5 formas en que el pensamiento en blanco y negro envenena tu perspectiva

Soy una persona terrible.

Mi hermana es tan hermosa y yo tan feo.

Mi novio es la persona más atractiva que conozco y nunca volveré a ser como nadie más.

Todos pensamos en el mundo en términos de blanco y negro a veces. Desde negarnos a ver los defectos de nuestros seres queridos, hasta ser demasiado duros con nosotros mismos, el cerebro humano tendencia entender el mundo en términos de uno u otro tiene un efecto profundo en nuestras relaciones.

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El término psicológico oficial para el pensamiento en blanco y negro es 'división'. En sus extremos, la división puede ser un síntoma de una enfermedad mental como Trastorno límite de la personalidad (BPD). En entornos cotidianos, simplemente puede impedirnos experimentar parte de la riqueza de nuestras vidas y relaciones.

Por supuesto, el mundo no es un lugar de lo uno o lo otro: nuestras vidas están llenas de sombras de gris. Al ver el mundo en blanco y negro, en lugar del complejo arco iris que en realidad es, inicialmente podemos hacer que sea más fácil para nosotros separar lo bueno de lo malo, lo correcto de lo incorrecto y lo bello de lo feo. Pero este tipo de pensamiento puede ser agotador, enviándonos a constantes altibajos. Y en un nivel profundo, simplificar las cosas en términos binarios fáciles nos roba gran parte de la complejidad que hace que la vida y las relaciones sean tan ricas.

Maneras en que el pensamiento en blanco y negro te está frenando

¿Esta línea de pensamiento suena como la suya? Si es así, aquí hay algunas formas en que el pensamiento en blanco y negro puede estar frenando y por qué vale la pena adoptar los tonos de gris de la vida.

1. El pensamiento en blanco y negro puede afectar negativamente sus relaciones

Tu pareja es la persona más maravillosa del mundo, hasta que es la peor. Este ciclo de amor / odio, abajo / arriba, bueno / malo puede ser muy estresante para cualquier relación. En algunos casos, estos altibajos pueden ser un signo de algo más serio que el pensamiento en blanco y negro, como abuso , por lo que mereces apoyo. Pero en el contexto de lo contrario relaciones saludables El pensamiento en blanco y negro puede afectar su comodidad entre ellos y evitar un vínculo más profundo basado en la aceptación.

En relaciones familiares y las amistades también, cambiar rápidamente de pensar que un ser querido es perfecto a sentir que es horrible puede erosionar la intimidad y la confianza. Al ver a su ser querido como bueno o malo, no se está permitiendo verlo por lo queson: un humano normal y falible como tú.

2. Puede dañar tu imagen de ti mismo

Todos nos hemos preguntado si somos 'malas personas' o ' buena gente . ' En realidad, la mayoría de nosotros estamos en algún punto intermedio, con buenas y malas cualidades. Sin embargo, cuando piensa en términos de blanco y negro, corre el riesgo de ser demasiado autocrítico o de negarse a ver sus fallas.

El pensamiento en blanco y negro puede hacerte hipersensible a las opiniones de los demás y dificultar la aceptación de las críticas sin una profunda inseguridad. Eso puede impedirle el crecimiento genuino y la autocompasión.

3. Puede impedirte el éxito

Como todos los aspectos de la vida, el trabajo tendrá días buenos y días malos, y muchos días intermedios. Pero si piensa en términos de blanco y negro, es fácil internalizar cada fracaso y tener una expectativa poco realista de cada éxito. Como Tim Chaves escribe paraForbes El pensamiento en blanco y negro en nuestra vida profesional puede hacernos abandonar los proyectos como meros baches en el camino, debido a la sensación de que están inevitablemente condenados al fracaso.

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Cuando reconocemos que nuestra vida profesional, como cualquier otro aspecto de la vida, es compleja y puede tener ventajas y desventajas, nos capacitamos para aprender y crecer hacia el éxito.

4. Literalmente puede cambiar cómo te sientes

Según psicológico investigación , pensar en términos binarios en realidad puede cambiar la forma en que percibimos el mundo, condicionándonos efectivamente a perder matices.

en un Estudio 2016 Los investigadores de Pomona College encontraron que las percepciones de los participantes sobre cómo se sentía alguien cambiaba dependiendo de si se les dio blanco y negro, o categorías más fluidas, para comprender las emociones. Al condicionarlo a ver las cosas en términos más binarios, el pensamiento en blanco y negro puede convertirse en una profecía autocumplida, lo que dificulta aún más la percepción de los matices.

5. Puede indicar un problema más profundo

Si bien todo el mundo experimenta el pensamiento en blanco y negro hasta cierto punto, el pensamiento extremo en blanco y negro también puede ser un síntoma de enfermedad mental. Personas con Trastorno límite de la personalidad , por ejemplo, experimentar un pensamiento intenso en blanco y negro, que a su vez puede afectar sus percepciones de sus relaciones con los demás y consigo mismos.

Si bien el pensamiento en blanco y negro en sí mismo no significa que tenga un trastorno límite de la personalidad o cualquier otra enfermedad mental, definitivamente vale la pena buscar un terapeuta si está pasando por un momento difícil o se siente angustiado de alguna manera a causa de ello.

¿Cómo puedo dejar atrás el pensamiento en blanco y negro?

Como ocurre con muchos patrones de pensamiento contraproducentes, el primer paso más allá del pensamiento en blanco y negro es simplemente reconocer que lo estás haciendo. Esto puede ser difícil, después de todo, distorsiones cognitivas puede hacer que nuestros procesos de pensamiento se distorsionen, pero tomarse el tiempo para examinar conscientemente sus pensamientos y cuestionar los extremos puede ayudar.

A ejercicio simple implica pensar en palabras binarias o extremas que podría usar para describir a una persona, relación o situación (mala / buena; fea / hermosa) y luego imaginar formas más matizadas de describir situaciones. También puede ayudar a cultivar activamente la empatía.

Por ejemplo, si cree que su hermana, que acaba de lastimarlo, es una persona completamente horrible, puede ser útil tomar un momento, hacer una pausa y preguntarsepor quéella podría haber hecho lo que hizo. Y, por supuesto, siempre es útil ver a un terapeuta , ya sea físico o en línea, que puede ayudarlo a abordar los procesos o ciclos de pensamiento preocupantes.

El pensamiento equilibrado significa una vida más rica

Pensar en blanco y negro puede darnos cierta seguridad. Después de todo, ¿quién no quiere pensar que tiene todas las respuestas? Pero también puede aislarnos de la complejidad y riqueza de la vida.

Permitirnos aventurarnos en la incertidumbre es, paradójicamente, una forma de ver con mayor claridad: no en blanco y negro, ni siquiera en gris, sino en un arco iris complejo y deslumbrante.