7 formas de lidiar con tu ira

Una mujer gritando de rabia

En medio de una pelea, ¿alguna vez te has preguntado cómo lidiar con enfado ? Todos han experimentado sentimientos de rabia ciega y candente por una injusticia o agresión dirigida a ellos en algún momento de sus vidas. Si no te has enojado, no eres humano. Todo el mundo se enoja y eso está bien. En su mayor parte, la ira es una normal y saludable emoción . Pero no es saludable cuando se enciende todo el tiempo o se sale de control.

La ira incontrolada puede afectar tanto su salud como sus relaciones. Por eso es clave saber cómo lidiar con la ira.



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Cómo lidiar con la ira

¿Viendo rojo? Aquí hay siete formas en que puede aprender a manejar sus problemas de ira:



1. Respira

Cuando estás enfadado más allá de lo creíble, no hay nada más que puedas hacer que simplemente respirar y recuperar el control de su cuerpo. Inhala y exhala lentamente. Simple como eso.

2. Cuenta

Puede sonar tonto, pero contar lentamente hasta 10 es una excelente manera de aliviar inmediatamente la tensión acumulada. ¿Por qué? Porque enfoca tu mente en la tarea específica de cuidarte primero. La ira causa su presión arterial y ritmo cardiaco aumentar, de modo que contar hasta el número que sea apropiado para usted le dará a su cuerpo la oportunidad de enfriarse y ralentizar su respiración para que pueda tener un tiempo para pensar antes de decir o hacer algo de lo que pueda arrepentirse.



3. Lleve un diario o un registro de su enojo.

Lidiar con la ira es mucho más fácil cuando sabes por qué estás enojado. A veces, las personas pueden sentirse irritables en general debido a estrés , la privación del sueño u otros factores; más a menudo, hay una razón específica para la ira. De cualquier manera, puede volverse más consciente de lo que hay detrás de su ira si lleva un diario de la ira.

Registre los sentimientos que experimentó, qué factores contribuyeron a su enojo y cómo respondió a él. Trate de escribir los pensamientos que pasaron por su mente y el tiempo, y luego reflexione sobre estos casos y vea si hay algún tipo de patrón en su ira.

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4. Visualiza la paz

Imagina tu respiración como una ola, una oleada de color que sopla en el viento. Míralo entrar y salir; cada respiración se volverá más profunda y tranquila a medida que visualice su ira flotando. Escucharte hablando tranquilamente y suavemente para ti y para los demás. Su reflejo de ira debería disminuir otro grado cada vez que toma esta imagen.



5. Acepta la confrontación

¿Alguien te molestó? Dígaselo a la persona, de una manera sana, positiva y constructiva. Sí, él o ella podrían sorprenderse, posiblemente incluso enojarse, por tus palabras. ¿Pero sabes que? Él o ella lo superará y apreciará su enfoque de comunicación respetuoso.

6. Ejercicio

Las hormonas que liberamos cuando estamos enojados, principalmente cortisol y adrenalina - son similares a los que se producen cuando estamos estresados ​​para ayudarnos a escapar del peligro. Cuando hace ejercicio con regularidad, su cuerpo aprende a regular sus niveles de adrenalina y cortisol de manera más eficaz. Además, las personas que están en buena forma física tienen niveles más óptimos de endorfinas; Las endorfinas son hormonas que lo hacen sentir bien y, por lo tanto, es menos probable que se sienta enojado.

7. Tómate un tiempo

Cuando esté enojado, mire su reloj. Deje que el segundero recorra el cuadrante al menos dos minutos antes de realizar cualquier acción. Para entonces, habrá tenido tiempo para pensar y podrá actuar de una manera más apropiada. Además, es una especie de zen ver cómo se mueve el tiempo.

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Conozca las señales de advertencia

Manejar su ira de manera efectiva significa reconocer las señales de advertencia. Si eres capaz de identificar cuándo estás empezando a enojarte, estarás mejor preparado para evitar ponerte realmente nervioso y arremeter, o estar cerca cuando alguien más lo hace. Algunas señales de advertencia son:

  • El corazón comienza a latir con fuerza
  • La respiración se vuelve más rápida y menos profunda
  • De repente se siente caliente o helado
  • La cara se siente enrojecida
  • Dolor de cabeza o cuello
  • Malestar estomacal
  • Rechinar los dientes
  • Caminar o inquietarse
  • Tensión muscular en brazos, espalda, cuello u hombros
  • Apretar la mandíbula y / o los puños

No tienes que lidiar solo con la ira

Recuerde: todos somos humanos y, a veces, dejamos que la ira se apodere de nosotros. Pero el hecho de que te permitas estar enojado no significa que también tengas que dejar que la ira gobierne tu interacciones con otros, o en espiral fuera de control.

Control de la ira el asesoramiento es una de las mejores formas de aprender a controlar sus problemas de ira. El propósito del manejo de la ira es ayudarlo a disminuir su ira. Reduce la excitación emocional y física que puede causar la ira. Por lo general, es imposible evitar a todas las personas y entornos que incitan a la ira, pero puede aprender a controlar las reacciones y responder de una manera socialmente apropiada. El apoyo de un profesional de la salud mental puede ser útil en este proceso.