6 secretos de cuidado personal para reducir el estrés
Estar estresado es estar vivo. Y por muy incómodo que te haga, es un sentimiento universal que forma parte de la experiencia humana imperfecta. El estrés agota su energía, causa fatiga y aumenta los pensamientos negativos que lata contribuir a los sentimientos de ansiedad. Afortunadamente, existen formas de desarrollar una respuesta saludable al estrés que incluso puede revertir los sentimientos incómodos con el tiempo.
La forma más básica e importante de mitigar el estrés es cuidándose. Puede parecer simple, pero su mente y cuerpo están conectados de manera poderosa y al mantener sus reservas físicas, emocionales y mentales, puede prevenir y controlar el estrés.
6 consejos para mitigar el estrés con cuidados personales
Para vivir una vida más feliz y reducir el riesgo de desarrollar problemas de salud, aquí hay algunos consejos para nutrir su salud física y mental antes de que el estrés lo agobie.
1. Considere hacer menos
A veces, su cuerpo necesita tiempo libre para relajarse y reponer sus reservas de energía. En lugar de asumir más responsabilidades o decir 'sí' a esa invitación para pasar el rato con amigos, haga una pausa y pregúntese: ¿Los beneficios de aceptar esta invitación valen la pena? estrés ?
A veces la respuesta será no, una señal para pasar una noche más relajante.
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2. Tómese un tiempo para la reflexión
Ya sea que escriba pensamientos estresantes para sacárselos de la cabeza o lleve un diario regular que se centre en gratitud y positividad, tomarse un tiempo para reflexionar sobre sus sentimientos y escribirlos puede tener un efecto calmante. Dedicar unos minutos al día a este ejercicio puede incluso ayudar a prevenir futuros sentimientos de estrés.
3. Tómate unas vacaciones
Ningún tiempo parece perfecto para hacer las maletas y reservar un viaje y, sin embargo, es increíblemente importante reducir la velocidad y tomarse un tiempo para usted lejos de su entorno habitual.
Si el tiempo libre remunerado no es posible en su línea de trabajo, intente aprovechar esos largos fines de semana de vacaciones ir a algún lugar nuevo localmente . Esto lo ayudará a regresar lleno, restaurado y listo para esos momentos ocupados.
4. Comprometerse a hacer ejercicio con regularidad
Hacer tiempo para sesiones de sudor regulares ayuda a su cuerpo a reducir el impacto físico y mental del estrés.
Si la frustración aumenta, tomar una clase de ejercicio de alta energía para ayudarlo a sudar las emociones reprimidas, lo que puede tener un efecto calmante. El yoga también es otra forma común de lidiar con el estrés mediante el movimiento físico y el estiramiento.
5. Empápate del sol
La naturaleza tiene propiedades curativas y salir al exterior poder ayudar aliviar el mal humor o calmar los sentimientos de ansiedad. Ya sea que dé un largo paseo entre los árboles, pasee tranquilamente por la playa o pase tiempo en un banco de un parque pintoresco, pasar tiempo bajo el sol puede ayudar a fomentar una sensación de paz.
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6. Practica la meditación
Para ayudar a estimular su respuesta de relajación, pruebe la respiración intencional y una práctica de meditación . Existen aplicaciones móviles y ejercicios de respiración que pueden ayudarlo a calmar estratégicamente su cuerpo y mente, ayudando a reducir el estrés mental.
Disfrute de una vida mejorada y sin estrés
Practicar el cuidado personal es una forma importante de reducir sus niveles de estrés y ansiedad. Al hacerlo, experimentará un sistema inmunológico mejorado, niveles de energía más altos y un bienestar mejorado.
Activar una respuesta de relajación puede reducir, e incluso revertir, los efectos físicos, mentales y emocionales del estrés, y solo se necesitan unos pocos minutos cada día para obtener los beneficios positivos.
