¿Está entorpeciendo el cuidado personal?

Unas semanas antes de mi boda, cogí un resfriado desagradable.
Recuerdo haber marchado hacia mi cita de terapia, con la cabeza palpitante y dolorido en el cuerpo, furiosa porque estaba enferma. Estaba frustrado de que estar enfermo se interpusiera en el camino de lo que pensaba quetenidoque hacer para sentirme bella y relajada el día de mi boda. Cosas como: correr todos los días, tonificar mis brazos, doblar mi régimen de piel, cocinar comidas caseras, cortarme el pelo, beber jugo verde y meditar con regularidad. Estaba abrumado por la culpa por no tener la energía para hacer nada de eso.

'Estoy tan cansada', le lloriqueé a mi terapeuta entre sollozos.
'¿Por qué no vas a recibir un masaje después de nuestra sesión de hoy?' dijo mi terapeuta. “Hay un lugar cercano que ofrece excelentes masajes asequibles. Y luego podrá disfrutar de una buena comida casera en el restaurante de al lado '.

'¡No tengo tiempo para hacer eso!' Prácticamente le grité.¿No me había escuchado repasar toda mi lista de cosas por hacer?“Tengo que salir a correr hoy. No hay excusas. Ya estoy retrasado '.

“No estoy seguro de que correr sea lo mejor que se puede hacer en este momento. Realmente creo que necesitas descansar ”, dijo con calma.

A pesar de que tenía razón, no podía soportar la idea de reducir la velocidad. Había mucho que hacer. Fue difícil para mí ver que todas estas actividades que sentíaobligadohacer por mi “autocuidado” estaba empeorando mis niveles de estrés, no mejorando.

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Aquí hay 4 señales de que su autocuidado podría estar haciendo más daño que bien:

1. Ocultas tus verdaderos sentimientos

En lugar de escuchar a mi cuerpo y descansar cuando lo necesitaba, me esforcé por participar en todo tipo de actividades de cuidado personal para las que no me sentía bien. Según Rachel O'Neill, Ph.D. LPCC-S, y el terapeuta de Talkspace con sede en Ohio, “El cuidado personal es importante y útil para la mayoría de las personas. Sin embargo, si un individuo comienza a usar el cuidado personal como una técnica de escape (por ejemplo, para eliminar sentimientos), entonces podría ser un indicador de que el cuidado personal podría estar cumpliendo una función tipo curita '. También da el ejemplo de formas de cuidado personal prescritas socialmente, como tomar una copa de vino por la noche. 'En realidad', dijo, '[tomar una copa de vino por la noche] puede constituir un patrón problemático de consumo de alcohol para hacer frente a eventos difíciles y estresantes de la vida'.

De manera similar, Cynthia Catchings, LCSW-S y la terapeuta de Talkspace con licencia con sede en Virginia, encuentran que los clientes que usan el autocuidado como táctica de evitación a menudo muestran signos de evitación o afrontamiento. rumia . En otras palabras, estas personas se preocupan por sí mismas para enmascarar sus verdaderos sentimientos.

2. Empiezas a volverte compulsivo

Como alguien con una personalidad adictiva, tengo que estar atento a cuando cosas tan inocentes como un batido verde pasan de 'esto se siente bien' a 'yonecesitaresto para sentirse bien '. O'Neill descubre que las personas a veces pueden enamorarse tanto de la idea del autocuidado que comienza a convertirse en un proceso compulsivo que termina frustrando su propósito original. “Las personas pueden concentrarse tanto en la idea del autocuidado que pueden perder de vista cómo el énfasis en el autocuidado se produce a expensas de otros aspectos del bienestar en su vida”, compartió.

3. Tiras dinero a los problemas

los bienestar La industria es conocida por aprovecharse de las inseguridades y deseos de las personas. Las presiones en torno a las bodas son particularmente problemáticas. Como muchas novias, estaba desembolsando cientos o miles de dólares tratando de estar 'lista para la boda'. Compré de todo, desde clases de ejercicios hasta elegantes cremas hidratantes para el cabello, máscaras para dormir y retiros de yoga de cinco días.

O'Neill ayuda a sus clientes a reorientar su definición de autocuidado. ' El cuidado personal no tiene por qué costar dinero, ' ella dijo. 'De hecho, muchas de las cosas que hacemos en nombre del autocuidado no son necesariamente las mejores formas de autocuidado'. Catchings ofrece el ejemplo de una manta ponderada, para ilustrar cómo algunas empresas brindan falsas promesas o disparan los precios porque saben que los consumidores pagarán una prima para sentirse mejor.

Un síntoma de la adicción a la tecnología es la incapacidad de dejar de usar la tecnología.

4. Evitas las molestias

Es fácil caer en la trampa de usar el cuidado personal para evitar la incomodidad porque, por definición, el cuidado personal está destinado a hacerte sentir mejor. O'Neill sostiene que es valioso aprender a lidiar con la incomodidad en lugar de tomar medidas para eliminar o escapar de las emociones (es decir, adormecerlas). “Hacer frente a la incomodidad es una piedra angular de la resiliencia”, dijo, “y es importante que demostremos la capacidad de lidiar con el estrés de la vida diaria sin tratar de escapar de él”. Al anular mis sentimientos y evitar la incomodidad de no poder 'hacerlo todo', me había empujado a participar en lo que Catchings llama 'autocuidado con esteroides'. Actuaba por miedo en lugar de hacer cosas que realmente me nutrían.

Con tanto ruido sobre lo que debe y no debe hacer para apoyar su bienestar, no es de extrañar que la gente se exceda en el frente del cuidado personal. El truco es aprender que el autocuidado tiene menos que ver con 'hacer' y más con 'ser'. No todo es una carrera hacia la meta.