5 formas de controlar su salud mental después de la graduación

Nada supera la euforia de las últimas semanas de la universidad. Después de sobrevivir cuatro años de salas de conferencias abarrotadas y exámenes agotadores, es hora de celebrar. Navegó con éxito viviendo por su cuenta, empujando más allá de su zona de confort y expandiendo sus horizontes. Y tal vez incluso aprendiste un par de cosas. ¡Saludos están en orden!

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Llegar al final de la universidad es sin duda emocionante, pero la graduación también puede ser abrumadora. Acercarse al precipicio de la edad adulta y contemplar las incertidumbres del mundo real puede ser un momento profundamente aterrador, ya sea que tenga un trabajo cómodo preparado o no.

La depresión de los posgraduados es real

Una vez que termina la fiesta y se entregan los diplomas, es completamente normal comenzar a sentirse mal. De hecho, existe evidencia que respalda que las tasas de depresión y ansiedad reportados por estudiantes de posgrado son significativamente más altos que la población general - una figura dice las tasas de esta cohorte alcanzan hasta seis veces el promedio.

“Si la experiencia universitaria de un estudiante es mayoritariamente positiva, la universidad proporciona una especie de capullo: una comunidad de amigos, maestros y mentores que en su mayoría están disponibles para ofrecer apoyo o consejo. Graduarse simboliza un salto a la vida 'adulta', que es una gran transición ', dijo Juli Fraga, psicóloga de San Francisco. The Washington Post.

La depresión de los posgraduados es ciertamente algo con lo que puedo identificarme. Después de terminar una pasantía de verano, de repente me encontré sin trabajo, con una montaña de deudas esperándome, viviendo en una nueva ciudad lejos de mis amigos. Como un reloj, la depresión y la ansiedad se establecieron. Traté de canalizar la poca energía que tenía para solicitar trabajo , pero el peso aplastante de la edad adulta ya se había asentado. ¿Era estoeso, ¿esto es en lo que trabajamos cuatro de los mejores años de nuestra vida?

Con el tiempo, aprendí que la verdadera adultez y tener autonomía sobre tu vida es increíblemente gratificante y satisfactorio. Sin embargo, no llegué a esa conclusión sin ayuda.

Aquí hay algunos consejos para maneja tu salud mental al entrar en este próximo capítulo de su vida.

Recuerde, los primeros trabajos siempre son difíciles

Al principio de mi viaje profesional , un familiar me recordó 'lo llamantrabajopor una razón.' Si bien esta declaración tiene mérito (trabajoespretende ser un desafío y no necesariamente estar lleno de diversión continua), no se supone que te haga sentir miserable.

Sin embargo, sus primeros trabajos están destinados a ayudarlo a identificar sus fortalezas y debilidades profesionales, y estarán inherentemente llenos de dolores de crecimiento. Sepa que este sentimiento es incómodo, pero pasará.

Para mí, me ayudó a recordar a algunos de mis ídolos, todos, desde Tina Fey hasta Oprah, no alcanzaron el ritmo hasta bien entrados los treinta (y más) y eso está perfectamente bien.

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Prueba un nuevo pasatiempo

Trate de pensar en su primer año fuera de la escuela como el primer año. Para conocer gente nueva y forjar relaciones significativas tienes que ponerte ahí fuera. Como adulto joven, eso puede significar explorar un nuevo pasatiempo o encontrar grupos en su comunidad sobre un tema de interés ( Reunirse puede ser una gran herramienta para esto). Puede significar involucrarse en su comité de voluntarios en su oficina. Un poco puede ser de gran ayuda para establecer nuevas conexiones.

Dedique tiempo a sus amigos de la universidad

Una de las partes más difíciles de graduarse de la universidad es que de repente todos tus mejores amigos ya no están a poca distancia. Ya sea que se encuentre en la misma ciudad o por todo el mundo, hacer tiempo para ponerse al día es laborioso, pero es esencial para la transición de posgrado. Programar una sesión semanal de Skype o una llamada de WhatsApp con tus amigos, que probablemente estén experimentando problemas similares, puede ayudarte a superar tiempos difíciles.

Mantenerse activo

Las transiciones de la vida pueden ser un ajuste difícil a su horario y rutinas personales. Acostumbrarse al ritmo de un nuevo estilo de vida y estilo de trabajo puede hacer que sea fácil dejar de lado el ejercicio, el sueño y la alimentación saludable. Sin embargo, mantener estas áreas esenciales de la vida será de gran ayuda para mantener la cordura y sentirse lúcido, incluso en los días de mayor ansiedad.

Considere la terapia

Si todo lo demás falla, no hay absolutamente ninguna vergüenza en buscar el apoyo de un profesional de salud mental con licencia. Personalmente probé todo lo anterior antes de darme cuenta de que necesitaba un poco de orientación adicional para ayudarme a superar la agitada fase de posgrado. Los terapeutas del habla pueden ayudarlo a analizar sus sentimientos y racionalizar sus miedos para ponerlo en el camino correcto.

En última instancia, dejar la universidad puede ser un desafío, pero hay muchas formas de facilitar la transición y encontrar una manera de hacer que la edad adulta sea divertida.