¿Está escondiendo la ansiedad detrás de estos comportamientos?

Hombre mirando el reflejo en la ventana

La ansiedad puede ser una emoción nebulosa. A veces es obvio que te preocupas; incluso el Doctor Obvious podría diagnosticarte si pasas cuatro horas sin dormir cada noche preocupándote por tu gran movimiento. Pero las personas que padecen ansiedad generalizada podrían no ser capaces de identificar los desencadenantes obvios o darse cuenta de que algunos de sus peores hábitos se deben al estrés. Puede reconocer su comportamiento extraño y cambiante, pero no puede identificar por qué, y la incertidumbre solo creamásestrés.

Aquí hay seis comportamientos que indican que su ansiedad necesita más atención, o incluso la ayuda de un terapeuta profesional.





Demasiado alcohol

La ansiedad y el abuso del alcohol a menudo van de la mano: las investigaciones sugieren que 20 por ciento de los afectados por el trastorno de ansiedad social abusan del alcohol. La correlación tiene sentido si se considera que la ansiedad social baja un 4% por cada bebida . Las personas que padecen trastornos de ansiedad a menudo sienten que el alcohol disminuye sus inhibiciones y disminuye su estrés. Entonces, de abajo hacia arriba, ¿verdad?

Excepto que la ansiedad puede ser exacerbado por el consumo prolongado de alcohol , lo que puede aumentar drásticamente su estrés con el tiempo. En el peor de los casos, beber puede incluso cambiar la estructura de su cerebro, haciéndolo más susceptible a ataques de ansiedad . Para colmo de males, el consumo prolongado de alcohol puede crear una dependencia física del alcohol, provocando síntomas de abstinencia que provocan estrés cuando intenta dejar de fumar.



Crítica sin fin

Ya sea que se critiquen a sí mismos oa otros, algunas personas ansiosas encubren sus preocupaciones al encontrar fallas en todo. Este patrón podría ser uno aprendido que se remonta a décadas. estudios muestran la crianza crítica fomenta niños ansiosos.

Para comprender esto, piense en cómo funciona el cerebro de una persona ansiosa. La preocupación excesiva puede literalmente cambia la forma en que experimentas la realidad . Todo es espantoso. Todo es mas dificil. Y todo lo que estás haciendo esincorrecto. Esta sobredosis de emociones aterradoras se transforma en crítica. La mente postula: 'Bueno, si las cosas fuerandiferente, no tendríamos que preocuparnos tanto '.

Pronto, estos pensamientos se manifiestan externamente. Para muchas personas que sufren de ansiedad, la autocrítica proporciona un bálsamo para los pensamientos que giran dentro de su cabeza: golpearse a sí mismos por sus defectos percibidos (¡pero no reales!) Ayuda a moderar sus emociones aterradoras en el momento. Y volverse hipercrítico con su entorno, y con sus amigos y familiares, proporciona una ilusión de control.



Pero, en última instancia, la hipercrítica solo aumentará su ansiedad. Por lo general, a las personas no les gusta que las critiquen, por lo que pueden distanciarse. Mirar el mundo con los ojos entrecerrados lo convierte en un lugar más estresante para vivir.

Mayor codependencia

¿Amas a tus mejores amigos?necesitar¿tus mejores amigos? Un sistema de apoyo sólido es imprescindible para las personas que sufren de ansiedad. Pero si nota que se aferra a sus amigos o pareja, considere dar un paso atrás: sus comportamientos pueden deberse al estrés.

La codependencia amplifica su conexión hasta el punto de la obsesión. Es posible que se encuentre llamándolos con frecuencia, preguntándose dónde están. O te concentras intensamente en sus actividades y problemas. En cierto sentido, esta es una forma de control impulsada por la preocupación. El contacto frecuente, casi obsesivo, calma las imágenes de accidentes y pérdidas que pasan por tu mente.

El comportamiento codependiente no solo podría arruinar sus relaciones más preciadas, sino que también alimenta su ansiedad. Trabajando a través de sus problemas con un terapeuta calificado puede ayudarlo a disminuir su estrés y salvar sus amistades.

Taza tras taza de café

Si bien las personas ansiosas pueden no tomar café para defenderse de una mente preocupada de la misma manera que lo hacen con el alcohol, el consumo excesivo de cafeína puede aumentar sus síntomas. La ansiedad inducida por cafeína es un condición clínicamente diagnosticable Y una taza de Joe puede causar reacciones de estrés en sus sistemas cardiovascular y neuroendocrino.

Pero algunas personas ansiosashacerusan el café para disimular su estrés: los privados de sueño. No hay nada de malo en beber un poco de cafeína para levantarse por la mañana, pero si bebe demasiado con demasiada frecuencia, considere por qué. Si las preocupaciones te mantienen dando vueltas y vueltas toda la noche, pasar el día solo con cafeína puede enmascarar tus ojos cansados. ¿Necesitas desesperadamente esa bebida caliente todas las mañanas? Podría ser el momento de comenzar a trabajar en la raíz de su insomnio con un terapeuta para que pueda omitir las múltiples tomas de cafeína de la mañana.

Arrebatos sobredramáticos

Seamos claros: solo porque la ansiedad puede manifestarse como explosiones 'sobredramáticas' no significa que en realidad estéssiendodramático . Sus respuestas “exageradas” pueden parecerle completamente racionales - para usted. Pero si varias personas han afirmado que sus reacciones son desproporcionadas al problema, considere que podría haber un problema subyacente.

La ansiedad puede causar una preocupación desbordante que se manifiesta en su cuerpo, acelera su cerebro y hace que cada problema menor se sienta como un verdadero,De VerdadVaya cosa. Perder las llaves de su automóvil se siente como el fin del mundo. Unos minutos tarde para reservar la cena puede ser una tragedia. Y reaccionas de acuerdo con ese estado elevado.

diferencia entre ataque de ansiedad y ataque de pánico

Por más razonables que puedan parecer sus respuestas, si descubre que está explotando regularmente con estrés por pequeñas cosas, considere su ansiedad como la causa principal. Su salud mental es manejable, y cuando la aborde, es posible que descubra que la vida también es más manejable.

Enfado

A veces, esos estallidos dramáticos derivados de la ansiedad pueden tomar una dirección preocupante. Muchos enfermos de ansiedad, pero particularmente hombres - reaccionar a los desencadenantes con ira. Después de todo, en su raíz, la ansiedad es miedo. El miedo es aterrador y puede parecer una amenaza. La ira puede ser una respuesta natural a una amenaza, pero la ansiedad convierte cosas pequeñas en grandes amenazas, lo que hace que la ira se sienta omnipresente. Para muchos hombres, la ira se siente como una emoción más aceptable que el estrés y la preocupación.

Si estás atacando las cosas más pequeñas, considera la fuente de tu furia. Rara vez hay una buena razón para estar enojado con tanta frecuencia, y es muy probable que tus arrebatos oculten una serie de otras preocupaciones. Controlar sus emociones puede descubrir los verdaderos factores estresantes detrás de su ira repentina.

¿Necesita ayuda para controlar su ansiedad?

Preste atención a estas seis señales de comportamiento, que podrían indicar una ansiedad subyacente. Cuando bebes demasiado café, bebes demasiada cerveza o simplemente reaccionas enérgicamente a cosas quesaberno son tan importantes, considere comunicarse con un profesional de la salud mental. podría cambiar tu vida.