Los 6 hábitos que practican las personas mentalmente aptas

La aptitud física recibe mucha atención y por una buena razón: una buena salud física puede prevenir afecciones como enfermedades cardíacas o diabetes, y ayudarlo a mantener una vida larga e independiente. Pero a menudo se descuida la aptitud mental: tener una mente sana y fuerte que le permita manejar los desafíos y oportunidades que la vida le presenta.

Un pensamiento común es que la ausencia de un trastorno de salud mental significa que una persona está en buena forma mental y emocionalmente bien, pero de acuerdo con Rachel O'Neill , un consejero clínico profesional con licencia, ese es un error peligroso. 'Un individuo ciertamente puede experimentar períodos de estrés, malestar, tristeza o ansiedad sin necesariamente cumplir con los criterios para un trastorno de salud mental', dijo. 'El bienestar mental es un proceso y, al igual que la salud física, es un proceso continuo para mantener el bienestar mental y emocional'.

Como era de esperar, los momentos difíciles o estresantes pueden ser la prueba definitiva de la aptitud mental. Cuando nos quedamos sin aliento por un acontecimiento importante en la vida, poder recuperarnos rápidamente requiere una fuerza mental y una resistencia psicológica significativas. Los beneficios de estar mentalmente en forma significa que podemos usar nuestras habilidades mentales al máximo, lo que nos permite ser más creativos, aprovechar al máximo las oportunidades a medida que se presentan y abordar situaciones estresantes con más calma y con menos ansiedad .

Entonces, ¿qué puede hacer para aumentar sus niveles de aptitud mental?

1. Concéntrese en una cosa a la vez

La multitarea se usa como una insignia de honor, pero la multitarea en exceso no es saludable. Practica estar presente. Cuando salga a caminar, observe su entorno: el clima, los pájaros. Cuando esté pasando tiempo con amigos, escuche realmente lo que se dice. Apague su teléfono e intente olvidar las listas de tareas pendientes en su cabeza.

2. Ejercicio

“ La salud física y mental van de la mano y no deben considerarse separados, ya que una mala salud mental puede conducir a una mala salud física y viceversa ”, dijo Kimberly Leitch, Espacio de conversación terapeuta radicado en la ciudad de Nueva York.

En los Estados Unidos, la prevalencia de la depresión unipolar en los niños es:

Al igual que los medicamentos para el tratamiento de enfermedades mentales, el ejercicio puede aumentar los niveles de serotonina, dopamina y norepinefrina en el cerebro. Mejora y normaliza los niveles de neurotransmisores. , que en última instancia nos ayuda a sentirnos saludables mentalmente. Otros beneficios importantes incluyen: estado de ánimo y energía mejorados, estrés reducido, relajación más profunda, claridad mental mejorada, aprendizaje, percepción, memoria y funcionamiento cognitivo, intuición mejorada, creatividad, asertividad y entusiasmo por la vida, y mejores relaciones y salud social, mayor autoestima. estima y mayor conexión espiritual.

3. Incorporar un 'descanso de atención plena' diario

'Dedique uno o dos minutos cada día para descomprimirse, controlar su cuerpo y evaluar cómo se siente', dijo O'Neill. 'Hay una serie de aplicaciones excelentes que pueden ayudarlo a incorporar una práctica estructurada de atención plena o simplemente puede desarrollar una práctica que funcione para usted'.

Solo una semana de breve atención diaria Se ha descubierto que la práctica de la meditación produce mejoras significativas en la atención, la energía y el estrés. La investigación muestra que estos beneficios son más que subjetivos: los participantes de un estudio experimentaron disminuciones reales en el cortisol controlado por estrés y una mejora en su sistema inmunológico. También mostraron un procesamiento visuoespacial, memoria de trabajo y funcionamiento ejecutivo mejorados, conjuntos importantes de habilidades mentales que lo ayudan a hacer las cosas más rápido.

4. Apartar el tiempo de 'autocuidado'

Tómate una tarde o una noche para dedicarte a algo que realmente disfrutes hacer. Puede ser hacer ejercicio, leer, darse un atracón de ver su programa favorito; esencialmente, hacer una cita con usted mismo para hacer algo divertido que sea solo para usted.

5. Establezca límites y cúmplalos

Vivir en una sociedad impulsada por el éxito tiene sus ventajas. Pero también tiene desventajas, como el agotamiento , que es una preocupación real cuando intentas tenerlo todo: una carrera satisfactoria, un tiempo digno de Instagram con amigos y una vida familiar feliz. Recuerde que está bien decir que no a veces. En la medida de lo posible, establezca límites dentro de su vida profesional y personal para no extenderse demasiado.

6. Solicite ayuda

Buscar ayuda es a menudo el primer paso para recuperarse y mantenerse bien. , pero puede ser difícil saber cómo empezar o dónde acudir. Es común sentirse inseguro y preguntarse si debería intentar manejar las cosas por su cuenta.

'Pero, en pocas palabras, nunca hay un mal momento para buscar ayuda', dijo O'Neill. “Hablar con alguien sobre sus pensamientos y sentimientos siempre puede ayudarlo a obtener información que probablemente sea beneficiosa en su vida. Si experimenta períodos de estrés o se siente enojado, irritable, ahora , o se frustra fácilmente, podría ser una buena invitación a buscar ayuda profesional para lidiar con esos sentimientos '.

La aptitud mental no tiene por qué ocupar mucho tiempo. Dedicarle unos minutos todos los días puede ayudarlo a sentirse mejor y a pensar con más claridad. Recuerde que la relajación es tan importante en un entrenamiento mental como las actividades más enérgicas, como los ejercicios de memoria o el ejercicio físico.