TDAH en adultos: cómo se siente tenerlo

Salta a: La ventaja del TDAH Navegando por aguas agitadas Permanecer en la tarea Desafíos de la memoria de trabajo La mirada en blanco Adultos con TDAH soñar despierto Estar desorganizado No seguir las instrucciones

Soy escritora de salud y negocios, autora, madre de dos adultos y fundadora de un negocio que ayuda a los adultos con dificultades de aprendizaje y atención a ganar confianza, ser contratados y pedir lo que necesitan para hacer su mejor trabajo.

Veo patrones, establezco conexiones y encuentro soluciones que otros no ven. Mis relaciones, en casa y en el trabajo, se han beneficiado de mi creatividad, energía y un conjunto de habilidades inusuales. Pero mi mayor fortaleza es a veces también mi mayor desafío.

Me diagnosticaron tener trastorno por déficit de atención con hiperactividad, TDAH , discalculia y trastorno del procesamiento sensorial a los 40. De alguna manera, la mía es una historia clásica, particularmente porque el TDAH puede ser un desafío para diagnosticar en niñas y adultos.

Es común escuchar que los padres se enteran del diagnóstico de su hijo y piensan: '¡Vaya! Eso se parece mucho a mí'. Eso es lo que sucedió cuando llevé a mi hijo de entonces 7 años a un neuropsicólogo increíble.

Gracias a su guía, aprendimos los aspectos positivos antes que los negativos. Explicó que el TDAH es un trastorno genético del neurodesarrollo, lo que significa que la parte del cerebro involucrada en la planificación, el enfoque y el seguimiento funciona de manera diferente que en las personas neurotípicas.

Pero en el aula o en el trabajo, estos rasgos pueden parecer pereza o incapacidad para aprender. No son. Cuando era niño, los maestros a menudo me describían como terco y de mal humor; un soñador. Como adulto, eso se transformó en otro tema común: no rendir a la altura de mi potencial.

Ojalá alguien me hubiera ayudado a comprender lo que estoy a punto de explicarte ahora.

El TDAH tiene una ventaja: nuestras peculiaridades también son fortalezas

El TDAH no es una explicación única para el comportamiento y las dificultades. El trastorno lo pone en mayor riesgo de ansiedad , depresión , trastornos de la alimentación , uso de sustancias y suicidio. Factores como el estrés, el aburrimiento, el desinterés, la falta de sueño, el hambre, la sensación de agobio por el ruido o la falta de tiempo de inactividad influyen en la forma en que nos adaptamos a determinados entornos laborales y sociales.

Lo que sé ahora es que las personas de todas las edades pueden aprender y tener éxito no a pesar de su creatividad, empatía, imaginación, sentido del humor y experiencia en el manejo del estrés, sino a menudo gracias a ellos.

¿Puedes tener ansiedad sin depresión?

Lo que la gente no escucha lo suficiente: el TDAH y todos sus compañeros de cama rebeldes se pueden controlar e incluso hacer que algunas personas se enfrenten mejor a situaciones extremas, como una pandemia global, cierres o despidos. Las estrategias efectivas incluyen adaptaciones en el trabajo (como usar audífonos con cancelación de ruido para bloquear el ruido que distrae) o en la escuela (como recibir tiempo adicional para completar los exámenes). La tutoría, la terapia, el entrenamiento, el apoyo de compañeros y la medicación (generalmente una combinación de todos ellos) junto con una buena dosis de paciencia, también funcionan bien.

El TDAH no es una tendencia ni una moda pasajera. Aproximadamente 1 de cada 5 estadounidenses vive con discapacidades de aprendizaje / atención. Eso incluye niños, adolescentes y adultos.¹Es probable que esos números sean aún más altos, ya que muchos no han sido diagnosticados debido a factores como el estigma y la falta de acceso a la atención y el tratamiento.

Las personas con TDAH tendrán al menos dos o tres de los siguientes desafíos: dificultad para concentrarse en la tarea, prestar atención, soñar despierto o desconectarse, problemas de organización e hiperconcentración, lo que hace que perdamos la noción del tiempo. Las personas con TDAH suelen ser muy sensibles y empáticas. A lo largo de los años, me han llamado extravagante y extraño, y si bien eso es cierto, eso no es negativo para mí. Mantendré mis peculiaridades, muchas gracias.

