Terapia de aceptación y compromiso
La terapia de aceptación y compromiso (ACT) se basa en la idea de que debemos abrazar nuestros pensamientos y sentimientos en lugar de luchar o insistir en ellos. La terapia ACT utiliza habilidades de atención plena y una columna vertebral de la terapia cognitivo-conductual para abordar los problemas de salud mental. Su objetivo es mejorar la calidad de vida reduciendo o mitigando el impacto psicológico de las experiencias y recuerdos difíciles. A diferencia de la psicoterapia tradicional, la terapia ACT a menudo se combina con técnicas de atención plena, un tratamiento que ha demostrado ser eficaz para tratar estos recuerdos y experiencias difíciles.
¿Cuándo se usa la terapia ACT?
Los psicoterapeutas siempre buscan oportunidades para desarrollar intervenciones y soluciones para ayudar a sus clientes a superar los obstáculos de salud mental. Ahí es donde entra en juego la terapia de aceptación y compromiso. ACT tiene como objetivo crear oportunidades de recuperación y prevención para abordar los pensamientos, las emociones y los recuerdos desafiantes. Fue desarrollado específicamente para tratar problemas de salud mental a través del desarrollo de habilidades y demostró ser efectivo para tratar varios desafíos, tanto graves como más leves, que incluyen:
- Estrés laboral
- Depresión
- Ansiedad
- Trastorno obsesivo compulsivo
- Abuso de sustancias
- Psicosis
- Dolor crónico
- Trastornos de la alimentación
- Diabetes
¿Cómo funciona la terapia ACT?
Todos los seres humanos experimentan emociones incómodas y no deseadas. El objetivo de la terapia de aceptación y compromiso es dejar de definir esas experiencias como “problemas” y, en cambio, aumentar su flexibilidad cognitiva cuando indudablemente ocurren. ACT tiene como objetivo replantear las emociones difíciles, considerándolas no como una fuente de dolor, sino como una parte normal de vivir una vida plena. La terapia ACT emplea técnicas como la atención plena, la alineación con los valores personales y el compromiso con la acción para transformar la forma en que pensamos y combatir los sentimientos negativos.
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De acuerdo con la Asociación para la ciencia del comportamiento contextual , hay seis procesos centrales de ACT que proporcionan el plan para el tratamiento. Cada una de las siguientes técnicas ACT son habilidades psicológicas desarrolladas durante el curso del tratamiento en la terapia ACT.
Aceptación
Esta habilidad implica abrazar tus recuerdos pasados a pesar de lo incómodos que puedan hacerte sentir ahora. En la práctica, un terapeuta trabajará con alguien que tiene ansiedad para enseñarle cómo sentirse ansioso, sin ninguna vacilación o defensa, y dejará de luchar para reprimirlo.
Defusión cognitiva
Esta técnica implica cambiar la forma en que alguien interactúa y se relaciona con los pensamientos indeseables mediante la creación de nuevos contextos donde los pensamientos no útiles se pueden reducir. Hay algunas formas diferentes de desarrollar esta habilidad y el objetivo general es disminuir la fijación por las experiencias negativas.
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Estar presente
Esta es la práctica de estar consciente del momento presente y es una habilidad que se enfoca en experimentar lo que está sucediendo sin tratar de juzgar, predecir o alterar esa experiencia. Le enseña a fomentar activamente una descripción continua y sin prejuicios de sus propios pensamientos y sentimientos.
Yo como contexto
Enraizada en la creencia de que una persona es más que la suma de sus experiencias, pensamientos o emociones, esta habilidad se enfoca en el yo fuera de cualquier recuerdo o momento. En la práctica, esto implica tomar conciencia de cómo las diferentes experiencias y recuerdos van y vienen sin desarrollar un apego a ellos.
Valores
Estas son las cualidades por las que elegimos trabajar, ya sea consciente o inconscientemente. La terapia ACT utiliza diferentes ejercicios para ayudar a una persona a tomar decisiones de vida que se alineen con sus valores personales, mientras que las aleja de tomar decisiones basadas en la evitación o la presión social.
Acción comprometida
Uno de los objetivos de ACT es ayudar a alguien a comprometerse a tomar medidas que lo ayuden a alcanzar sus objetivos a largo plazo. A diferencia de los valores, que son el núcleo de lo que es una persona pero no los logros tangibles, estos son objetivos concretos que ayudan a impulsar cambios de comportamiento durante largos períodos de tiempo.
Mindfulness y ACT
Ser capaz de acallar los pensamientos intrusivos que se cuelan en su mente y concentrarse en su entorno y el momento presente puede ayudar a promover una sensación de calma. Esta es la idea detrás de la atención plena. Cuando comienza a tomar nota de su respiración, por ejemplo, puede ayudarlo a sentirse más en control de su cuerpo e incluso puede tener un impacto físico positivo: sus hombros pueden relajarse y su cabeza puede comenzar a sentirse despejada. Estudios También descubre que la atención plena puede mejorar el estado de ánimo, aumentar las emociones positivas, disminuir la ansiedad y mejorar la reactividad emocional.
Entonces, ¿qué tiene que ver la atención plena con la terapia de aceptación y compromiso? El objetivo de la terapia ACT es aumentar su flexibilidad psicológica al concentrarse en el momento presente y volverse más consciente. “Estar presente” no solo es uno de los seis procesos centrales de la terapia ACT, sino que es importante impartir comportamientos y respuestas más conscientes al desarrollar una mayor flexibilidad mental. Practicando la atención plena también puede ayudarlo a descubrir sus valores y establecer metas.
¿Cómo encontrar un terapeuta ACT?
Al comenzar su búsqueda de un terapeuta ACT, busque un terapeuta o consejero profesional con licencia y experiencia que haya pasado por la capacitación ACT. Si bien no existe una certificación oficial para los terapeutas que brindan ACT, los profesionales de la salud mental pueden adquirir habilidades en esta área a través del asesoramiento entre pares, talleres y otros programas de capacitación. Asegúrese de preguntar sobre su experiencia y enfoque durante su conversación inicial.
Hay recursos disponibles para ayudarlo a encontrar terapeutas capacitados en ACT:
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- La Association for Contextual Behavior Science (ACBS) tiene un directorio de sus miembros que se identifican como terapeutas de ACT. Asegúrese de orientar los resultados de su búsqueda para centrarse en los terapeutas del país desde el que realiza la búsqueda.
- También puede comunicarse con un proveedor de terapia en línea, como Espacio de conversación , para obtener más información sobre cómo emparejar con un terapeuta que practica la terapia ACT. Es importante tener en cuenta que, si bien estas credenciales son importantes, también es vital encontrar un terapeuta con el que se sienta cómodo trabajando.
Si vivir un estilo de vida mentalmente más claro le suena, la terapia ACT puede ser el lugar para comenzar. La terapia de aceptación y compromiso anima a las personas a abrazar plenamente sus pensamientos y sentimientos sin culpa ni vergüenza. Desarrolla la resiliencia psicológica y se puede lograr mediante el desarrollo de habilidades de atención plena y a través de los seis procesos centrales de ACT: aceptación, defusión cognitiva, estar presente, yo como contexto, valores y acción comprometida. La mejor parte es que se ha demostrado que es eficaz para tratar ciertos problemas de salud mental y puede ayudarlo a vivir una vida más consciente.
