'¿Estoy ansioso?' 6 signos comunes de ansiedad

Algunas personas simplemente saben que tienen ansiedad de la misma forma que saben que tienen cabello rubio, ojos azules o afición por el helado de masa de galleta con chispas de chocolate. Pero para otros, los signos pueden ser más sutiles o, si creció en una familia o cultura que pone menos énfasis en la salud mental, es posible que ni siquiera sepa qué signos buscar.

Si está debatiendo si tiene ansiedad, comencemos con la simple verdad:Probablemente lo hagas. ¡La mayoría de las personas no ansiosas no se preocupan por si tienen o no ansiedad!

Pero si todavía se pregunta si está ansioso, a continuación se muestran algunos síntomas para darle una pista.

Signos comunes de ansiedad

Agitación

¿Alguna vez te has sentido irritado con personas o situaciones, y no estásbastante¿seguro por qué? Tal vez sus dedos comiencen a tamborilear una vez que la iglesia llegue 10 minutos tarde, o se apague en situaciones de grupo después de un solo momento incómodo. La agitación excesiva es un signo de ansiedad. : Lo más probable es que, en el fondo, tu cerebro esté zumbando.

¿No seguro? La próxima vez que se sienta irritado, trate de tomarse un momento para usted. Incluso puede esconderse en un baño para pasar un rato tranquilo, si es necesario, ¡le damos permiso! Escuche sus pensamientos. ¿Están zumbando? ¿Entrado en pánico? Esa es una clara señal.

Cansancio y fatiga

¿Tienes mucho sueño… todo el tiempo? Considere analizar este síntoma con su médico, pero existe una posibilidad decente de que sus ojos cansados ​​sean causados ​​por la ansiedad. Los trastornos de ansiedad afectan directamente el sueño y es posible que ni siquiera se dé cuenta de la gravedad. Dar vueltas y dar vueltas toda la noche puede parecer obvio, pero si estás luchando por caer en el sueño REM profundo debido a una ansiedad sutil pero persistente, puede afectarte al día siguiente.

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La National Sleep Foundation tiene algunos grandes consejos para dormir bien a pesar de lidiar con la ansiedad .

Pensamientos confusos o dificultad para concentrarse

Si pasa demasiado tiempo entrecerrando los ojos ante su computadora durante las horas de trabajo, intentecaminodemasiado difícil para pensar en una palabra simple, es posible que se sienta ansioso. La niebla mental y los síntomas asociados, como dificultad para concentrarse o dificultades de memoria a corto plazo, son síntomas comunes de ansiedad .

Piense en su cerebro como un luchador estrella de MMA, y la ansiedad es su principal oponente. Luchar todo el día esfatigoso. No es de extrañar que tenga dificultades para extraer una palabra de las profundidades de su materia gris. Está ocupado diciéndole a tu ansiedad quetranquilopor sexagésima vez!

diferencia entre ansiedad y estrés

Músculos tensos y dolor

Las personas ansiosas aprietan instintivamente los músculos: puede que le duela la mandíbula, que tenga las sienes tensas y que le duelan las piernas. No hay nada de qué entrar en pánico . Es un síntoma de ansiedad.

No estamos diciendo que un masaje curará la ansiedad ... pero no lo haráherir, ya sea. Hay algunos evidencia respaldada por la ciencia que las terapias de relajación muscular realmente ayudan con la preocupación subyacente. Así que no se sienta mal por contratar a su masajista favorita.

Ataques de pánico

A nadie le sorprende eso ataques de pánico son un signo de ansiedad, pero ¿sabe siquiera que está teniendo un ataque de pánico? Sí, un ataque de pánico de gran potencia y en toda regla es bastante difícil de pasar por alto, pero estos horribles eventos no siempre encajan perfectamente en su síntomas descritos . Tal vez estés sudoroso y frío a la vez, y tus pensamientos ciertamente están acelerados, pero no sientes una 'sensación de muerte inminente' (que es unalo sabrás cuando lo sientascosa). O tal vez eres supersúpernauseabundo.

