6 formas de hacer un cambio positivo antes de tocar fondo

Un hombre se acerca al final de una escalera con una gran caída debajo de él.

Si ha tocado fondo antes, sabe cuánto apesta ... y probablemente quiera asegurarse de no llegar nunca más a ese punto. Tal vez recuerde las señales de advertencia que sintió la última vez, y ahora está sentado aquí pensando: '¡Oh, mierda, siento que se avecina una crisis!' Bueno, esa es tu señal de que tienes que protegerte y evitar que ese ataque de nervios suceda realmente.

Desafortunadamente, no es tan efectivo simplemente sentarse y desear tocar fondo. Cuando sentimos que estamos disminuyendo, tenemos que ser proactivos y tomar medidas para hacer cambios positivos y levantarnos, antes de que suceda lo peor. Aquí hay 6 ideas para que se mueva en la dirección correcta.





1. Solicite ayuda

Es difícil superar una crisis solo. Si sientes que te diriges a un mal lugar, ¡no tengas miedo ni vergüenza de pedir ayuda! Puede hablar con un amigo de confianza, un familiar o un profesional de la salud mental . Pida consejo, desahogue con ellos, llore en su hombro, lo que sea que necesite hacer.

La persona con la que te abres también puede hacerte responsable de los cambios positivos que esperas hacer y te inspirará a seguir adelante. Si no está en terapia, considere buscar un terapeuta en persona o. Si ya está en terapia, sea abierto sobre el hecho de que está luchando. Tal vez te puedan apretujar para otra sesión o un chat telefónico. Y, mientras que a veces una mala racha es temporal y puedes aguantarla, otras veces una mala racha puede durar más. Si es así, no tenga miedo de comunicarse con un terapeuta.



Recuerda: Pidiendo ayuda ¡No es un signo de debilidad!

2. Diga 'No' cuando lo necesite

Cuando te acercas al fondo, debes ponerte a ti mismo primero, y eso significa decir no a los demás. Podrías estar acostumbrado a siempre diciendo 'si' a la gente para complacerlos, pero a veces, cuando su salud mental está en juego, debe ser un poco egoísta. Haciendo demasiado y extenderlo demasiado podría empujarlo al límite.

Decir 'no' podría significar cancelar planes con amigos y explicarles que necesita tomar un dia de la salud mental , o llamar sin trabajo por un día o dos para reagruparse. Utilice este tiempo para usted mismo para relajarse, cuidarse u obtener la ayuda adicional que necesita.



3. Controle sus emociones

Lleve un diario o un registro de sus estados de ánimo y emociones. Esto puede estar en una computadora portátil o en su teléfono, lo que sea más probable que esté al día. Sea introspectivo y consciente de lo que siente. Te conoces a ti mismo mejor que nadie, y probablemente puedas sentirlo cuando vas cuesta abajo.

Cuando anota cómo se siente y lo compara con días o semanas antes en su registro, puede tener una mejor idea de dónde se encuentra en el momento: mejor de lo habitual, permanecer estable en el control de crucero o tomar un giro equivocado . Con diario , tendrá un registro a largo plazo del que puede aprender y posiblemente identificar los desencadenantes y patrones en el camino. ¡Puede ser útil compartir esta información con su terapeuta!

De esta manera, aprende del pasado y utiliza esta información para mejorar en el futuro.

4. Disfrute de sus métodos favoritos de cuidado personal

Cuando sienta que se acerca el fondo, es hora de patear su cuidados personales en overdrive. Si siente que ni siquiera sabe por dónde empezar, o se siente tan desesperado que no sabe qué lo hará sentir mejor, puede hacer una lista de tres cosas que puede hacer en los próximos tres días que sabes que te ayudará a calmarte y te hará sentir al menos un poquito mejor.

Algunas ideas podrían ser: tomar una clase de yoga, meditando , darse un masaje, darse un baño a la luz de las velas o colorear un libro para colorear. Escuche su mente y cuerpo: ¿qué tipo de amor y atención anhelan?

Piense en la última vez que se sintió mal mentalmente. ¿Qué hiciste que te ayudó? Úsalo como motivación para hacerlo de nuevo.

5. Concéntrese en su salud en general

La salud física y mental van de la mano. Cuando sienta que su salud mental está empeorando, es una buena idea que se controle físicamente y vea si hay algún cambio que pueda hacer en su vida diaria que pueda ser beneficioso. ¿Duermes lo suficiente o te quedas despierto toda la noche? ¿Está comiendo regularmente o se saltea comidas constantemente? Sentirse físicamente bien le dará energía y poder para luchar en esta mala racha.

También puede evaluar su consumo de cafeína, ya que la cafeína puede inducir ansiedad - o empeorar la ansiedad existente. Además de mantener estas áreas básicas de su vida, evite comportamientos inherentemente insalubres como el uso de drogas ilegales o beber en exceso . Las drogas y el alcohol pueden parecer una solución rápida y agradable para olvidarse del problema con el que está lidiando, pero en realidad, pueden hacer que se desmorone e incluso causar más problemas en el futuro.

¿Dónde puedo obtener una evaluación mental?

6. Elimina a las personas tóxicas de tu vida

Podría estar lidiando con algunos ' vampiros de energía ' que te hacen sentir aún peor. Estas personas tóxicas pueden hacer que sea más fácil para ti terminar en la vía rápida para tocar fondo. Pueden agotar la energía que necesita para mantener los cambios positivos en el estilo de vida que está haciendo y también pueden influir en usted para tomar malas decisiones.

Cuando estás en un lugar negativo mentalmente, necesitas enfocar tu energía en ti mismo y tu bienestar, no en la energía en la que el vampiro está tratando de que te concentres. Es posible que deba eliminar a algunas personas de su vida, o al menos tomar un descanso de la persona tóxica, distanciándose y solicitando espacio mientras no está en su mejor momento.

Manténgase alejado del fondo mirando hacia arriba

Siga estos consejos y estará en camino de realizar cambios positivos en su vida que le impedirán llegar a su punto más bajo.

Todo el mundo tiene momentos de debilidad y crisis, y todo el mundo tiene sus propias formas de afrontarlo y volver a su punto de partida de salud mental. Además, siempre puedes recordar esto: siempre está bien pedir ayuda y solo hay una forma de ir desde el fondo y es arriba.