5 formas de lidiar con la soledad

Todos tenemos solitario en un momento u otro. De hecho, la soledad es una reacción normal al sentirse desconectado de los demás, ya sea física, emocionalmente o ambos. Pero eso no significa que sea una emoción fácil de vivir. Y la soledad a veces puede ser un desencadenante de otros problemas de salud mental como depresión . Aprender a lidiar con la soledad como una característica ocasional es una habilidad importante que puede mejorar enormemente la calidad de vida.

Pero, ¿qué podemos hacer si experimentamos un intenso episodio de soledad, uno que no pasa simplemente como la soledad a veces pasa? La buena noticia es que el sentimiento de soledad no tiene que ser su realidad para siempre, y hay pasos prácticos que puede tomar para mitigar sus sentimientos de soledad y, con suerte, comenzar a sentir una sensación más profunda de plenitud y conexión.

Sea consciente de sus 'pensamientos de soledad'

Recuerda que la soledad es un estado de ánimo, más que un hecho o una realidad. Sí, estar solo durante largos períodos de tiempo, naturalmente, puede evocar sentimientos de soledad, pero es fácil empantanarse con esos sentimientos y comience a tener la certeza de que está destinado a sentirse solo por lo que parece una eternidad.

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Trate de notar sus pensamientos sobre la soledad a medida que pasan, y recuerde que no necesariamente tiene que aceptar la idea de la soledad. Eres más grande que tus pensamientos y no tienes que dejar que te definan. Aprendiendo a practicar atención plena la meditación es una excelente manera de volverse más consciente de sus pensamientos y aprender a dejarlos ir cuando sea necesario.

Recuerda que no estás solo en tu soledad

Casi se siente como una paradoja, pero el hecho es que sentirse solo es en realidad una experiencia compartida. Personas de todo el mundo y a lo largo de la historia de la humanidad se han sentido solas en diferentes momentos de sus vidas. Incluso es posible sentirse solo mientras está rodeado de gente, o en momentos de su vida en los que su vida social parece prosperar.

Pero puede haber algo de consuelo en saber que no eres solo en sus sentimientos, y que la soledad es en realidad más común de lo que muchos de nosotros creemos. De hecho, las personas a las que consideramenossoledad experimentan su parte justa de la soledad; es solo que muchos de nosotros no compartimos esta realidad con los demás.

Encuentre formas de conectarse, incluso si su soledad hace que eso se sienta imposible

Uno de los mayores obstáculos a la hora de lidiar con la soledad es la creencia de que usted es el único que la experimenta, lo que puede generar culpa y vergüenza. Pero es por eso que siempre es una buena idea acercarse y tratar de encontrar puntos de conexión con los demás, incluso cuando se sienta solo.

Hacer esto puede parecer lo más difícil del mundo cuando te encuentras en un estado de soledad. Pero es posible que se sorprenda de lo receptivo que es su familia y los amigos lo son si les dices honestamente: 'Me siento solo. ¿Quieres salir a tomar un café? Expresar tu verdad es una de las mejores formas de reavivar viejas conexiones o conectarte más profundamente con las personas que ya forman parte de tu vida.

Conozca la diferencia entre la soledad y la depresión diagnosticable

A veces, la soledad es solo soledad y, a veces, puede provocar depresión o es un síntoma de depresión. ¿Cómo puedes decir la diferencia? Según los expertos, la soledad es una reacción específica al sentirse aislado o solo, mientras que la depresión es un sentimiento más amplio que impregna todos los aspectos de su vida.

'La soledad es una reacción perfectamente natural que una persona tendría si no se satisface su necesidad de pertenencia', explica Sean Seepersad, Ph.D., en Psicología Hoy . 'La depresión, por otro lado, es un sentimiento mucho más general de tristeza , desesperada o abatida '.

El Dr. Seepersad explica que en realidad es posible sentirse solo, pero no deprimido; solitarioyDeprimido; o incluso deprimido pero no solo. Todos somos diferentes y estos síntomas y sentimientos se manifiestan a su manera.

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Comuníquese con un profesional para hablar sobre sus sentimientos de soledad

No hace falta decir que si está lidiando con la soledad que es parte de la depresión general, ansiedad , o cualquier otro problema de salud mental, debe buscar tratamiento de un psicólogo autorizado.

Pero la soledad en sí misma es una razón suficiente para buscar ayuda. La soledad es un sentimiento que puede deprimirte y hacer que la vida sea difícil de navegar. Hablar de tu soledad y tener a alguien que te ayude a elaborar un plan de acción para lidiar con ella son grandes pasos hacia tu felicidad y una mayor sensación de bienestar.

Todos nos sentimos solos a veces, y no hay vergüenza en eso. Pero todos merecemos sentirnos mejor, sentirnos conectados, cuidados, decididos y amados.