6 razones por las que es difícil para las personas con depresión hacer ejercicio

Mujer asiática, deprimido, en cama

Todo el mundo sabe que el ejercicio es excelente para la depresión. Estudios demostrar que la actividad física tiene un efecto equivalente a la medicación para el trastorno depresivo mayor. Por muy útiles que sean estos resultados, no sirven de nada cuando las personas no pueden motivarse para hacer ejercicio. Muchas personas con depresión se sienten perezosas cuando no hacen ejercicio. Esta autocrítica los hace sentir peor y, en un círculo vicioso, los deja aún más deprimidos.

No obstante, hay muchas razones por las que las personas con depresión tienen dificultades para hacer ejercicio, ninguna de las cuales incluye la pereza. A continuación se muestran solo algunos. Si tiene depresión, puede utilizar los conocimientos para comprender mejor la afección y perdonarse a sí mismo cuando tenga problemas para motivarse para hacer ejercicio.



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1. Su dopamina es baja

Las personas deprimidas no tienen motivación porque tienen un bajo contenido de dopamina, el neurotransmisor que te hace sentir emocionado y entusiasta. Cuando tiene niveles reducidos de este neurotransmisor, se siente apático y fatigado. Este estado no es 'perezoso' como tampoco lo es alguien con cualquier otra dolencia. La química de tu cerebro te dice literalmente que no te levantes y te muevas.



2. Está experimentando 'parálisis de plomo'

En depresión atípica - que en realidad no es atípico, pero es el nombre del tipo de depresión más común en las mujeres y en la depresión bipolar - los síntomas incluyen 'parálisis plomiza', lo que significa que sus extremidades se sienten pesadas e incapaces de moverse. Esta sensación es más intensa que un nivel normal de cansancio.

3. Estás ansioso por cómo te percibirán los demás

Hay muchas razones para esto. Las personas con depresión también pueden experimentar ansiedad , incluyendo ansiedad social . La idea de ir a un gimnasio donde otros puedan juzgarlo no es una prioridad para las personas que se preocupan por ser evaluadas incluso en la tienda de comestibles.



Muchas personas con depresión aumentan de peso porque usan la comida para calmarse. Cuando combina este aumento de peso con la falta de ejercicio, esta combinación puede hacer que las personas se muestren aún más reacias a ponerse el equipo de entrenamiento e ir al gimnasio.

4. Comenzar una nueva rutina puede parecer insuperable

Para las personas con depresión, la motivación es un problema importante en todos los aspectos de la vida. El ejercicio no es algo que se haga una sola vez y eres lo suficientemente inteligente como para saberlo beneficios se acumulan con el tiempo. Pero comprometerse con una rutina completamente nueva puede parecer completamente imposible cuando está luchando con la depresión e incluso las tareas más pequeñas se vuelven más difíciles.

5. Falta de apoyo social

Algunas personas pueden comenzar una nueva rutina de ejercicios con el apoyo de un amigo que se convierte en su compañero de entrenamiento. Pero muchas personas con depresión dejan pasar sus amistades porque no se sienten capaces de mantener conversaciones o interactuar de manera alegre o enérgica con los demás. Esta situación significa que cuando llega el momento de comenzar a ir al gimnasio, es posible que lo haga solo, lo que puede resultar aún más deprimente.



6. Diálogo interno negativo

Cuando las personas están deprimidas, es como si hubiera un flujo constante de autoconversaciones maliciosas en sus cabezas, diciéndoles que no pueden hacer nada bien, que son fracasos. Esta mentalidad significa que en lugar de sentirse positivo acerca de cualquier ejercicio que realice, una persona deprimida pensará que no es lo suficientemente bueno. La desesperanza podría impedirles volver a intentarlo.

Afortunadamente, hay esperanza y la mayor parte se presenta en forma de expectativas moderadas. En lugar de concentrarse en comenzar un régimen completamente nuevo, puede ser suficiente comenzar a caminar unos minutos todos los días. Esta rutina de ejercicios a menudo puede reactivar su estado de ánimo y terminará sintiéndose mejor simplemente porque se esforzó un poco.

Pensar fuera de la caja también puede ayudar. Si bien es posible que no se sienta lo suficientemente sociable como para que un amigo se una al gimnasio con usted, tal vez un grupo en línea pueda brindarle apoyo social y mantenerlo responsable. Es posible que se sienta demasiado cohibido para hacer ejercicio con otras personas, pero es posible usar un video de ejercicios en YouTube como su entrenador.

cómo amar a alguien con depresión

Terapia y los medicamentos también pueden ayudar mucho con la fatiga, la apatía y la parálisis plomiza que son síntomas de la depresión. Sin embargo, no importa qué, cuando comience a hacer ejercicio durante o después de un episodio depresivo, tendrá que abstenerse conscientemente de golpearse cuando no alcance los objetivos de ejercicio que cree que 'debería' poder lograr.

La depresión es una enfermedad tanto física como mental. La autocompasión puede marcar la diferencia.