6 formas de ser más compasivo con la imagen de tu cuerpo

camiseta de resiliencia, positividad corporal y autocompasión

Nos encanta el verano, pero no nos encantan los mensajes negativos que rodean la imagen corporal y el daño a la autoestima que normalmente genera. El verano significa fiestas en la piscina y días en la playa, gente en traje de baño y un poco menos vestida en general. También es probable que veas una gran cantidad de artículos sobre los mejores entrenamientos y dietas para un cuerpo de playa, pero déjame contarte un secreto: si tienes un cuerpo y estás en la playa ... ya tienes un cuerpo de playa. .
Desarrollar una mejor confianza en uno mismo y autoestima es algo que no nos resulta fácil a muchos de nosotros. Es fácil quedar atrapado en compararse con los demás en el verano y patearse por no verse exactamente como le gustaría verse. Tenemos que trabajar duro para construir una mejor imagen corporal. - y mientras lo hacemos, también debemos recordar ser amables con nosotros mismos.

Al comenzar la temporada, aquí hay 6 formas de ser más compasivo con su imagen corporal.



1. Repensar los objetivos de fitness

Teniendo Los objetivos de pérdida de peso pueden ser peligrosos para su salud mental. . Por supuesto, para la temporada de trajes de baño, muchas personas llevan la dieta y los nuevos regímenes de entrenamiento al extremo. Estos planes apuntan a una importante pérdida de peso; sin embargo, puede replantear sus objetivos para hacerlos más positivos y saludables.
Por ejemplo, en lugar de establecer la meta de perder 5 libras, establezca la meta de poder correr una milla sin tomar un descanso o poder levantar cómodamente una serie de pesas más pesadas. Hacer ejercicio es muy beneficioso para nuestra salud mental y puede reducir los sentimientos de ansiedad y depresión , así como impulsar la autoestima. Solo recuerde establecer metas saludables como estas. Te sentirás muy orgulloso cuando logres estas pequeñas victorias. Recuerde darse crédito y una palmada en la espalda por trabajar duro en sus metas.

2. Limite su uso de redes sociales

El uso de las redes sociales realmente puede dañar nuestra imagen corporal. Si usa las redes sociales, estoy seguro de que ha experimentado un momento en el que se sintió 'menos que' o comparó su cuerpo con el de otra persona después de ver una foto. Los estudios han demostrado que existe una vínculo entre el uso de las redes sociales y la baja autoestima - e incluso trastornos alimentarios. Las redes sociales no tienen por qué hacernos sentir como una mierda, y podemos crear límites con nuestras aplicaciones que pueden hacernos sentir mejor. Limite el tiempo que pasa en las redes sociales con la función de tiempo de pantalla en su iPhone u otra aplicación como ESPACIO . También puede intentar eliminar Instagram durante unos días para una 'limpieza' y ver cómo lo hace sentir.
Además, puede ser útil dejar de seguir a las personas que le brindan estándares corporales y de belleza poco realistas. Por ejemplo, si cada vez que Kim Kardashian aparece en tu feed te encuentras comparando tu cuerpo con el de ella y te sientes mal por tu propia apariencia, es hora de dejar de seguir.





3. Evite la negatividad

Cuando las personas que te rodean son súper negativas, puede contagiarse. Piense en la escena enChicas malasdonde Las Plásticas (las chicas más populares de la escuela) están paradas alrededor del espejo y dicen cosas que odian de sus cuerpos, y luego se vuelven hacia Cady, esperando que ella diga algo que no le gusta de sí misma también.
¡Durante el verano (y bueno, todo el año) tus amigos deberían animarte, no derribarte! Evitar la negatividad puede significar creando límites con ciertas personas , ya sea que eso signifique limitar el tiempo que pasa con ellos o tomar un 'descanso' si realmente desea su comportamiento es tóxico .

4. Edúquese

A veces tienes que ser tu propio hombre exagerado. Siéntate y piensa en las cosas que realmente amas de ti, tanto por dentro como por fuera. Puede sonar tonto, pero considere hacer una lista de estas cosas; esto realmente puede ayudarlo a replantear su pensamiento. Todo el mundo tiene inseguridades en torno a los llamados defectos, pero esos defectos ciertamente pueden ser superados por las cosas que ustedhaceramor por ti mismo.
Por ejemplo, tal vez no estés tan loco por la celulitis en tu trasero, pero te encanta la definición muscular que tienes en la parte delantera de tus piernas por el ejercicio que has estado haciendo últimamente. Concentrarse eneseen lugar. Sin embargo, lo más importante es la lista interna de las cosas que amas de ti mismo, ya sea tu sentido del humor, tu capacidad de recuperación o tu dedicación.



5. Practica el cuidado personal

Cuando se enfrenta a situaciones que se desencadenan este verano (¡o en cualquier momento!), Es importante practicar el cuidado personal yDe VerdadCuídate. Si ya tiene un régimen de cuidado personal, asegúrese de seguirlo y tal vez incluso dedique más tiempo a hacer las cosas que lo hacen sentir mejor. Si realmente no sabe por dónde empezar, algunos actos de autocuidado ideales para situaciones como esta pueden ser:

  • Diario
  • Escribir listas de aquello por lo que está agradecido
  • Meditando
  • Ejercitándose

Comer de forma sana y regular puede incluso considerarse un cuidado personal. Nuevamente, al igual que con el ejercicio, en lugar de concentrarse en la meta de perder peso, establezca metas de una manera diferente. Algunas ideas pueden ser agregar más frutas a sus comidas diarias o limitar la ingesta de comida chatarra sin sentido mientras mira televisión.

6. Desafíe los estándares de belleza

Lo loco de los estándares de belleza es que siempre están cambiando. Lo que se considera el cuerpo de bikini perfecto o el cabello perfecto para el verano puede cambiar cada verano. Estos estándares de belleza establecidos por revistas y celebridades no son realistas. Da un paso atrás y piensa en cómoirrealestas imágenes que ves en las páginas brillantes de la revista son, en lugar de internalizarlas y pensar que debes lucir de esa manera.
Las modelos y las celebridades no solo tienen equipos completos de peluqueros y maquilladores para las sesiones de fotos, sino que también se retocan con Photoshop. Incluso muchas publicaciones de Instagram están muy editadas en Photoshop o en Facetune para crear un trasero más grande, una cintura más pequeña, una mandíbula más suave y una piel más suave. Nuevamente, si las redes sociales son donde consume la mayor parte de sus medios y, por lo tanto, su principal proveedor de comparaciones estándar de belleza , podría ser una buena idea tomarse un descanso.
¡No dejes que el verano sea un fastidio! Siga estos consejos para ser más compasivo con su imagen corporal este verano. Patea el trasero de la negatividad y haz que esta temporada sea para divertirte, sin preocuparte por tu cuerpo.