¿Seis maneras en que los adolescentes pueden pedir ayuda para la salud mental?

Cuando eres un adolescente que experimenta problemas de salud mental, la mayor parte de la lucha por ayuda consiste en reunir el valor para pedirla. Desafortunadamente, hay todavía hay mucho estigma en torno a las enfermedades mentales , a pesar de lo comunes que son.

De hecho, 20% de los adolescentes de 13 a 18 años tiene algún tipo de problema de salud mental. ¡Eso es uno de cada cinco adolescentes! Aún así, el estigma omnipresente puede hacer que sea más difícil pedir ayuda o contarle a alguien sobre lo que está pasando, porque puede sentirse avergonzado o asustado de lo que la gente pueda pensar de usted.

Sin embargo, las condiciones de salud mental, y la vida en general, son complicadas. Cuando estamos luchando, puede ser muy difícil superar los obstáculos por nosotros mismos. ¡A veces, necesitamos un poco de ayuda adicional para sobrevivir y vivir nuestras mejores vidas! Aquí hay 6 consejos para adolescentes que buscan salud mental.

Comuníquese con un adulto de confianza

Sé que da miedo, pero una de las mejores cosas que puede hacer es decirle a un adulto por lo que está pasando . No es necesario que sea un padre si todavía no se siente cómodo abriéndose a ellos. Si lo prefiere, puede comunicarse con un maestro, entrenador u otro pariente con quien se sienta cercano.

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Tampoco tiene que decirles todos los detalles de lo que está pasando, si no quiere. Simplemente puede comenzar el diálogo diciendo '¿Puedo hablar contigo sobre algunas cosas difíciles con las que he estado lidiando?' o 'He estado pasando por un momento muy difícil últimamente y creo que podría querer ir a un terapeuta'. Se alegrarán de que se haya acercado a ellos para pedirles ayuda y de que puedan ayudarlo a dar los siguientes pasos. Si eres demasiado tímido para mencionarlo en persona, puedes enviarle un mensaje de texto o escribirle una nota o un correo electrónico.

Utilice los recursos de la escuela

Muchas escuelas secundarias e intermedias tienen algún tipo de consejero, ya sea un consejero, psicólogo o trabajador social . Estos profesionales están capacitados para ayudar a los estudiantes con cualquier problema que puedan enfrentar. Sus oficinas son espacios seguros para discutir por lo que está pasando.

Solicite programar una cita para charlar. Dependiendo de la escuela, su consejero podría recomendarle un terapeuta externo o puede programar citas regulares para hablar con usted. No sea tímido cuando se acerque y les pida ayuda. ¡Es literalmente su trabajo ayudar a los estudiantes!

Únase a un grupo de apoyo para adolescentes

Los grupos de apoyo y las sesiones de terapia grupal pueden ser realmente útiles para ayudarlo a sentirse menos solo. En entornos grupales como este, conocerás a otros adolescentes que están pasando por cosas iguales o similares a las tuyas. Estos grupos serán organizados y moderados por un terapeuta o psicólogo profesional para mantener todo seguro y saludable.

Puedes buscar el Base de datos del grupo de apoyo de Psychology Today para encontrar uno en su área. En estos grupos, no solo recibe ayuda de un profesional de la salud mental, sino también de compañeros queConsíguelo.

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Llame a una línea directa o escriba en un chat

Si se siente suicida o quiere hacerse daño, no dude en llamar a una línea directa. Los operadores están capacitados para ayudar a las personas en modo de crisis y ayudarlo a hablar sobre las cosas cuando sienta que se encuentra en un punto sin retorno. La línea directa nacional de prevención del suicidio está disponible y se puede llamar 24/7.

También hay líneas de ayuda especializadas para problemas específicos como Línea de ayuda de la Asociación Nacional de Trastornos de la Alimentación y Línea de ayuda de Love Is Respect , que es para personas en relaciones abusivas. Si te sientes demasiado nervioso para hablar en voz alta por teléfono, puedes usar un servicio de chat en tu teléfono o computadora, como Línea de texto de crisis , donde puede comunicarse con un consejero de crisis por mensaje de texto. Todos estos servicios son gratuitos y confidenciales. Sin embargo, estas no son soluciones a largo plazo y no están destinadas a brindarle un tratamiento a largo plazo.

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Sepa que no hay nada de qué avergonzarse

Pedir ayuda no es algo de lo que avergonzarse o avergonzarse ! De hecho, debes estar orgulloso de ti mismo por pedir ayuda, porque significa que eres lo suficientemente valiente como para dar el primer paso para mejorar y hacer un cambio en tu vida.

Si se sintiera enfermo con una tos fuerte, no se avergonzaría de pedirle a un adulto que lo lleve al médico, ¿verdad? Simplemente siente que algo anda mal y desea obtener ayuda para sentirse mejor. Mire cómo solicitar atención de salud mental de la misma manera que vería al médico por un problema físico.

Recuerda ayudarte a ti mismo también

Una de las mejores cosas que puede hacer por su salud mental es cuidarse bien, tanto emocional como físicamente. Es posible que se sorprenda del efecto positivo que algunos cambios en el estilo de vida pueden tener en usted.

Por ejemplo, asegúrese de desayunar antes de la escuela, hacer ejercicio regularmente y Dormir lo suficiente . Mantenerse alejado de las drogas y el alcohol es fundamental. Además, para cuidarte emocionalmente, asegúrate de cuidarte un poco. Esto puede ser algo tan simple como escribir un diario sobre sus sentimientos, tomar un baño relajante o salir a correr para aclarar su mente.

Pedir ayuda es el primer paso para superar sus obstáculos y enfrentar sus problemas de salud mental de frente. No tiene que pasar por esto solo ... todo lo que tiene que hacer es pedir ayuda.