7 consejos de cuidado personal para cuando el estrés afecta su cuerpo

Desde que era niño, mi cuerpo ha sido extremadamente sensible y reactivo tanto al estrés físico como emocional. Cuando mis padres anunciaron que nos íbamos a mudar de mi ciudad natal, mis músculos se tensaron tanto que apenas pude usar el baño durante muchos días. Finalmente, supe que estos problemas de salud eran una combinación de una rara condición de tensión muscular y síntomas psicosomáticos de mi trastorno de ansiedad depresiva.

Debido a que mi cuerpo generalmente se sentía como un automóvil que había recorrido cientos de miles de millas, piezas que constantemente requieren mantenimiento, siempre crujen, chisporrotean o se rompen, me convertí en un maestro del cuidado personal. Pasé horas cada semana haciendo un esfuerzo consciente para curarme y recuperarme. Este estilo de vida era la única forma de sobrevivir y funcionar lo suficientemente bien como para graduarme de la universidad y encontrar empleo. Siempre que descuidaba el descanso adecuado o me esforzaba demasiado, surgían nuevos síntomas.

Sin embargo, el cuidado personal es importante para todos. Tu mente y tu cuerpo están conectados de maneras que quizás no conozcas. El estrés es la señal de que es hora de cuidarte física y emocionalmente. Al prestar atención a la llamada, puede vivir una vida más feliz y reducir el riesgo de desarrollar problemas de salud.

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De parte de alguien que se vio obligado a convertirse en un experto en el cuidado personal, aquí hay algunos consejos para cuidar su salud física y mental antes de que el estrés pase factura:

1.Haga tiempo para llorar

Después de que comencé a trabajar con un terapeuta y finalmente tratando mi depresión , Lloré casi todas las noches durante aproximadamente un año. Cada vez que mi cuerpo me agradecía. Mis músculos se relajaron y pude dormir un poco mejor. El estrés que había retenido durante tanto tiempo se disipó con cada lágrima. Mi mente se sentía cada vez más clara.

La tristeza y el dolor no son las únicas emociones que podemos afrontar llorando. También necesitamos drenar literalmente el estrés de nuestros cuerpos. De acuerdo a Varios estudios , llorar puede aliviar el estrés, entre muchos otros beneficios para la salud .

Trate de ver más allá del estigma de las lágrimas, especialmente si es hombre. Ya existe suficiente presión para que retengamos las emociones.

'El llanto es normal y no hay nada de qué avergonzarse', dijo la terapeuta Sharon Martin al Medical Daily durante una entrevista sobre el estigma que rodea al derramamiento de lágrimas.

Si es necesario, busque un lugar para estar solo y observe o lea algo en movimiento. Cuando entrenaba mi cuerpo para desatar el océano de lágrimas que había mantenido detrás de una presa durante tanto tiempo, hice una lista de clips que me habían ayudado a dejarlo salir todo. Mis favoritas fueron la famosa escena 'No es tu culpa' de 'Good Will Hunting' y una sección de 'Cannery Row' de John Steinbeck (la parte en la que Doc golpea a Mac hasta la muerte por destruir su casa).

2. Ejercicio aeróbico

Al igual que las lágrimas, el sudor elimina las toxinas de nuestro cuerpo y reduce el impacto físico y mental del estrés. La próxima vez que sienta que una gran cantidad de frustración reprimida comienza a afectar negativamente a su cuerpo, salga a correr. Cada paso y cada gota de sudor te acercará a un estado de calma. El yoga también es una forma popular de lidiar con el estrés.

Nota: lea uno de los pensamientos de nuestro terapeuta sobre la dieta y la pérdida de peso .

3. Tome un baño de sal de Epsom caliente

La sal de Epsom es una de esas sustancias milagrosas que aprendí mientras buscaba métodos para calmar mis músculos. Para tratar dolores y llagas, relacionados con el estrés o no, intente calentar un baño y agregar un poco de sal de Epsom. Luego respire profundamente, medite y disfrute de las sensaciones relajantes.

4. Reciba un masaje o pruebe el Rolfing

Los masajes pueden ser costosos, pero vale la pena pagar ocasionalmente por uno. Es posible que su cuerpo necesite ayuda para relajarse. ¿Por qué no darse un capricho al menos una vez?

Si no ha oído hablar de Rolfing , aquí hay una definición rápida:

“Rolfing es un sistema de manipulación de tejidos blandos y educación del movimiento que organiza todo el cuerpo en gravedad. A menudo considerado un enfoque de tejido profundo, la carrocería de Rolfing realmente trabaja con todas las capas del cuerpo para aliviar los patrones de tensión en todo el sistema '.

La práctica puede aliviar el estrés crónico, según un volumen de investigación .

Me topé con Rolfing mientras buscaba tratamientos para mejorar el funcionamiento de mis músculos, y me ha salvado la vida. Las sesiones son similares a los masajes, aunque el trabajo es más intenso y puede resultar un poco doloroso. Recomiendo Rolfing para las personas que desean resultados espectaculares y no les importa gastar más de lo que gastarían en un masaje.

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5. Prueba la acupuntura

Conozco a muchas personas que apuestan por la acupuntura y he pagado algunas sesiones a lo largo de los años. Como Rolfing, podría hacer maravillas por ti si no te importa un poco de dolor y malestar. Las personas suelen utilizar la medicina alternativa para tratar los síntomas que también pueden ser efectos físicos del estrés, incluidos dolores y problemas de digestión.

6. Combinar el autocuidado con la psicoterapia

Si no hubiera trabajado con un terapeuta para comprender cómo la salud mental afectaba mi cuerpo, lo más probable es que hubiera muerto durante lo peor de mi depresión, un momento en el que no pude dormir durante aproximadamente cuatro días. No importa el grado, todos llevamos estrés en el cuerpo. Los profesionales de la salud mental tienen las habilidades y la experiencia para ayudarlo a comprender la conexión entre la mente y el cuerpo y aprender a manipular ambos lados de esa ecuación.

7. Piense en lo que está causando estrés en su vida

Abordar las fuentes de estrés es tan importante como tratar sus efectos físicos. Cuando tu cuerpo se pone tenso o tenso, ¿en qué estás pensando normalmente? ¿Qué pasó antes de que tu cuerpo reaccionara? ¿Es tu trabajo, tus relaciones, tu salud, tu ansiedad, quizás algo más?

Si tiene problemas para responder estas preguntas, considere conectarse con un terapeuta. Un poco terapia podría proporcionar información valiosa.

Recuerde que el estrés es como una manivela que da cuerda a nuestro cuerpo. La tensión aumenta hasta que no podemos funcionar tan bien como nos gustaría. Utilice estos consejos para revertir conscientemente ese proceso. Cuida tu cuerpo y tu mente.

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