8 formas de tener una mejor relación con tu pareja y contigo mismo

Tanto si estás en una relación romántica como si estás soltero, el Día de San Valentín es un buen momento para pensar en intensificar tu vida amorosa y afinar las habilidades que mantienen vivo el amor.

Mejorar su vida social al abrirse a más personas y más experiencias es un gran primer paso para encontrar el amor de su vida o traer más diversión y emoción a su relación existente. Psycom habló con la psicoterapeuta de Los Ángeles Allison Cohen, MA, MFT y la psicoterapeuta de Nueva York Nicole Breck, LCSW, para obtener consejos que le ayudarán a comenzar.

# 1. Define lo que quieres

Para obtener lo que quieres, es útil saber lo que quieres, y eso es tan cierto en el amor como en cualquier otra cosa. Recuerde, se trata deustedAllison señala, no sobre las expectativas de la sociedad. Nos alejamos cada vez más de encontrar la verdadera felicidad cuando buscamos las cosas que pensamos que 'deberíamos' perseguir en lugar de las cosas que son fundamentales para nuestras personalidades únicas, agrega. Comience por identificar sus necesidades en lo que respecta al romance y establezca los objetivos de su relación. ¿Qué quiere dar y qué quiere obtener de una asociación? Cuando tiene un control firme sobre lo que quiere, puede observar de manera realista sus propios patrones de comportamiento para ver si están ayudando o perjudicando su búsqueda de un amor duradero, y tomar medidas para hacer cambios, si es necesario.

# 2. Usa tu soledad

Si bien la soledad crónica no es saludable y puede contribuir a la depresión, sentirse solo de vez en cuando es normal, ya sea que tenga una relación romántica o no. Y sentirse emocionalmente desconectado de la gente no tiene por qué ser negativo si utiliza esos sentimientos de soledad como motivación para realizar los cambios necesarios que llevarán su vida en direcciones más positivas. Encontrar una asociación duradera requiere esfuerzo, agrega Nicole. No querrás conformarte con una serie de relaciones casuales si lo que realmente quieres es algo duradero. Empiece por prestar más atención a las relaciones que ya tiene y reconectarse con personas con las que ha perdido contacto con el tiempo. Haga nuevas conexiones uniéndose a clubes y grupos de intereses especiales o como voluntario. Nunca se sabe cómo conocerá a alguien nuevo, pero solo lo conocerá si sale a la luz.

# 3. Equilibre su presupuesto de amor

Si bien la generosidad normalmente se considera un rasgo positivo, es posible que esté enviando un mensaje equivocado a una pareja actual o potencial con gastos extravagantes en cenas y obsequios. De hecho, puede causar una mejor impresión mostrando una mayor inclinación a ahorrar dinero porque demuestra que puede ejercer el autocontrol y es probable que acumule mayores recursos financieros con el tiempo.¹Pero tenga cuidado de no parecer demasiado restrictivo o demasiado controlador cuando se trata de sus finanzas, advierte Allison. Eso podría llevar a alguien a creer que no eres divertido y no traerá mucha emoción a la relación.

# 4. Empieza a hablar

Si las parejas se comunican y cómo se comunican, junto con la voluntad individual de cambiar, determina si los problemas pueden resolverse o no y la calidad de la relación se mantiene. Algunos problemas, especialmente los menores, se resuelven mejor con un enfoque cooperativo y afectuoso que no ponga a nadie a la defensiva. Es posible que los problemas graves deban abordarse de manera más directa, pero ese enfoque solo es útil cuando ambos socios tienen la confianza y la seguridad suficientes en la relación para responder de manera productiva. Cuando uno o ambos socios carecen de ese tipo de confianza, un enfoque crítico o desafiante puede causar aún más daño a la relación.²Siempre hablo con los clientes sobre el 'lenguaje suave' y las palabras que se deben usar y evitar para tener la discusión más exitosa, dice Allison. El uso de frases como 'Estaba pensando ..., ¿cómo te sentirías acerca de ... o' Podríamos posiblemente ... 'abre la conversación, mientras que frases como' Tú siempre ... ',' Tú nunca ... ',' necesitas ... 'y 'Deberías ...' indica juicio e instantáneamente cerrará una conversación.

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# 5. Abrirse sobre el sexo

Las parejas suelen tener diferentes niveles de deseo de intimidad y sexo, y pueden disfrutar de diferentes tipos de actividades sexuales. Quizás no sea sorprendente que un estudio descubrió que las mujeres de mediana edad en matrimonios del mismo sexo tienden a tener más facilidad para comunicar sus deseos sexuales y discutir temas problemáticos con sus parejas que las mujeres en matrimonios heterosexuales, lo que permite una cantidad saludable de apertura y confianza continua en sus relaciones. Las parejas que pudieron mantener la comunicación abierta también tenían más probabilidades de estar trabajando en sus problemas individuales y de relación con un objetivo claramente establecido de mantener o rejuvenecer su vida sexual que las parejas que tenían dificultades para comunicarse entre sí sobre el sexo.³

Tanto Allison como Nicole alientan a las parejas a que dediquen tiempo regularmente para comunicarse y evaluar la salud de la relación. Es importante hablar específicamente sobre todos y cada uno de los aspectos de la relación, incluido el sexo. Saber que existe una oportunidad para la discusión puede ayudar a aliviar cualquier tensión o inquietud que tenga la pareja sobre las necesidades no satisfechas y es una forma de demostrarse mutuamente que valoran la salud de la relación.