Navegando por las agitadas aguas del TDAH

No existe una prueba de diagnóstico estándar para el TDAH. La mayoría de los médicos usan pruebas neuropsicológicas para ver en qué parte de un espectro de habilidades y comportamientos encaja una persona. Pero puede ser más arte que ciencia, lo que genera muchas áreas grises.

Edward Hallowell, MD, psicólogo y autor de la guía sobre el TDAH más vendidaConducido a la distracción, también tiene TDAH. Es famoso por describirlo como tener el cerebro de un Ferrari con los frenos de una bicicleta. (Yo agregaría que hay muchas cosas interesantes acerca de Ferrari, por supuesto, pero si así es como funcionas, necesitarás mejores frenos).

Incluso hoy en día, las cosas más simples, como encontrar el camino de regreso a una sala de conferencias desde el baño o sentir náuseas por el ruido de un colega masticando ruidosamente durante el almuerzo, me inquietan. Pero encuentro soluciones (dejar un rastro de gomas elásticas en el piso con fines de navegación o tararear para ahogar la masticación, por ejemplo) y trabajo duro para compensar cualquier deficiencia.

Para ayudar a los neurotípicos (eso significa que usted) a entendernos, he creado una composición de un adulto con TDAH. Mi esperanza es que al leer esto, gane respeto por estas diferencias, vea el valor de nuestras peculiaridades y talentos, y sea más sensible a cómo pensamos, sentimos, trabajamos y experimentamos la vida.

Show and Tell para adultos con TDAH

Un buen lugar para comenzar es ver a Jessica McCabe TedX hablar, Fallar en lo normal que es a la vez humorístico y educativo. (Jessica también es presentadora de un popular canal de YouTube, Cómo TDAH .) Luego, siga leyendo para conocer de cerca la experiencia del TDAH, con la ayuda de algunas herramientas en línea. Si explica muchas cosas, o suena como alguien a quien ama, busque un diagnóstico médico. Obtener la atención y el tratamiento que necesita para prosperar con el TDAH lo requiere.

# 1. Síntoma de TDAH en adultos: permanecer concentrado

Concentrarse en una tarea hasta que esté terminada es un problema que todos tenemos a veces porque nuestras mentes son lugares naturalmente desordenados. El cerebro con TDAH, sin embargo, trama nuevos planes e ideas constantemente y puede saltar y saltar fácilmente de una idea a la siguiente, olvidándose de volver a la tarea original, como lo haría la gente promedio. Estar en línea puede ser especialmente desafiante para las personas con TDAH (hola, la madriguera de información). Configuro temporizadores o me limito a permitir que solo se abran un número fijo de pestañas en mi computadora (ocho está bien; 10 son demasiadas). Hay otros trucos, herramientas anticuadas como agendas y calendarios en papel, y aplicaciones, como RescueTime y Freedom, que están diseñadas para mantenernos productivos.

Para ser claros, los adultos no necesitan niñeras, necesitamos indicaciones, herramientas y aliados, y la confianza para pedirlos. Con el apoyo adecuado, las personas con TDAH son grandes pensadores y realizan un trabajo extraordinario. Solo necesitamos un poco de ayuda para realizar tareas que pueden resultar aburridas.

Qué se siente:En un día ajetreado, no es inusual que sobreestime cuánto puedo hacer. A veces comienzo hasta cinco tareas durante el día: escribir notas de agradecimiento en el desayuno, cortar verduras para la sopa en el almuerzo, buscar un nuevo teléfono inteligente y crear una hoja de cálculo de gastos por la tarde. Todos son trabajos en progreso, lo cual está bien hasta que aparezca una fecha límite (el cartero llega por esas cartas o la sopa sigue siendo solo un montón de verduras). Me doy dos días para completar las tareas, un día para comenzar y un día para terminar, por lo que no me estoy reprendiendo constantemente por no terminarlas.

Lo que puedes hacer:Hacer tareas que no disfruto durante largos períodos de tiempo dispara el interruptor de apagado de mi cerebro, lo que indica que es hora de un breve descanso, algo de ejercicio o comida.