Esté atento a la reacción de su cuerpo y a sus sentimientos la próxima vez que tenga un episodio aterrador o su corazón se acelere. Puede que no sea fisiológico, podría ser solo un ataque de pánico.

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Evitación social

¿Eres propenso a cancelaciones de última hora? ? ¿Tus amigos te conocen como 'El tipo que nuncaRealmenteaparece'? Evitar los síntomas sociales que provocan estrés es un síntoma increíblemente común de ansiedad. Tal vez le preocupa que diga algo incorrecto o que sus amigos noDe VerdadComo tú. De cualquier manera, parece más fácil no ir.

Saber a qué se enfrenta le ayuda a encontrar una solución

Aceptar que tiene ansiedad puede ser difícil, pero no significa que no pueda vivir una vida saludable y exitosa. Ahora que identificó el problema, puede comenzar trabajando con un terapeuta para encontrar soluciones a sus luchas, y eso será una cosa más para hacer que su vidaentoncesmucho menos ansioso.

¿La terapia ayuda a la ansiedad?

La terapia puede ayudar a reducir la ansiedad y brindarle herramientas para manejar los pensamientos abrumadores. La terapia cognitivo-conductual es el enfoque más común para tratar la ansiedad, se enfoca en alterar los mecanismos de pensamiento detrás de los hábitos y comportamientos que contribuyen a su ansiedad mientras lo equipa con estrategias de afrontamiento para reducir el impacto general del estrés y las preocupaciones. La terapia puede ayudarte identifica tu ansiedad y sus factores desencadenantes, además de ofrecerle formas constructivas de afrontarlo y reducirlo. Aquellos que reciben terapia para la ansiedad tienen más probabilidades de reducir su ansiedad y llevar una vida más saludable, en comparación con aquellos que evitan el tratamiento.

Preguntas más frecuentes

¿Sufro de ansiedad?

Los trastornos de ansiedad a menudo involucran síntomas como rumia excesiva, pensamientos no deseados recurrentes y dificultad para respirar. Aunque, la ansiedad puede manifestarse en otros indicadores más sutiles. Si a menudo se siente agitado o irritado por las personas que lo rodean, tiene dificultades para tomar decisiones, experimenta falta de apetito o dolores de estómago o tiene problemas para dormir por la noche, es posible que esté sufriendo de ansiedad. Si siente que su malestar está interrumpiendo sus actividades diarias, su vida profesional y sus relaciones, entonces podría considerar consultar a un profesional de salud mental con respecto a una prueba de ansiedad y cambiar su estilo de vida para apoyar su salud mental y física.

¿Por qué sufro de ansiedad?

Puede sufrir ansiedad debido a un estilo de vida estresante o poco saludable. La falta de sueño y ejercicio, el consumo de alcohol y cafeína, una dieta desequilibrada o la falta de apoyo social pueden intensificar su ansiedad. La ansiedad también puede aumentar como efecto secundario de su medicamento recetado. El estrés financiero, el estrés traumático o cualquier otro estrés inducido por el entorno también pueden contribuir a su ansiedad. Además, aquellos que tienen familiares con ansiedad u otra enfermedad mental son más propensos a desarrollar un trastorno de ansiedad.

¿Cuánto tiempo puede durar la ansiedad?

Los ataques de ansiedad son temporales y generalmente duran alrededor de 30 minutos antes de pasar, durante los cuales puede experimentar síntomas inquietantes como dolor en el pecho, piel enrojecida, frecuencia cardíaca rápida y dificultad para respirar. Los trastornos de ansiedad, por otro lado, son más complicados de evaluar en términos de duración. Si padece ansiedad clínica, su recuperación puede requerir varios meses de terapia. Modificar sus hábitos para mantener un estilo de vida más saludable también podría ayudar a reducir su ansiedad.