# 6. Cambiar las cosas

Aunque la pasión y la satisfacción sexual en las relaciones pueden comenzar a disminuir con el tiempo, los estudios muestran que las parejas que continúan disfrutando del sexo apasionado y satisfactorio no solo comunican sus necesidades sexuales y tienen relaciones sexuales con más frecuencia, sino que también incorporan una variedad más amplia de actos sexuales al hacer el amor. rutinas.⁴La atención plena es un componente crítico del sexo mutuamente satisfactorio, dice Allison. Dedicar tiempo a estar en contacto contigo mismo, tu cuerpo y tus necesidades físicas y emocionales te ayudará a comunicar mejor tus sentimientos y deseos a tu pareja. Permanecer en el momento durante el sexo, en lugar de pensar en el clímax, también puede ayudarlo a mantenerse en contacto con las necesidades de su pareja.

# 7. Respete las diferencias de personalidad

Si eres introvertido, sabes que no eres necesariamente tímido, sino que eres reacio a las conversaciones triviales y no disfrutas de las actividades sin sentido. Eres más cuidadoso que la mayoría sobre cómo gastas tu tiempo y con quién lo gastas, y eso está bien. Puede que estés buscando a compañeros introvertidos en busca de amor, pero si te encuentras involucrado con un extrovertido, como sucede a menudo, reconoce y honra tus diferencias, y úsalas para tu ventaja (es decir, para ayudarte a probar cosas nuevas) en lugar de discutir sobre ellas. . Todas las relaciones exitosas requieren pautas, negociaciones y ceder ocasionalmente a la forma diferente de hacer las cosas de un socio. Al mismo tiempo, advierte Nicole, se desarrolla una relación sólida con el tiempo, así que tenga cuidado con cualquiera que crea que se está moviendo demasiado rápido o demasiado intensamente. Puede parecer halagador, pero puede ser una señal de advertencia de que se está moviendo en la dirección equivocada.

# 8. Practica la psicología positiva

Las investigaciones muestran que las parejas más felices tienen cinco veces más interacciones positivas que negativas en sus relaciones. Puede que no sea suficiente tratar de compensar una experiencia negativa con una sola positiva, quizás porque el impacto del comportamiento negativo es a menudo mucho más fuerte y profundo. En cada oportunidad, muestre apoyo a su pareja, exprese gratitud, perdone los desaires, responda con entusiasmo y planee pasar tiempo juntos de maneras nuevas y desafiantes. Estas inversiones en pensamientos y comportamientos positivos ayudan a crear más satisfacción en la relación y pueden detenerlo cuando se enfrente a problemas, conflictos y tiempos difíciles inevitables en el futuro.⁵

Y si no estás en una relación en este momento, pero te gustaría tenerla, mantente siempre abierto a nuevas experiencias, aconseja Nicole. ¡Mire hacia arriba desde su teléfono, quítese los tapones para los oídos y participe en el mundo! El amor está en todas partes, agrega, y se puede encontrar incluso en interacciones cotidianas aparentemente intrascendentes.

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Fuentes de artículos

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En general NC y McNulty JK. ¿Qué tipo de comunicación durante el conflicto es beneficiosa para las relaciones íntimas? Opinión Actual en Psicología. Febrero de 2017; 13: 1-5. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2352250X16300045
Consultado el 5 de febrero de 2019 /
Paine EA, umber son D, Reczek C. Sexo en la mediana edad: experiencias sexuales de mujeres en matrimonios heterosexuales y lésbicos. Revista de matrimonio y familia. Febrero de 2019; 81 (1): 7-23 (Publicado por primera vez en línea el 2 de julio de 2018).https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jomf.12508 Consultado el 5 de febrero de 2019.
Fredrick DA, Lever J, Gillespie BJ, García JR. ¿Qué mantiene viva la pasión? La satisfacción sexual se asocia con la comunicación sexual, el estado de ánimo, la variedad sexual, el sexo oral, el orgasmo y la frecuencia sexual en un estudio nacional de EE. UU. The Journal of Sex Research. Publicado en línea el 2 de febrero de 2016; 54 (2): 186-201.https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00224499.2015.1137854 Consultado el 5 de febrero de 2019
Lambert NM. Relaciones positivas. En R. Biswas-Diener y E. Diener (eds), serie de libros de texto NOBA: Psicología. Champaign, IL: Editores DEF. https://nobaproject.com/modules/positive-relationships Consultado el 5 de febrero de 2019

Última actualización: 8 de septiembre de 2020