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# 2. Síntoma de TDAH en adultos: desafíos de la memoria de trabajo

Mi comprensión de los grandes conceptos, patrones e ideas es enorme y envidiable. Mi capacidad para recordar nombres y fechas o terminar una oración cuando estoy distraído es pobre. Me han llamado por errores ortográficos aparentemente descuidados y por no prestar atención. No es porque no me importe un comino, es que mi cerebro carece de una memoria de trabajo fuerte, lo que significa que carece de la capacidad de retener y recordar a corto plazo.²

La información hablada o los detalles en una pantalla, en lugar de en una hoja de papel física, son los más difíciles de recordar. Agregue una medida de ansiedad o depresión (que generalmente existe en algún nivel en personas con TDAH) y se vuelve aún más difícil reunir datos en la memoria de trabajo.

En el TDAH, los adultos como yo que también luchan debido a la dislexia y discalculia esto puede manifestarse como saltarse palabras o ver $ 50,000 como $ 5,000, algo problemático al presentar sus impuestos, por ejemplo.

Qué se siente:Solía estar desconcertado por mi incapacidad para prestar atención (¡especialmente cuando quería hacerlo!), Así que comencé a rastrear el problema. Observar cuándo y dónde ocurrió me ayudó a comprender que mi cerebro se derrite en lugares ruidosos y abarrotados. Grandes salas de reuniones, aeropuertos bulliciosos, restaurantes concurridos, ya se hace una idea. No es inusual que olvide mi número de puerta en el aeropuerto y me frustre cuando no puedo recordar la contraseña del sistema Wi-Fi que se me mostró en una presentación de diapositivas hace unos momentos.

Comprar comestibles cuando tiene TDAH también puede ser una tarea abrumadora. Preparar una lista, navegar por los pasillos, seleccionar la marca, el tamaño y la variedad correctos (¡sostenga el edulcorante artificial, por favor!) Y tratar de concentrarse en la tarea, todo esto afecta la memoria de trabajo y puede desencadenar una sobrecarga sensorial. Esta Simulador de TDAH video, que me resulta estremecedor (no experimento tan intensamente la compra de alimentos), verá por qué un viaje de rutina al supermercado es todo menos una rutina para las personas con TDAH.

Lo que puedes hacer:Pruebe los audífonos con cancelación de ruido si la compra de comestibles agota su cerebro, o considere la posibilidad de que le lleven la comida.

# 3. Síntoma de TDAH en adultos: la mirada en blanco

En general, el estrés y la ansiedad (y la ansiedad por estar estresado) sobrecargan todo mi cuerpo. El ruido fuerte, las conversaciones intensas, cinco reuniones de Zoom seguidas, la publicidad emergente y otras interrupciones inesperadas son agotadoras. Así es como eso hace que me desconecte.

Qué se siente:En este momento, un martillo neumático está afuera de mi ventana y atraviesa la calle. Los sopladores de hojas y las motocicletas ruidosas son igualmente insoportables. Tolerar ruidos como estos agota toda la energía de mi cerebro temporalmente, lo que literalmente me hace dejar de hablar a mitad de una frase. Este aspecto de ciervo en los faros también puede ser una reacción a un gráfico que se arremolina o distrae o una serie de anuncios emergentes en una página. (Utilizo la función 'lector' en mi computadora para leer la copia sin ventanas emergentes).

Lo que puedes hacer:Date un respiro haciendo algo que disfrutes. Mis favoritos son escuchar música, hacer ejercicio, hornear o trabajar en el jardín.

# 4. Síntoma de TDAH en adultos: soñar despierto

No debe confundirse con alejarse de la zona (ver arriba), soñar despierto es diferente. Los TDAH son curiosos por naturaleza. Es fácil para nosotros perdernos explorando pasiones y buscando respuestas a nuestras muchas preguntas. Nuestro soñar despierto puede parecer una inmersión profunda en Instagram o revivir unas vacaciones increíbles.

Si no estoy interesado en lo que una persona está parloteando, incluso si sé que es una presentación importante y debería prestar mucha atención, mi mente comienza a divagar.

Qué se siente:Esta simulación de aula de escuela primaria ofrece una mirada a lo que es luchar para prestar atención.

