5 maneras de darle la vuelta a su día AHORA

La ciencia conoce el secreto de la felicidad y es mucho más simple de lo que piensas.

Ese, al menos, fue el mensaje de un recienteNueva Yorkartículo que resumía el consenso científico sobre lo que hace felices a los humanos. Y, bueno: resulta que probablemente podrías adivinar las respuestas. Más allá de satisfacer sus necesidades básicas, el dinero, como probablemente su madre podría haberle dicho, no compra la felicidad, aunque puede comprar tiempo libre para hacer lo que quiera, lo que le hace más feliz. La gratitud es buena. La conexión social es importante. Hacer cosas por los demás nos hace sentir mejor con nosotros mismos.

Todo esto está muy bien a largo plazo. Seguro, todos planeamos incorporar más tiempo en familia a nuestros días, dedicarnos a un pasatiempo y retribuir. Pero cuando estás teniendo un mal día, no es suficiente planificar el futuro; quieres saber cómo la investigación sobre la felicidad puede mejorar tu día.ahora.

Estás de suerte. Aquí hay cinco formas en las que puede cambiar su día ahora mismo. Eso es correcto: queremos decirahora mismo.

1) Respira

Lo entendemos: estás ocupado. Tan ocupado, de hecho, que si bien puede ser genial ir al spa, salir a correr o incluso tomar una siesta de veinte minutos, apenas tienes tiempo para correr al baño. Pero todavía hay una cosa que puede hacer para traer algunas vibraciones calmantes a un día ajetreado: respirar .

Escuela Médica de Harvard recomienda un ejercicio sencillo para practicar la respiración profunda. Sentado o acostado, simplemente practique la respiración, como le dirá cualquier profesor de música de la escuela secundaria, el diafragma. Deje que la parte inferior del abdomen y el pecho se eleven mientras llena sus pulmones de aire. Si respira profundamente, su estómago se expandirá hacia afuera. Puede practicar esto durante unos minutos ahora mismo, cerrando los ojos y respirando profundamente para sentirse más relajado y renovado.

Vamos, definitivamente tienes tiempo pararespirar. ¡Lo estás haciendo de todos modos!

2) Haz algo bueno

Los buenos chicos, de hecho, terminan últimos, porque los malos mueren temprano. Así es: las investigaciones han descubierto que cuidando a los demás en realidad ayuda a las personas a vivir más tiempo. Los actos de bondad también pueden mejorar nuestra felicidad a corto plazo, dando lo que se llama un 'subidón de ayuda'.

Entonces, si su día es menos que estelar, tómese unos minutos para ayudar al número uno ayudando a otra persona. Tu acto de bondad al azar podría ser pequeño, como detenerte a charlar con un vecino, asegurarte de dejarle a tu cónyuge un tanque lleno de gasolina o incluso (sí, lo dijimos) llamar a tu madre (sabemos que tú también la extrañas).

3) Practica la gratitud

Si alguna vez se sentó en una mesa de Acción de Gracias mientras camina y dice en voz alta lo que cada uno agradece, es posible que se haya sentido un poco, bueno, incómodo. Pero apostamos a que también desarrolló un caso serio de calidez y confusión cuando se dio cuenta de lo mucho que realmente hay que agradecer en la vida.

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La ciencia respalda esta intuición . La investigación ha encontrado consistentemente que practicar gratitud nos hace más felices y saludables. En un estudio, los participantes que escribieron una oración sobre lo que estaban agradecidos cada día no solo informaron una mayor felicidad que los participantes que escribieron sobre sus molestias, sino que también hicieron más ejercicio e informaron menos visitas al médico.

Cambie su día tomándose unos minutos para enumerar aquello por lo que está agradecido hoy. Ya sea por su salud, su familia, su perro o el fácil viaje diario al trabajo esta mañana, déjelo salir. ¿Aun mejor? Escriba una nota de agradecimiento o agradecimiento a alguien en su vida y envíela o entréguela en persona hoy. Si bien los puristas dirían que esto debería estar escrito a mano, en caso de apuro pensamos que un mensaje de Facebook funciona bien.

