Pregúntele al experto en sexualidad: las partes no tan atractivas de la ansiedad y la depresión

Plátano sobre fondo rosa

Lo siguiente está destinado a lectores mayores de 18 años

Es viernes por la noche, te sientes cómodo con tu pareja y te distraes mientras navegas por las últimas noticias en tu teléfono inteligente. Se inclinan para un beso, luego un tanteo; puedes sentir el siguiente paso. Su ansiedad se dispara: el corazón late rápido y la respiración se vuelve más rápida. Los pensamientos repetitivos comienzan a girar en espiral: ¿Qué quieren de mí? ¿Por qué está apareciendo el estrés laboral ahora? ¿Me desempeñaré bien en la cama? ¿Qué pasa si no puedo mantener la erección o el clímax?



Tenemos tantas estrategias que nos permiten desconectarnos fácilmente durante los momentos de relajación, pero cuando se presenta sexo o afecto físico, nuestros cuerpos deben participar repentinamente en el momento presente. Esta presencia a menudo trae consigo una avalancha de pensamientos y sentimientos del día, o de aquellos provocados por el sexo en general. Para alguien que lucha contra la ansiedad o la depresión, esta avalancha de negatividad nos impide conectarnos con nuestra pareja y disfrutar del sexo y el placer de la manera que nos gustaría.



¡No temáis! Tenemos algunas ideas y herramientas para ayudarlo a cambiar este patrón.



que sucede durante una evaluación psicológica

Cómo afecta la salud mental al sexo

A pesar de nuestros mejores esfuerzos, sexo se ve muy afectado por la salud mental y el bienestar general. Podríamos hablar durante días sobre por qué, pero en términos simples, todo tu ser está involucrado en la conexión; el sexo es un proceso físico, emocional y psicológico. Sus cuerpos se involucran, los sentimientos se desbordan y pueden aparecer pensamientos sobre sus experiencias sexuales pasadas y presentes.

Cuando luchas contra la ansiedad o depresión estos síntomas comúnmente se intensifican cuando se encuentra bajo estrés y le impiden avanzar hacia situaciones sexuales en general. Estos patrones se manifiestan en todo tipo de relaciones y parejas, incluidos individuos y parejas casuales, a largo plazo, queer, heterosexuales y no identificados como binarios. Aquí hay algunas formas específicas en que se manifiestan los síntomas.

El impacto de la ansiedad en una vida sexual saludable

Ansiedad comúnmente involucra síntomas como pánico, dificultad para respirar, náuseas, exceso de pensamiento y evitación. Como puede imaginar, el pánico o las náuseas durante el sexo no son tan sexys. Peor aún, puede provocar que se apague o se desconecte durante el sexo, lo que evita sensaciones o sentimientos agradables.



Cuando eso sucede, el sexo se asocia con el cumplimiento o la falta de placer y perpetúa el ciclo de evitación o deseo reducido. Mantener las erecciones y alcanzar el orgasmo se vuelve difícil y conduce a una mayor frustración y desconexión. Si bien hay mucho potencial de placer fuera de las erecciones y los orgasmos, estar en un espacio mental para ser creativo y estar abierto a otros tipos de contacto y conexión también puede inhibirse.

El impacto de la depresión en una vida sexual saludable

De manera similar, los síntomas de depresión como tristeza, letargo, desesperanza, retraimiento y aislamiento inhiben nuestra capacidad de estar disponibles para conectarnos y nuestra conciencia del deseo sexual. Como investigadora de la sexualidad Emily Nogoski explica, el deseo es un sistema de motivación, no un impulso o un concepto determinado biológicamente como comúnmente creemos que es la libido. Cambiar esta comprensión del deseo puede ayudarnos a manejar las formas en que la depresión y la ansiedad impactan el deseo al impactar la motivación. Pregúntese, ¿qué podría aumentar mi motivación para el sexo cuando lo estoy pasando mal? ¿Cómo podría mi pareja hacer cosas para excitarme que no empeoren los síntomas?

diferencia entre terapeuta y psiquiatra

Un factor que agrava el manejo de estos síntomas es ser una persona que se identifica como gay, queer, no conforme con el género o no binario. Estas identidades llevan consigo el estigma, la vergüenza y la opresión de los demás, que es muy difícil de manejar mientras se intenta navegar por dinámicas complejas de relación. Si el individuo también está recibiendo terapia hormonal y busca nuevas formas de relacionarse con sus genitales y parejas, los síntomas de ansiedad y depresión pueden hacer que esta exploración y adaptación sea mucho más difícil.

Entonces, ¿cuáles son algunas estrategias?

Estrategias para disfrutar del sexo mientras lidia con la ansiedad y la depresión

Primero, a veces hay algunas preocupaciones sobre el uso del sexo como una herramienta para controlar los síntomas. Tenga la seguridad de que esto no suele ser un problema. El sexo es una experiencia saludable, así como física, emocional y psicológicamente gratificante cuando se realiza de manera consensuada y de maneras que maximizan salud sexual .

Equilibrar otras formas de controlar los síntomas puede ser una buena estrategia si le preocupa la frecuencia de los comportamientos de búsqueda de sexo, como el ejercicio, pasar tiempo con amigos, escribir o ver a un amigo. terapeuta . Espacio de conversación puede ser una excelente manera de verificar todos los días y obtener herramientas e intervenciones a largo plazo para controlar los síntomas.

Si la falta de deseo o motivación para el sexo es el mayor desafío, puede ser útil comenzar a integrar la atención plena en sus estrategias de afrontamiento. Esto puede incluir reducir la velocidad, respirar profundamente y darse cuenta de lo que está sucediendo en su cuerpo en el momento. Tomarse un minuto para calmarse, a veces hacer una visualización o un movimiento físico, como una caminata o unos minutos de movimiento, puede cambiar el ciclo de los síntomas. Hágale saber a su pareja lo que está sucediendo y pídale su apoyo si es posible; quieren sexo, así que apoyarte en las formas que necesites los ayudará a satisfacer sus necesidades también.

Si puede, identifique el pensamiento o sentimiento atascado que es repetitivo, asígnele un nombre y modifíquelo. ¿Qué otra historia puedes contarte sobre lo que está sucediendo en tu cerebro o en tu cuerpo? Por ejemplo, en lugar de 'Voy a fallar, así que no puedo tener relaciones sexuales en este momento', puedes repetir 'Voy a hacer mi mejor esfuerzo y mi pareja se preocupa por mí de cualquier manera'.

Por último, redefinir el sexo puede aliviar parte de la presión que afecta a los síntomas. Si define el sexo como conexión y placer, abre la puerta a todo tipo de caricias y diversión, independientemente de las formas en que su cuerpo se esté apagando. Por ejemplo, tus genitales no están listos para participar, pero un beso caliente y un abrazo se sentirían muy bien.

Maneje sus síntomas para una mejor experiencia sexual

En lugar de tener que desconectarse, puede integrar el manejo de los síntomas en las formas en que se involucra físicamente y aumentar sus oportunidades de placer, conexión y sentirse mejor en general. Gracias a quienes hicieron preguntas sobre este tema a través de nuestro Perfil de Instagram , ¡nos encantaría escuchar sus comentarios o pensamientos!