la sensación de seguridad nos relajó. Aunque esto no ha sido científicamente probado, hay investigaciones que basan su trabajo en esta teoría ”. Otros investigadores sospechan que la respuesta puede ser un sobrante evolutivo, un remanente de respuestas físicas y emocionales positivas en los primates al comportamiento de aseo.
Algunos piensan que ASMR podría ser una tendencia millennial fugaz, pero otros no están tan seguros. Los investigadores esperan que una mayor investigación al respecto dé como resultado más respuestas sobre cómo ASMR puede beneficiar la salud mental de una persona. Y, mientras tanto, muchos que luchan contra el estrés, la ansiedad y el insomnio están agradecidos de tener algo a lo que recurrir cuando necesitan aliviar sus síntomas de salud mental.
