6 formas en que los terapeutas alivian su propio estrés

Los terapeutas tratan y apoyan a los clientes que luchan por manejar los factores estresantes de la vida, pero lo que muchas personas olvidan es que, al igual que todos los demás, los terapeutas también experimentamos agotamiento y estrés en nuestras propias vidas. Tenemos familias que mantener, facturas que pagar y muchos otros problemas que se interponen en el camino. A veces, el estrés está relacionado con el trabajo y, a veces, es personal; cualquiera que sea la causa, tenemos nuestras propias formas de lidiar con ella. Después de todo, si vas a ayudar a otros con su salud y bienestar mental, ¡es doblemente importante que cuides el tuyo!

No todo el estrés es malo, el mero la existencia de estrés es de naturaleza autoprotectora , ya que insta al cuerpo a mantenerse a salvo del daño, pero demasiado de cualquier cosa nunca es algo bueno, especialmente el estrés. El estrés puede causar numerosos problemas de salud, desde diabetes hasta hipertensión arterial y enfermedades del corazón - por no mencionar los estragos que puede causar en el bienestar emocional de uno, por eso el cuidado personal es clave para mitigar el estrés. Para terapeutas y todos los demás.

Aquí hay seis formas en que los expertos en estrés se cuidan cuando están estresados.

1.Desconectarse y salir de la red

'Las noticias pueden estar siempre presentes y pueden exacerbar el estrés, la depresión y la ansiedad'. escribe Terapeuta del espacio de conversación Jor-El Caraballo, LMHC. “La comparación con la vida de otras personas puede incluso hacernos más deprimidos” y más estresados. Cada día, haga un esfuerzo concertado para pasar al menos una o dos horas desconectándose por completo de las redes sociales, la televisión, las noticias y otras actividades hiperestimulantes. Si eso no es posible, Caraballo sugiere 'ser más consciente de cómo usa su teléfono inteligente y cuánto tiempo pasa desplazándose sin pensar en sus feeds de redes sociales'.

El trastorno del estado de ánimo se refiere a:

2.Sal de tu cabeza y entra en tu cuerpo

Sal y pasa tiempo en la naturaleza, en un parque, en la playa, donde sea que estés, no es la oficina. 'Me propongo hacer ejercicio todos los días' Dr. Sheila Marcus , psiquiatra y profesor clínico de la Universidad de Michigan, dijo El Huffington Post . “Particularmente me gusta nadar después de un día estresante, pero hago giros más extenuantes físicamente al principio del día. También estoy practicando la meditación de atención plena, que me encanta '. Sacarte de la cabeza le da a tu cerebro un descanso de la rutina diaria y hace que sea más fácil concentrarse y pensar con más claridad cuando regreses.

3.La risa es la mejor medicina

Dicen que la risa es la mejor medicina y, en el caso del estrés, realmente lo es. 'La investigación ha demostrado que hay una serie de efectos fisiológicos de la risa, incluida una reducción de las hormonas del estrés y un aumento de la dopamina y otras sustancias químicas del cerebro implicadas en la felicidad'. Cherise White LMSW , un terapeuta en Nueva York, dijo Prevención . Reírse de nosotros mismos, incluso de las cosas que nos estresan, dice White, 'hace que lo que experimentamos a diario se sienta más ligero y pone las cosas en perspectiva'.

4.Encuentre una rutina que funcione para usted

Crear una rutina confiable y consistente le brinda algo en lo que apoyarse, lo ayuda a saber qué esperar y, por lo tanto, a manejar cualquier bola curva estresante que se le presente. 'Como psicóloga y madre de seis hijos, debo admitir que me siento estresada con más frecuencia de lo que me gustaría'. Dra. Christina Hibbert , un psicólogo clínico en Arizona, dijo PsychCentral .

“Mis hábitos diarios son los que más ayudan, tanto a prevenir como a controlar el estrés. Estos incluyen: ejercicio matutino, estudio de las Escrituras, meditación y oración; poner alimentos en mi cuerpo que me den energía; y llegar a la cama a tiempo para dormir bien por la noche (¡cuando mis hijos me lo permitan!) '. Debido a que el estrés puede hacernos sentir que las cosas se nos están yendo de las manos, tener una rutina puede devolvernos un sentido de orden y control sobre nuestras vidas.

5.Escribirlo

“El diario es una práctica probada y verdadera para los terapeutas. Muchos de nosotros surgimos en programas de capacitación que requerían escribir para procesar nuestras propias experiencias como estudiantes y aprendices ”, escribe Caraballo. No solo eso, sino que los terapeutas a menudo lo sugerimos a nuestros propios pacientes para ayudarlos a rastrear patrones de estrés y emoción cuando luchan por encontrar un hilo común.

“El diario es una herramienta simple pero poderosa que permite que los pensamientos, preocupaciones y preocupaciones internas se exterioricen en una página”, escribe Caraballo. 'Esto puede ayudarlo a comprender mejor sus sentimientos, pensamientos y motivaciones, así como proporcionar un espacio de almacenamiento emocional para material difícil'.

6.Los terapeutas también necesitan terapia

¿Crees que los terapeutas no necesitan terapeutas propios? ¡Piensa otra vez! Hay muchos mitos comunes y conceptos erróneos sobre la terapia Uno de ellos es que los terapeutas no van a terapia. He estado en terapia con regularidad durante años y Incluso como terapeuta, sigo viendo a mi propio analista dos veces por semana para manejar el estrés en mi vida. . También creo firmemente que soy un mejor terapeuta siendo un paciente, y la mayoría de los terapeutas sienten lo mismo.

Al cuidar de nuestra propia salud mental, nos sentimos mucho más en sintonía con las necesidades de nuestros pacientes y podemos seguir saliendo y haciendo el mejor trabajo posible.