Lo que puedes hacer:Para mantenerme concentrado, me he entrenado para encontrar al menos una cosa sobre la persona o presentación que sea interesante. (Durante un debate televisado, por ejemplo, juego Candidate Bingo o hago un seguimiento de cuántas veces una persona dice una palabra larga, como 'democratización'. A veces, eso es todo lo que se necesita para mantener la cabeza en el juego).

# 5. Síntoma de TDAH en adultos: pérdida constante de cosas

Si alguna vez ha visto a alguien esperar pacientemente en la fila del Starbucks y luego conducir con él en la parte superior de su automóvil, sabrá que este tipo de errores pueden ser humillantes y costosos. Otro favorito es llamar a una amiga para decirle que llego tarde porque no puedo encontrar mi teléfono, en el que estoy hablando con ella. Es enloquecedor.

¿Qué pasa si se siente como: Vivir con TDAH significa luchar constantemente contra la distracción, la sobreestimulación, la ansiedad y la desorganización. Todos estos desafíos (principalmente relacionados con los déficits de la memoria de trabajo) ponen a prueba nuestra capacidad para retener información.

Si mi olvido me está causando un problema grave — perder mis llaves me hace faltar constantemente a citas importantes o no recordar dónde coloco un medicamento diario compromete mi salud, practico una rutina o ritual para activar mi memoria.

Lo que puedes hacer:Para ayudarme a recordar mis llaves y mi billetera, las coloco en una bandeja plateada cerca de la puerta. (¡Desde la pandemia, agregué una máscara a la bandeja!) Antes de irme, hago un control corporal: paraguas, bolso, desinfectante, teléfono, llaves, billetera, bocadillo y ... oh, sí, la máscara. Haga eso suficientes veces y puede tomar tan solo 10 segundos recordar lo que se está perdiendo.

# 6. Síntoma de TDAH en adultos: no seguir las instrucciones

Seguir las instrucciones requiere escuchar activamente, prestar atención a los detalles y concentrarse en la tarea. A mi cerebro con TDAH también le gusta encontrar soluciones creativas a problemas que pueden malinterpretarse como obstinación. Hacer las cosas a mi manera me ha llevado a muchas críticas duras y no deseadas, incluso a la intimidación en el trabajo.

Qué se siente:En algunos casos, no me es posible seguir las instrucciones. Mi cerebro no procesa direcciones tan rápido como los demás y no tengo ningún sentido de la geografía y el tiempo. Constantemente le suplico a la señora dentro de mi GPS que 'diga eso de nuevo' o hago callar a mis hijos porque necesito concentrarme cuando busco una salida.

Las distracciones, incluso las más pequeñas, pueden obstaculizar mi capacidad para usar instrucciones paso a paso, ya sea que esté cocinando, armando una lámpara o detrás del volante de un vehículo en movimiento. Esta Video de las luchas del TDAH lo explica un poco más.

Lo que puedes hacer:Decir instrucciones en voz alta a veces me ayuda. Si se trata de un conjunto de instrucciones extenso, subrayo cada parte que he completado con lápiz, para saber dónde me detuve si me distraigo. Repetir las instrucciones que otra persona le ha dado y repetirlas puede ayudar, como en 'Gracias, señor'. Es derecha, izquierda, izquierda cerrada. Luego repita por si acaso.

Así que ahí lo tienes. Así es como se siente vivir con TDAH. Ahora salga y comience a usar su energía, creatividad y habilidades únicas de resolución de problemas de TDAH para incendiar el mundo.

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Fuentes de artículos

1. 1. Instituto Nacional de Salud Mental. Desorden hiperactivo y deficit de atencion. Disponible en L https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/attention-deficit-hyperactivity-disorder-adhd.shtml. Última actualización en noviembre de 2017. Consultado el 6 de octubre de 2020.
  2. Cowan N. La memoria de trabajo sustenta el desarrollo cognitivo, el aprendizaje y la educación.Educ Psychol Rev. 2014; 26 (2): 197-223. doi: 10.1007 / s10648-013-9246-y Consultado el 6 de octubre de 2020.

Última actualización: 23 de agosto de 2021