5 formas de combatir el agotamiento
¿Alguna vez te has sentido increíblemente fatigado? ¿Quizás notaste que estás teniendo muchas migrañas últimamente? Le resulta difícil concentrarse y está irritable e infeliz. Podría estar sufriendo de agotamiento: lugar de trabajo crónico estrés que no está administrando con éxito.
El agotamiento no se considera un trastorno psicológico, sin embargo, eso no significa que no deba tratarse con sensibilidad y cuidado.
El agotamiento puede presentarse de muchas formas
El término 'agotamiento' fue introducido por primera vez en 1974 por el psicólogo Herbert Freudenberger . Freudenbeger define el burnout como “una reacción al estrés laboral prolongado o crónico y se caracteriza por tres dimensiones principales: agotamiento, cinismo (menor identificación con el trabajo) y sentimientos de capacidad profesional reducida.”
El agotamiento puede provenir de muchas fuentes diferentes. Exploremos algunos.
Desgaste profesional
Hay una delgada línea entre una semana estresante en el trabajo y estar agotado. ¿Qué es esa línea? Es posible que haya cruzado la línea si siente que algunas de estas declaraciones son consistentemente ciertas:
- Ya no estás emocionado ni apasionado por tu trabajo.
- Has dejado de esforzarte
- Tu rendimiento esta sufriendo
- Está empezando a notar dolencias físicas atribuibles al estrés laboral.
- Usted está no durmiendo o sentirse fatigado
Entonces, ¿cuál es la razón del agotamiento laboral? El aumento de las demandas y cargas de trabajo de un gerente es una buena razón. De hecho, el 95% de los líderes de recursos humanos dicen que el agotamiento está saboteando la retención debido a cargas de trabajo pesadas y gerentes que no brindan apoyo, según El Washington Post .
Agotamiento de las redes sociales
Desafortunadamente, el agotamiento de las redes sociales es una realidad dada su naturaleza adictiva y su ascenso al dominio como medio. Parece que todos dependen de sus teléfonos, dispositivos y diversas plataformas de redes sociales. Con eso viene la sobreestimulación constante de fotos, artículos e información que a menudo hace que las personas se sientan abrumadas, especialmente cuando se combina con otras formas de agotamiento.
También existe el problema creciente de síndrome del impostor , de acuerdo con Scientific American, que se perpetúa en las redes sociales y viene con un sentimiento generalizado de duda, inseguridad o fraudulencia a pesar de la abrumadora evidencia de lo contrario. Estos sentimientos de insuficiencia pueden contribuir a sentirse estresado y agotado.
Agotamiento de los padres
Criar hijos es una gran responsabilidad. Por supuesto, existen factores estresantes naturales que vienen con tener un hijo, sin embargo, hay algunos otros signos de agotamiento a los que hay que prestar atención y tener cuidado. Estos signos incluyen:
- Se encuentra más irritable o impaciente de lo que normalmente está acostumbrado.
- Perder el sentido de logro u orgullo de sus responsabilidades como padre
- Distanciarse emocionalmente de su hijo o hijos
- Sentirse perdido o harto de la paternidad
No es de extrañar que el agotamiento pueda aparecer al tratar de manejar todos los factores estresantes de criar una familia.
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Combatiendo el Burnout
Entonces, ¿cómo podemos mitigar el agotamiento? Independientemente del tipo de agotamiento que esté sufriendo, las recomendaciones pueden ser útiles en todos los ámbitos.
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1. Sea honesto
Sea honesto acerca de lo que le estresa. En el trabajo, en casa y en la vida en general. Haga una lista o lleve un diario y anote estas cosas. Comparta estos sentimientos con su jefe, su pareja o su familia.
2. Aprenda a decir no
Esto es algo que no siempre es fácil y definitivamente requiere práctica. Si siente que su plato está demasiado lleno o no se siente emocionado por algo, diga que no. Confía en tu instinto en este caso.
3. Desintoxicar las redes sociales
Quizás necesites un descanso de las fotos de playa de todos o matcha lattes. Existen aplicaciones disponibles eso puede ayudarte a tomar un descanso en las redes sociales.
4. Habla con un terapeuta
Terapia una profesión capacitada y con licencia que puede hablar objetivamente sobre su agotamiento y cómo manejarlo. La terapia es excelente para poner las cosas en perspectiva.
5. Haz las cosas que amas
Ya sea que se trate de un gran ejercicio, leer o salir a caminar, volver a hacer las cosas que le gustan puede ayudarlo a relajarse y calmar su mente.
Puede parecer imposible controlar el agotamiento, especialmente si se ha estado sintiendo así por un tiempo. Podría ser beneficioso buscar la ayuda de un terapeuta. Con una apretada agenda detrás del agotamiento de muchas personas, es posible que encuentre terapia en línea es una herramienta útil para volver a sentirse más como usted mismo. Una vez que esté consciente de las señales, puede trabajar para enfocarse en cómo adelantarse a ellas, para que pueda ser más saludable y feliz.
