5 formas de mejorar la imagen corporal, la confianza y la salud mental

¿Imagina cómo sería la vida si nos paráramos frente al espejo y nos concentramos en lo que amamos de nosotros mismos en lugar de en lo que desearíamos poder cambiar?

En cambio, parece que la mayoría de nosotros viramos hacia el pensamiento negativo, prestando atención a nuestros supuestos defectos. Nos bombardean con imágenes de hermosas celebridades y modelos en televisión, revistas y vallas publicitarias. Incluso nuestros propios teléfonos móviles, Instagram, te estoy mirando, pueden ser los culpables, inundándonos con fotografías de personas que probablemente se han puesto un filtro y se han sintonizado con FaceTune a la 'perfección'. Cual es el resultado? Un suministro interminable de imágenes editadas y una gran cantidad de espectadores que se sienten inadecuados e incómodos en su propia piel.

Todo esto lleva a expectativas poco realistas de cómo deberíamos vernos, vestirnos y actuar. A medida que avanza la tecnología y estamos más conectados que nunca, parece que la autoestima, especialmente de los millennials, disminuye. Estudios recientes muestran un vínculo definido entre el uso de las redes sociales y la baja autoestima. Es demasiado fácil caer en la madriguera de un conejo en Facebook o Instagram. Puedes estar en tu feed y lo siguiente que sabes es que estás en la página del mejor amigo de la hermana de tu ex novio deseando tener unos abdominales tan buenos como los de ella.

A pesar de lo que podamos creer, ¡nadie es perfecto! Las mujeres y los hombres de las revistas son arreglados y retocados con Photoshop para adaptarse a las preferencias de la sociedad. Y no olvidemos que el 'cuerpo ideal' cambia constantemente con las tendencias . Piénsalo. En los 90, Kate Moss era el arquetipo de la 'mujer perfecta': rasgos de hada y una figura extremadamente delgada. ¿Alguien pensó que la heroína chic era saludable? Ahora, las tornas han cambiado para favorecer a las mujeres “gruesas” con curvas generosas, al estilo de la familia Kardashian. Seguir las modas de la belleza puede ser agotador y peligroso.

Compararnos con los demás es la raíz de todos los males cuando se trata de una imagen corporal negativa. Cada uno de nosotros es hermoso a nuestra manera y, sin embargo, siempre estamos mirando a los demás y codiciando algo que ellos tienen y nosotros no, o creemos que no tenemos. Nos miramos a nosotros mismos y pensamos que no somos lo suficientemente buenos como somos. ¿Por qué es tan difícil aceptarnos a nosotros mismos?

Además de esto, muchos de nosotros hemos internalizado comentarios negativos de nuestro pasado que no podemos deshacernos. Es más probable que recordemos un comentario cínico de un compañero que todos los cumplidos de nuestros amigos. Por ejemplo, siempre recordaré haber conocido a un dentista cosmético en un club que me dijo que le encantaría 'arreglar' mi diente frontal torcido.

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El efecto de una imagen corporal deficiente puede ser peligroso. Estudios muestran que los adolescentes con baja autoestima tienen un mayor riesgo de desarrollar depresión en la edad adulta. La baja autoestima también es vinculado con otros problemas de salud mental como el trastorno obsesivo compulsivo, la ansiedad social, los trastornos alimentarios y el trastorno dismórfico corporal.

La imagen corporal positiva no significa que tengas que mirar tu cuerpo desnudo en el espejo durante cinco minutos después de ducharte admirando cada parte de ti mismo, pero si lo haces, ¡más poder para ti! No significa que tengas que estar obsesionado con cada parte de ti mismo, más bien, debes llegar a un punto en el que aceptes tu apariencia tal como es. No se trata de perfección.

Desarrollar su autoestima requiere trabajo. Si tiene una imagen corporal muy pobre, la reparación puede llevar años. ¿Por qué no empezar ahora? Hay tantas cosas que puede hacer para fortalecerse y deshacerse de una vida de baja autoestima. A continuación, se ofrecen algunas sugerencias para comenzar.

1. Reconozca que nadie es perfecto

Nadie es 100% impecable. Sepa que la perfección es más una idea que una realidad.
Apuntar a la perfección solo te decepcionará. Cuando estés mirando revistas o Instagram, tómate todo con un grano de sal. Recuerda que casi todas las imágenes que ves están editadas.

2. Aprecia tu propia belleza

Toma nota de todo lo que te gusta de ti. Haga una lista y escríbala físicamente. Cuando se sienta mal consigo mismo, vuelva a visitar la lista para recordar todos sus atributos positivos. A medida que su autoestima mejora, es posible que encuentre aún más partes de sí mismo que ama. ¡Agrégalos a la lista!

3. No confíe en los demás para aumentar la confianza

Permítase aceptar cumplidos de la gente, pero no deje que esta sea su principal fuente de confianza. En última instancia, la confianza vendrá de tu interior. Claro, es bueno tener la seguridad de los demás de que te ves bien, pero quieres verte y sentirte bien desde dentro.

4. Cuídate

Haga ejercicio con regularidad y coma de manera saludable. Hacer ejercicio y establecer metas puede ayudarlo a sentirse bien tanto física como mentalmente. Una dieta equilibrada también es clave. Dicho esto, no debes hacer ejercicio en exceso de forma compulsiva ni contar calorías de forma obsesiva. Es difícil de equilibrar, pero trate de concentrarse en los beneficios internos de un estilo de vida saludable en lugar de los externos.

5. Evite estar preocupado por las redes sociales

Como se mencionó anteriormente, el uso de las redes sociales está relacionado con una baja autoestima. Trate de no quedar demasiado atrapado en eso. Haga un esfuerzo consciente para utilizar menos sus aplicaciones de redes sociales. Si te sientes más deprimido contigo mismo, podría ser una buena idea eliminar las aplicaciones de tu teléfono durante un par de días para limpiar las redes sociales.

¿Desearía que mis labios estuvieran más acolchados y que mi diente enredado estuviera en línea con el resto de mis dientes? Por supuesto. Pero como dije antes, no se trata de perfección, se trata de aceptación. Después de seguir esos pasos antes mencionados, aprendí a amarme a mí mismo y, a su vez, desarrollé una mejor imagen corporal que nunca antes. No hay ninguna razón por la que tú no puedas también.

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