7 consejos para gestionar el trabajo desde casa durante el brote de coronavirus

A medida que COVID-19 continúa propagándose, muchos de nosotros podemos encontrarnos trabajando desde casa, ya que las organizaciones intentan hacer su parte para reducir el impacto del virus. Si bien puede haber una serie de interrupciones durante el brote de coronavirus, es importante no dejar que afecten negativamente su salud mental. Para lograr ese resultado, compartiremos consejos para facilitar el ajuste a nuestra 'nueva normalidad' temporal, que puede incluir la gestión de la vida laboral y familiar desde el hogar.

Puede haber una gran cantidad de estrés que acompaña a la transición al trabajo desde casa. Los siguientes consejos pueden ayudar a facilitar la transición y aumentar la probabilidad de que pueda equilibrar la productividad con su propio cuidado personal.

1. Establecer horarios de trabajo claros

En la medida de lo posible, trate de mantener su horario de trabajo típico. Si normalmente trabaja de 9:00 a. M. A 5:00 p. M. Cuando está en la oficina, intente mantener el mismo horario cuando esté trabajando desde casa.

2. Mantenga los límites

Además del punto anterior, trate de mantener límites claros entre el trabajo y el hogar. Esto puede ser difícil cuando trabaja desde casa, pero lo mejor que pueda, trate de esforzarse por tener una claraapagadohora en la que terminaste de trabajar. No permita que su trabajo se extienda a su tiempo fuera del trabajo.

3. Mantener la conexión con sus compañeros (p. Ej., Charlas de café virtuales)

Trabajar desde casa puede ser una experiencia aislante. Intente mantener la conexión con los compañeros de trabajo programando pausas virtuales para el almuerzo o charlas de café. Encuentre formas de conectarse y mantenerse en comunicación con sus compañeros para evitar sentimientos de soledad.

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4. Mantente hidratado, come y toma descansos

Esto parece una obviedad, pero la realidad es que puede ser fácil perder la noción del tiempo y olvidarse del cuidado personal diario (como beber suficiente agua, comer regularmente y hacer suficiente ejercicio). Establezca tiempos de descanso y cúmplalos. Levántese y camine, estírese y considere tomar descansos de atención plena de 5 minutos cada pocas horas.

5. Mantenga una lista diaria de tareas pendientes

Trabajar desde casa puede sentirse abrumador . Trate de concentrarse en lo que debe hacer cada día haciendo una lista de tareas pendientes. Concéntrese en priorizar cada tarea cada día.

6.Haz que tu entorno físico funcione para ti

Si tiene un espacio de oficina en casa, ¡utilícelo! De lo contrario, considere las formas en que puede crear un espacio de trabajo que apoye sus esfuerzos de la FMH durante el tiempo que los necesite. En la medida de lo posible, intente separar el trabajo de su dormitorio o de los espacios donde normalmente se relaja. Si tiene que trabajar en su dormitorio, intente al menos hacer algo de espacio fuera de su cama real para trabajar. Desde una perspectiva de bienestar, a menudo es importante tener una distinción clara entre los espacios de trabajo y los espacios destinados a la relajación (por ejemplo, camas, sofás).

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7. Reducir las distracciones

En la medida de lo posible, considere cómo eliminar las distracciones del entorno de su hogar. Para algunos, eso podría significar evitar encender el televisor. Para otros, tener ruido de fondo puede ser útil. También es importante considerar cómo mantendrá su entorno de trabajo libre de distracciones si tiene un compañero de cuarto, pareja, niños o mascotas que estarán en su espacio durante sus horas de trabajo. Considere hablar con los compañeros de casa sobre cómo garantizar espacios libres de distracciones para que pueda concentrarse en su trabajo. También puede utilizar estos consejos para trabajar desde casa con niños alrededor.

Si se siente estresado o incómodo por el brote, puede encontrar nuestro grupo de apoyo en línea gratuito servicial. Para obtener atención de salud mental personalizada con un profesional, comience a hablar con un terapeuta en línea hoy.