8 formas de aprovechar al máximo la consejería

Ha dado el paso de programar su primera cita con un psicoterapeuta o un consejero. Sin embargo, está nervioso, preocupado por no saber qué hacer cuando llegue allí.

Tienes todos estos pensamientos corriendo por tu cabeza como, “¿Me juzgarán? ¿Realmente ayudará? ' Considera cancelar la cita, pero se encuentra en una crisis o está tratando de prevenirla. Al final decides que te vas.

Una vez que encuentre un consejero que sea adecuado, querrá aprovechar al máximo su inversión en tiempo y dinero. A continuación se ofrecen algunas ideas sobre cómo aprovechar al máximo la experiencia de asesoramiento.

Consejo # 1: Sea honesto

No tienes nada que perder siendo honesto. El consejero trabaja bajo estrictas leyes de confidencialidad entre el cliente y el terapeuta para mantener en privado todo lo que discute (a menos que sea un peligro para usted o para los demás).

Cuénteles sobre usted y sea lo más abierto posible sobre sus pensamientos, emociones y comportamiento. La mayoría de los terapeutas no están en este negocio para juzgarte, sino para echarte una mano guiándote y preparándote hacia una mayor claridad y dominio de tus objetivos.

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Consejo # 2: Identifique las metas de la consejería

Tómese el tiempo para averiguar en qué objetivos le gustaría trabajar en la consejería. Si bien las especialidades de los consejeros varían, sus objetivos pueden incluir las siguientes áreas: emocional, relacional, conductual, de salud, profesional o laboral.

Identificar tus metas te ayudará a enfocarte en lo que más quieres hablar en tus sesiones. También le ayudará a hablar sobre el progreso hacia sus metas.

Consejo n. ° 3: lleve un diario de consejería

A menudo, los consejeros hacen preguntas para las que quizás no tenga la respuesta. Sin embargo, querrás reflexionar sobre ello más tarde.

Decida si desea utilizar un archivo protegido con contraseña en su teléfono o un diario en papel para registrar sus objetivos, reflexiones, intentos y progreso de consejería. Es tan importante centrarse en los problemas como progresar. Mantener un registro personal de sus objetivos y reflexiones emocionales y relacionales le ayudará a aumentar su concentración, motivación y conciencia de sí mismo.

Si usa Talkspace, puede utilizar la plataforma en línea como sustituto de una revista . Dependiendo de sus preferencias, este enfoque podría funcionar mejor.

Consejo n. ° 4: prepárese para las sesiones

Saque su diario o cuaderno antes de su sesión y reflexione sobre lo que ha estado trabajando, pensando o en lo que ha estado atascado. Si usa Talkspace, puede escribir las notas en el chat con su terapeuta.

Escriba cualquier pregunta que tenga o cualquier tema en el que desee concentrarse en la próxima sesión. De esa manera, puede comenzar la sesión enfocada en lo que es más importante para usted. En estos días, puede ser un desafío crear un espacio para pensar con las demandas de la vida cotidiana, pero lo ayudará a aprovechar al máximo la consejería.

Consejo n. ° 5: hable antes de terminar la asesoría

Hable si está pensando en poner fin a la asesoría, ya sea por lograr el progreso que deseaba, desafíos financieros o choques de personalidad. Hágale saber al consejero que ha terminado por ahora para que pueda tener tiempo para resumir y celebrar todo su arduo trabajo.

Si la terapia no va bien y se siente estancado, hable también sobre esto. Incluso si algo en la terapia lo confunde o lo lastima, es bueno practicar ser abierto al respecto. Si el consejero no es un buen candidato, esto le da la oportunidad de ofrecer otras opciones.

Consejo n. ° 6: un terapeuta no lo “arreglará” ni le dirá qué hacer

En una crisis, a menudo queremos alivio lo antes posible y sentimos que nos hemos quedado sin opciones. Cuando una persona se siente realmente incómoda, puede presionar a un profesional para que la 'arregle'.

[tweetthis url = ”https://www.talkspace.com/blog/2016/08/8-ways-to-make-the-most-of-counseling”] La terapia no se trata de curarte. No estás roto. [/tuitea esto]

Presionar al terapeuta para que te arregle te hará sentir más desesperado y frustrado. Y equivocarse tipo de consejo puede robarle la oportunidad de encontrar sus propias soluciones y desarrollar más confianza cuando se enfrenta a desafíos.

En lugar de presionar al terapeuta, asume tu problema y tu progreso. Colabore con el profesional que lo ayuda en lugar de esperar que él o ella resuelva todo.

Consejo # 7: Mantenga la asesoría al menos algo privada

Establezca límites alrededor de sus sesiones de terapia. Espere para compartir en qué está trabajando en la consejería hasta que comience a progresar. Resista la tentación de utilizar la opinión experta del terapeuta para hablar con sus seres queridos.

En su lugar, esfuércese por definirse a sí mismo con sus seres queridos, no apoyándose en su terapeuta para que hable por usted. Es muy diferente decir lo que vas a hacer frente a lo que tu terapeuta cree que debes hacer. Dejar que el experto lo apoye bloquea el crecimiento de la confianza, el empoderamiento y la intimidad.

Consejo n. ° 8: pruebe la prevención de la salud mental

Por último, no tiene que esperar hasta que haya una crisis para acudir al asesoramiento. Si bien una crisis es motivadora y es un momento en el que los patrones se observan más fácilmente, también puede asistir a un asesoramiento antes de que sus relaciones o su salud se encuentren en un punto crítico.

Muchas personas acuden a la consejería para recibir asesoramiento sobre objetivos de crecimiento personal o de relaciones. Otros continúan asesorando según sea necesario para ayudar a mantener los cambios que han realizado.

Los consejeros no solo ofrecen diagnósticos y planes de tratamiento. La consejería es un lugar para reunir claridad, mantenerse motivado y recibir tanto aliento como una nueva perspectiva.

Convierta sus desafíos en oportunidades de crecimiento e intimidad programando una cita con Marci (asegúrese de vivir en el mismo estado que ella, incluso para las citas en línea).