4) Apaga tu teléfono

¿Conoce el cansancio persistente que acecha después de otra noche insomne ​​al hojear las noticias de las fabulosas vidas de sus amigos? Resulta que el malestar no está solo en tu cabeza: demasiado tiempo frente a la pantalla realmente puede deprimirnos, según investigaciones recientes sobre el uso de teléfonos inteligentes por parte de los adolescentes.

Desde la expectativa de disponibilidad constante hasta el estrés sobre la actualidad y la autocomparación ( FOMO es real ), estar enchufado puede resultar agotador. Si bien el sueño sería desconectarse por el día, o diablos, incluso todo el fin de semana, eso puede no ser realista, al menos en la vida diaria.

Pero nosotroslataelija cultivar mejores hábitos telefónicos en general. Por ejemplo, podemos apagar nuestros teléfonos para dormir, activar el modo 'no molestar' o mantenerlos alejados de la cama. De hecho, podemos apagarlos en las películas o en eventos públicos, y no solo pretender silenciarlos. Podemos tener una estricta regla de no usar teléfonos cuando conversamos o cenamos con otras personas. Y podemos, por el amor de todo lo sagrado, dejar de llevar el teléfono al baño. Hay algunas cosas que simplemente no tienen que incluirse en tu historia de Snapchat.

¿Quieres mejorar tu día ahora? Intente dejar el teléfono y dar una vuelta sencilla a la manzana. Observe las cosas: ¿cómo se ven los árboles? ¿Algún olor agradable procedente de la panadería? A una escala aún menor, intentenoalcanzar su teléfono cuando tiene un minuto de inactividad, en un ascensor o esperando en la fila, por ejemplo. En cambio, tómate ese tiempo para estar presente en tu entorno (y bueno, ¿por qué no probar un momento de gratitud?). Resulta que el mundo real también es bastante interesante.

5) Vete a dormir

En el libro clásico Vete a la mierda a dormir ,ese comando en particular está dirigido a los niños. Pero es un buen consejo para todos. No dormir lo suficiente convierte a los humanos en monstruos marinos malhumorados y miserables. No es solo tu pareja quien te dice esto porque les resulta insoportable estar cerca de ti cuando estás cansado (culpable): la ciencia también está de acuerdo .

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La falta de sueño puede disminuir sus capacidades cognitivas, convertirlo en un conductor terrible, disminuir su inmunidad, tener un efecto negativo generalizado en su salud mental y, para concluir, hacer que se sienta miserable en general. Dormir lo suficiente , por otro lado, mejora tu memoria, agudiza tu atención, mejora tu metabolismo y te hace sentir mucho mejor acerca de la vida.

Estos beneficios también cuentan para las siestas. UNA siesta diurna puede ayudarlo a relajarse, mejorar su estado de ánimo y mejorar su cognición.

¿Entonces, Qué esperas? Un día de mierda es la invitación perfecta para tomar una siesta. Apunta de veinte a treinta minutos a media tarde para obtener los máximos beneficios. Y si ya es de noche y estás haciendo un trabajo que realmente puede esperar hasta mañana, ¿a qué estás esperando? Tome el heno ahora y le prometemos que mañana será mucho mejor.

Y oye, si encuentras tiempo para 'revolcarte en el heno' antes de golpearlo, mucho mejor para tu felicidad.

La felicidad comienza ahora

La felicidad puede parecer algo muy importante, pero en realidad, todo está en los detalles. Todos nos decimos a nosotros mismos que seremos felices 'cuando ...' cuando obtengamos esa promoción. Cuando encontramos la pareja perfecta. Cuando tengamos un bebé. Cuando compramos una casa.

La verdad es que 'cuando' nunca llega. Incluso ganadores de lotería , resulta que no somos mucho más felices que el resto de nosotros, los shmoes promedio. Entonces, si bien dar la vuelta hoy puede parecer un pez pequeño en comparación con una vida de felicidad, en realidad, hacer pequeños cambios ahora es la mejor manera de cultivar la alegría real.