5 formas de derrotar una profecía autocumplida

Profecía autocumplida

Solía ​​ser una persona bastante supersticiosa. Saltaba sobre las grietas de la acera, contenía la respiración al pasar por un cementerio, y nunca, nunca abría un paraguas en el interior. ¿Estos rituales tontos realmente ofrecían protección contra cosas malas? Improbable.

Me tomó mucho tiempo aceptar que el sufrimiento y las dificultades son una parte inevitable de la vida, sin importar cuántas grietas de la acera salte. De hecho, he aprendido por las malas que tratar compulsivamente de protegerme del dolor a veces puede crear una profecía autocumplida. Una profecía autocumplida es la idea de que si crees que algo te sucederá, te sucederá. Por ejemplo, una recesión del mercado de valores puede ser causada por inversores preocupados de que el mercado se dirija hacia una recesión: cumpla la profecía de la preocupación de los inversores. Honestamente, me enfermé, arruiné reuniones importantes y alejé a mis amigos en nombre de hacer lo contrario.



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Aquí hay cinco formas de derrotar la profecía autocumplida:



1. Aproveche el poder de la confianza

¿Alguna vez te has convencido de que tu pareja te está engañando? ¿O que un amigo está secretamente enojado contigo? Es una sensación tan terrible. Cuando se trata de asuntos del corazón, es natural querer protegerse para no lastimarse. Sin embargo, es importante mantener las cosas en perspectiva y no obsesionarse. No querrás terminar creando problemas donde no los había para empezar.

Según los terapeutas de Talkspace Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP y Elizabeth Hinkle, LMFT, las profecías autocumplidas son comunes en las relaciones. 'A veces, las interacciones se vuelven tan tóxicas y agotadoras cuando una persona está acusando a la otra repetidamente', compartió Hinkle, 'que la otra persona piensa 'Yo también podría estar engañando porque él siempre piensa que lo soy''.



En otras palabras, los celos de uno de los socios pueden convertirse inadvertidamente en una forma distorsionada de 'permiso' para actuar y no ser fiel.

2. Libere la necesidad de control

Me encanta intentar controlar las situaciones tanto como la próxima persona. Si no tengo cuidado, perderé mucho tiempo y energía preocupándome por el futuro, pensando que si solo digo o hago lo 'correcto', puedo evitar el dolor de que las cosas no siempre salgan como quiero. a.

Hinkle encuentra que las profecías autocumplidas a menudo están relacionadas con miedos y ansiedades . “Nos produce ansiedad dejar de lado ese control y estar en este momento, hoy”, dijo Hinkle. Algunas personas temen los fracasos, como que una presentación no vaya bien, que una relación termine o que se mantenga deprimida, lo que, según Hinkle, puede ser una gran motivación para no correr riesgos. Otros tienen miedo al éxito, como ser ascendido o sentirse mejor, lo que, según Hinkle, puede provocar ansiedad a su manera.



3. No descartes tus emociones

A veces me da vergüenza saltar a las conclusiones del peor de los casos. Si bien una parte de mí sabe que mi razonamiento no siempre es el más racional, hay otra parte de mí que está consumida por el miedo y la incapacidad de pensar con claridad. ¿Qué pasa si mi avión se estrella? ¿Qué pasa si mi esposo sufre un accidente automovilístico? ¿Y si el apartamento se incendia?

En lugar de descartar sus emociones, Hinkle siente que es importante validarlas. 'Las emociones no están bien o mal', dijo. “No son ni buenos ni malos. Simplemente lo son '. Hinkle encuentra prácticas de atención plena como permanecer en el momento, no anticipar demasiado en el futuro y evitar predecir un resultado para ser muy efectivo cuando alguien tiene miedo de lo que sucederá a continuación.

4. Mantenga sus expectativas bajo control

Catchings explica que las profecías autocumplidas son, en esencia, predisponernos a experimentar algo que no ha sucedido. “Creamos una expectativa sobre una persona, evento o acción”, dijo, “y puede afectar nuestro comportamiento hacia ese tema. Esto luego hace que la expectativa suceda o se materialice '. Piense: los celos que causan una ruptura, la sospecha de infidelidad que causa el divorcio y el miedo a perder un trabajo que hace que una persona sea despedida.

En este punto, estoy bastante familiarizado con mi tendencia a ' catastrophize ”O creer irracionalmente que algo es mucho peor de lo que es. Sin embargo, esto no significa que no suceda. Continuamente tengo que controlarme a mí mismo y a mis patrones de pensamiento para asegurarme de que no estoy gastando una energía preciosa en exagerar una situación.

5. Fortalece tu mentalidad

Tener una mentalidad fuerte puede ser tremendamente útil para superar las profecías autocumplidas. Estos son algunos recursos que recomienda la comunidad de terapeutas de Talkspace:

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Puede ser difícil asimilar el hecho de que nuestra propia necesidad humana de sentir que tenemos el control puede resultar contraproducente si no se supervisa. He tenido que aprender una y otra vez que el control es una ilusión y que no existe la perfección. A veces fallamos, a veces tenemos éxito y, a veces, las cosas se desarrollan de una manera que nunca esperamos. Por dolorosas que sean algunas de esas lecciones, trato de recordarme a mí mismo que todo está sucediendo a mi favor.

Caerse es inevitable. Volver a levantarse es una elección.