5 formas de establecer metas de salud mental realistas

escribir metas de salud mental

Durante la temporada navideña, muchos de nosotros dedicamos un momento a hacer un balance del año pasado. Por lo general, incluso hay un poco de tiempo libre integrado en sus horarios, lo que lo convierte en un excelente período para evaluar su progreso durante el año pasado y hacer una lluvia de ideas sobre metas realistas de salud mental para el próximo año.



Cuando se trata de Resoluciones de Año Nuevo , es cierto que la mayoría de las personas no avanzan lo suficiente hacia sus resoluciones y muchas no las cumplen en absoluto. Sin embargo, eso no significa que no valga la pena hacer resoluciones o metas de Año Nuevo. ¡De hecho, justo lo contrario! Las dificultades para cumplir las promesas que se hacen a sí mismo solo resaltan que las resoluciones son difíciles y requieren un esfuerzo concertado.



Quizás el mayor problema es entender cómo fijarnos metas realistas.

Establecer metas realistas

Muchas personas comienzan con metas para ponerse más en forma o perder peso en el nuevo año. Estos no son malos objetivos, pero la forma en que se presiona para lograrlos puede ser su perdición. Los anuncios tampoco ayudan. Después de todo, las promesas de poner su cuerpo en la mejor forma de su vida en 30 días ayuda a los entrenadores, gimnasios y la industria de la dieta de miles de millones de dólares a ganar mucho dinero. Sin embargo, no necesariamente te ayudan a mantener un físico saludable.



Si bien la meta puede comenzar de manera benigna, he visto que rápidamente se oscurece a medida que la gente se lanza a la luna, promete demasiado sus metas, va de cero a sesenta para intentar alcanzarlas y espera que esta rápida explosión de motivación conduzca a un cambio duradero. . Desafortunadamente, eso no es generalmente lo que conduce al éxito. El progreso sólido a menudo requiere mucho tiempo y paciencia. Requiere resiliencia, que ayuda a protegerse contra los contratiempos inevitables, y mucho apoyo, sin importar cuál sea el objetivo.

no te perdonaré

Si está planeando comenzar un nuevo viaje de pérdida de peso en el nuevo año, debe lograr su objetivo INTELIGENTE . Es decir, su objetivo debe ser:(Específico,(Mensurable,(A)chievable,(Realista(o relevante) y(T) nombre limitado.

Por ejemplo, probablemente será difícil alcanzar su objetivo de 'perder peso' si no está seguro de cuánto peso le gustaría perder y para cuándo. También es importante considerar su 'por qué' para lograr el objetivo . Conocer la esencia y el espíritu de su objetivo es fundamental para mantener la motivación, uno de los mayores desafíos para alcanzar los objetivos. ¿El objetivo es realmente solo perder peso? ¿O es para parecer más delgado a los demás? ¿Hay un atuendo específico que realmente quieras lucir el próximo año? Estos detalles son muy importantes.



Un ejemplo concreto de metas SMART

A continuación, se muestra un ejemplo de salud mental sobre cómo hacer realista una meta amplia o vaga.

Jesse ha estado viviendo con ansiedad durante el tiempo que puedan recordar (es su pronombre preferido). Siempre tuvieron problemas para desempeñarse bien en los exámenes y en la escuela, a pesar de ser, en general, buenos estudiantes. A medida que ingresaron a la fuerza laboral y aumentaron las responsabilidades, experimentaron todo, desde ansiedad general, al interactuar con su gerente, hasta ataques de pánico debido a la presión en el trabajo. Finalmente han decidido que su objetivo para el nuevo año es cuidar mejor su salud mental y manejar la ansiedad más eficazmente.

Así es como el plan de Jesse podría evolucionar de manera realista desde la perspectiva de los Objetivos SMART:

Específico

Después de una mayor reflexión, Jesse decidió que querían (y necesitaban) herramientas para reducir los ataques de pánico y sentirse menos ansiosos. Jesse quiere sentirse más seguro en el trabajo.

como ser menos neurótico

Medible

Para que este objetivo sea mensurable, Jesse decidió que necesitarían rastrear su estado de ánimo diario y califique su ansiedad en una escala de 0 a 10 (siendo 10 lleno de pánico) al menos una vez al día, si no varias veces al día. Esto le daría a Jesse los datos que necesita para ver si hay un cambio con el tiempo.

Realizable

Jesse quiere sentirse menos ansioso la mayoría de los días, lo cual es un objetivo simple y alcanzable.

Realista

Jesse aprendió que su objetivo era razonable y alcanzable, después de investigar un poco en línea y reunirse con un terapeuta. El terapeuta confirmó que con tratamiento y trabajo duro independiente, Jesse podría experimentar una cantidad promedio de ansiedad diaria y reducir en gran medida los ataques de pánico.

Tiempo limitado

Jesse se graduará de su programa de posgrado en mayo y espera buscar un mejor trabajo, lo que probablemente presentará nuevos desafíos. Quieren sentirse más seguros y fuertes para enfrentar esos desafíos en un nuevo entorno cuando lleguen a la graduación.

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Como puede ver en este desglose, Jesse tiene un objetivo realista y bien pensado. Este es un plan concreto con indicadores mensurables de progreso y éxito. Tiene tiempo limitado y, aunque no puedes tocar la ansiedad, el enfoque de Jesse hace que este objetivo sea tangible y realista. Calificarán su ansiedad diariamente y se reunirán con un terapeuta semanalmente para trabajar hacia su objetivo de controlar su ansiedad y reducir los ataques de pánico.

Alcanzar una meta requiere esfuerzo y valentía

Ya sea que quiera llamarlo una resolución de Año Nuevo o simplemente una meta que necesita lograr, avanzar con sus objetivos requiere coraje, motivación y compromiso.

Alcanzar una meta es difícil, de lo contrario sería más una tarea, ¿no? No caiga en la trampa de esforzarse demasiado o demasiado rápido para intentar alcanzar su objetivo. Hágalo realista para USTED. Considere su 'por qué', su estilo de vida y su horario para trabajar hacia su meta. Siempre hay ajustes que hacer, pero ser poco realista acerca de sus ambiciones es prepararse para el fracaso incluso antes de comenzar. ¡Te mereces más que eso!

Y si flaqueas, no te preocupes. Eso también es parte del proceso. Incluso con un paso en falso, es posible que se convierta en parte del 46% de los responsables de la resolución que avanza lo suficiente hacia su objetivo (en comparación con solo el 4% de los que no resolvieron). Eso significa que, incluso si tropieza, todavía ha progresado, y eso es realmente lo que importa, ¿no es así?